Jeg er en dreng på 17, små 80 kg og 190 cm høj. Træner i øjeblikket et fullbody cirka hver anden dag, hvor jeg går hårdt til den.
Jeg ville bare lige høre nogle meninger angående min kost, om den er optimal. Mit mål er at tage nogle kg muskel på, helst uden for meget overflødigt fedt.

Eksempel på en typisk dag:
Morgenmad klokken 7:
Røræg bestående af 2 æg med røde pebre, og salsa, oven på en tortilla (den lyse slags, ikke fuldkorns) med avocado.

Klokken 10: 1/2 dåse tun i en pita. En banan.
Klokken 12: Frokost - Ofte noget pasta (nok omkring 200 g) med kylling (2 kyllingefileter)
Klokken 14: 1/2 dåse tun i en pita. Et andet stykke frugt.
Klokken 17: Whey-protein shake (blandet med vand) og en banan (efter træning)
Klokken 19: Aftensmad. Ofte noget pasta, ris eller kartofler, med nogle gode bøffer, eller noget kylling.

Klokken 21: En whey-protein shake, med noget yoghurt ved siden af, samt noget mere frugt eller grønt.
Klokken 23: En kasein shake før sengetid.

I øvrigt tager jeg fiskeolie ved hvert hovedmåltid, samt en Omnimin vitamin/mineral piller morgen og aften. Imellem måltid spiser jeg jævnligt både nødder og amino syrer.

På forhånd tak, håber jeg har gjort det detaljeret nok til at i kan hjælpe mig. Syntes nemlig ikke mine fremskridt går så hurtigt som jeg måske godt kunne tænke mig.

Det lyder meget fornuftigt sådan lige umiddelbart, hvis ikke du vil ud i at veje din mad osv. - Det er da relativt fornuftige ting du har på listen - Pånær din morgenmad der skal altså lige noget mere go i... Nogen gode kulhydrater og nogen flere proteiner.. det er der kroppen skal sparkes i gang.. der den skal have noget energi at vågne af.

Ellers er der ikke så meget andet end at sige, hvis du ikke føler du vokser af det - Så spis mere, mere af det du allerede har på "planen".

Skift med fordel pastaen ud med grov pasta...

Men bottomline er vist at jeg har set meget værre forsøg på kostplaner. (Nogen vil måske være uenig her)

FREDERIK! - hvordan har du tænkt dig at du skulle vokse når du sidder og spiser muffins i matematiktimerne!!!?

Fandme et godt billede du lige har valgt at bruge der clubberbjørn...