Skal til at køre 3 split, nu hvor diæten står for døren. Føler ikke jeg har energi til 2 split uden carbs.
Jeg har tidligere haft nogle problemer med lænden, så tør ikke dødløft...

Noget i ville gøre anerledes?

Dag 1 - Bryst / triceps / mave / skulder.
Bænkpress
Db bench
Seated skulderpress
Lat raise
Triceps pushdowns
Dips
crunches.

Dag 2 - Stænger.
Heavy ass squat
Leg extensions
Hamstring maskine / røv baglår maskine / Lying Leg Curls
calf raises

Dag 3 - ryg/biceps
Pullups
Rows
hyperextensions ( lændeskade )
Laying rows (lændeskade
Bicep curls.

Dette forum er til anmeldelser af programmer man har kørt. Ikke til at lave programmer

får du ingen carbs?

Du har postet et split, men ikke noget program. Du bliver nødt til at forklare noget mere om, hvad du har tænkt dig. Desuden forstår jeg heller ikke helt, hvorfor du vil køre 3-split, hvis du synes du mangler energi? Hvorfor ikke cutte lidt af volumen i dit 2 split?

får du ingen carbs?

do you even keto?

Hvorfor ikke cutte lidt af volumen i dit 2 split?

Ville jeg også gøre, da det ikke er optimalt at ændre for meget på ens program før en cut. Du vil gerne kunne sammenligne din styrke med dine tidligere løft. Dette er hvad jeg normalt ville sige, men efter et kig på dit program ville det bare være bedst at kaste den ud i trafikken. Efter det sætte ild til programet og efterfølgende indkapsle røgen/asken og smide det ud i rummet.

Selve programet ser amatør-agtigt ud. Vi ved heller ikke hvor mange sæt/reps du tager. Du kører 2 gange bænkpres efter hinanden med barbell og dumbell. Så er du bare færdig med bryst? do you even volume? Du går videre til skulder, men hvornår rammer du rear delts?

jeg kan fortsætte, men jeg syntes bare du burde benytte dig af et færdigt program hvilket jeg selv skal i gang med snart. Der er ingenting galt i at indrømme man ikke kan sammensætte eget program

hvis du mangler energi så tag noget koffein, breh