Nogen der kan hjælpe mig med en kostplan?

Hejsa,

Jeg har dette problem at jeg vejer for meget, (ca. 93kg, ca. 184 cm høj, og næsten 17 år gammel).
Jeg går til fitness 4-6 gange om ugen, der er det for det meste styrketræning for tiden, men også noget cardio.

Grunden til at jeg skriver her, er fordi jeg ved at træning ikke er nok til vægt-tab og jeg gerne vil have noget hjælp til at lave en kostplan, om at hvad jeg skal spise, hvornår osv.

Hvis du vil have professionel hjælp, så søg efter en habil personlig træner. Eller læs en masse på nettet, fx herinde er der nogle gode newbie-files, samt kig i begynderforum.

Endvidere, så gælder det energi ind og energi ud. Hvis du forbrænder mere energi ind, end du indtager, så vil du tabe dig. Det er simpelt.

troublemaker skrev:Hvis du vil have professionel hjælp, så søg efter en habil personlig træner. Eller læs en masse på nettet, fx herinde er der nogle gode newbie-files, samt kig i begynderforum.

Endvidere, så gælder det energi ind og energi ud. Hvis du forbrænder mere energi ind, end du indtager, så vil du tabe dig. Det er simpelt.

energi = kcal

find dit ligevægtsindtag her - http://www.bodylab.dk/ligevægtsindtag- ... orbrug.asp

tag dit ligevægtsindtag og træk 500kcal fra.. - (brug evt. funktionen her på siden, eller myfitnesspal til at tracke dit kalorier indtag)

for at beholde din muskel vækst, indtag omkring 2-3 g protein pr. kilo kropsvægt

Nogen der kan hjælpe mig med en kostplan?

Brugere online