Nogen her der kan hjælpe mig med træningsprogram

Er der nogen her der kan lave et trænings program jeg træner 5 gange om ugen og vil gerne ha store markereinger i biceps og triceps og bryst. Det skal indeholde Biceps, triceps , nak , bryst lidt ryg

Lidt ryg?
Hva med ben?
Jeg ved der er postet en masse træningsprogrammer herunde, så var det ikke en ide at søge lidt rundt?
Ellers kunne du selv komme op med noget. Du kunne trykke på manden på forummets forside og selv lave et program efter de øvesler du bedst kan lide?

Nogen her der kan hjælpe mig med træningsprogram

Brugere online