Er der nogen der ved, hvor man kan få 250 og 500 grams olympic sized skiver i KBH? Håbløst underequipped gym jeg er i...men det er tæt på

puha den var svær... har du søgt på google?

Har fundet nogle billige 500 grams skiver på Østerbro, men de har desværre ikke 250 grams. Så tænkte jeg på om man kunne finde nogle håndsledsvægte på 250 gram og kombinere...men så kom jeg ikke længere i min søgen (dumme eksamen ).

MEn det skal nok lykkedes til sidst

Kharnal: Er der nogen der ved, hvor man kan få 250 og 500 grams olympic sized skiver i KBH? Håbløst underequipped gym jeg er i...men det er tæt på

Sorry, my friend med hvad fanden skal man bruge 250/500 grams vægt til - er det til at veje hash af med ?????

Seriøst så er dette generalt for lidt at øge med, du skal presse kroppen lidt mere end dette for at komme videre - Kroppen kan faktiks ikke skele forskel med mindre du er meget meget skrøbeligt bygget. Stig med mindst 1 kg ad gangen eller bliv på det vægt niveau du er på(flere gentagelser) indtil du bliver stærk nok til at gå mindst 1 kg op pr. side(helst mere). Jeg arbejder selv med min 2,5 kg pr side (altså kg 5) ad gangen !

Stig med mindst 1 kg ad gangen

Hvad er 1 kg divideret med 2? 500 gram. Derfor spørger jeg efter 500 grams skiver.

250 grams skiver er for at kunne lægge mere vægt til MENS jeg holder mig inden for min valgte rep-range (4-6). Som eksempel kan jeg tage barbell curl. Jeg har en gang i mellem svært ved at gaine her, da 2.5 kg (2x1.25 kg. 1.25 kg er den mindste skive i de fleste centre medmindre det er hardcore jern centre) er for stort et spring op i vægt. Så går jeg enten fra 6 til 5 reps med dårlig form eller fra 6 til 4 reps...og det er spild af tid.

Og det er fint du arbejder med dine 2.5 kg pr side, men så lad mig gætte; Du kører 8-12 reps? Så er der lidt flere reps at give af end det jeg kører med. Og det kommer vel også an på øvelsen. 1.25 kg skiver er fine nok for mig på squat for eksempel...der passer det fint med at øge med 2.5 kg pr gang. Det gælder bare ikke for mindre muskel-grupper.

Men ellers tak for hjælpen.......nå nej

Læs lige hele indlægget inden du kommentere, så kan det måske være at du får mere ud af det:

JEG SKREV:
indtil du bliver stærk nok til at gå mindst 1 kg op pr. side

Fatter stadigvæk ikke hvad du har gang i, men jeg har også kun trænet i 20 år ! Vil gerne kommentere på din træningsmetode yderligere, da jeg ikke helt forstår konceptet bag din træning. Men da du ikke ønsker dette, så lader jeg være

Held & lykke med træningen alligvel (Vi er jo alle forskellige & har forskellige mål).

Selvfølgelig kan kroppen kende forskel på om der 500 g på hver side eller ej. Prøv at sige det til en, der prøver at sætte bænk-pres rekord. Desuden vil en øgning på 500 gram pr uge løbe op. Det svarer til at lægge 25 kg på sit bænk pres på et år; fra 125 til 150 kg for eksempel.

Jeg foretrækker at træne mine sæt 6, 5, 4 reps og det gør det bestemt heller ikke nemmere, at jeg vil holde mig på de reps i den orden. Eneste måde at udvikle sig på vil så være at lægge yderligere kg på. Yderligere reps er ikke en mulighed for mig. Og at lægge 2-2.5 kg oven i en øvelse for en mindre muskelgruppe medfører bare, at jeg ryger ned i reps eller bliver nødt til at bruge dårlig form...begge to er en dårlig ide.

Derfor vil jeg hellere øge med 500 gram end slet ikke at øge. Det må du da kunne forstå?

Og at du har trænet i 20 år, gør dig jo ikke nødvendigvis til en omnipotent træningsguru ;) Men hvis du har så meget lyst til at hjælpe mig, kan du jo gennemlæse ast´s MAX-OT system og give dit besyv med. Det er det jeg træner efter.

Hele humlen er åbenbart, at du mener, at jeg bare kan øge mine reps, indtil jeg kan øge vægten med mindst eet kg på hver side. Jeg siger så, at jeg hellere vil øge med 250 g på hver side og holde samme rep-range.

Hej kharnal,

Den omnipotent træningsguru her Nej, guru er der sku ikke nogen der bliver inden for dette område uanset hvor længe man har trænet - jeg tester stadigvæk nye metoder af og suger viden til mig alle steder fra - Den der har holdningen at de ved alt og ikke vil søge ny viden kommer ingen steder - Der er vel også derfor, at vi begge er på denne side !

Kan sagtens følge dine principper og de er egentligt gode nok, men hvis dit mål er at opbygge så meget muskelmasse som muligt kan du få problemer med måden du går op i vægt på (250/500g). Da kroppen her langsomt vender sig til de nye belastninger og egentligt ikke når at registere, at der er kommet mere vægt på. Dermed opnår du langsomt mere styrke med nødvendigvis ikke mere muskelvæv. Ved optimal muskelopbygning chokker du muskelvævet med størrere belastninger således det bliver nødvendigt at opbygge nyt væv. Dette giver en hurtigere opbygning og størrer masse - men nødvendigvis ikke de bedste muskler.

Men igen - træning virker forskelligt på os alle - Og har du gode resulatet med din træningsform, så ville det være ondsvagt ikke at forsættte med dette !

Hov glemte sku lige at kommentere de første par linje du skrev:

Selvfølgelig kan kroppen kende forskel på om der 500 g på hver side eller ej. Prøv at sige det til en, der prøver at sætte bænk-pres rekord.

Når man vil sætte nye styrkeløft rekorder tænker man ikke så meget på muskelopbygning men primært at slå rekorden. Så dette kan ikke helt sammenlignes "


Desuden vil en øgning på 500 gram pr uge løbe op. Det svarer til at lægge 25 kg på sit bænk pres på et år; fra 125 til 150 kg for eksempel.

Hvem siger at man skal øge hver uge ? Bliv på samme vægt indtil du er klar til at øge, ifølge mig "STORT" !

Jeg foretrækker at træne mine sæt 6, 5, 4 reps og det gør det bestemt heller ikke nemmere, at jeg vil holde mig på de reps i den orden. Eneste måde at udvikle sig på vil så være at lægge yderligere kg på.

Det er helt ok at træne 6,5,4 (træner på samme måde) man kan sagten hvis man kører optimalt TUNGT køre samme vægt på både 6,5,4 da musklen jo bliver træt - Jeg kører så med samme vægt indtil jeg er klar til at øge "stort" på 4 reppen !

Dette var mine sidste kommentare til denne tråd !