Hej alle sammen.

Det er desværre først gået op for mig hvor vigtig kosten er her på det sidste, men jeg har nu besluttet mig for at bulke.

Min ugeplan ser således ud.

Mandag styrketræning og plyometrisk arme

Tirsdag 15 min hård løbetræning og 1½ times håndbold

Onsdag: idræt i skole(ikke det helt store)

Torsdag: Styrketræning og håndbold

Fredag: Enten intervalløb her eller lørdag

Lørdag: Se fredag

Søndag: Evt. håndboldkamp

15 år, 73 kg, 188 cm høj.


Jeg tager min mad fra igår og så den mad jeg har spist indtil dette tidspunkt idag. Håber det er nok til at bedømme da det er sådan rimelig generelt.


Morgenmad(07 20) Igår en skål havregrød og en skål yoghurt med müsli og havregryn

Idag 2 skåle med yoghurt og tilbehør


Mellemmåltid (9 30) En lille pakke med lidt mandler, lidt rosiner og lidt peanuts(ca det der måske svarer til 3 pakker små rosiner så er det jo bare både mandler, rosiner og peanut) derudover 2 gulerødder og peberfrugt

Frokost(11 40):
4 stykker groftskåret rugbrød med noget kød pålæg og noget salal osv

Mellemmåltid (15 30) tre spejlæg og 3 stykker rugbrød. Idag en dåse makrel i tomat og 3 rugbrød

Aftensmad:
HVad der nu står på bordet. Kan være alt fra lasagne til hakkebøf med kartofler. Altid grøntsager til hvis ikke der er rigeligt i. Jeg ved ikke hvor mange gram men det bliver ihvertfald til 2 store portioner

Nat:
Lidt mælk at drikke og måske lidt havregryn eller anden kulhydrat

Håber i kan hjælpe og undskyld den lange tråd

Ind i kropkostHk med det, og så på med noget vægt.

Er der ikke bare en der nogenlunde kan sige mig om det ser rigtigt ud inden jeg kaster mig ud i det lidt mere avancerede univers krop&kost

Krop og Kost er da ikke avanceret?
viewtopic.php?t=8949

Det giver et meget bedre overblik, hvis det bliver indført i krop og kost! Så skal jeg nok tage et kig på din kostplan, hvor jeg gennemgår hver enkelt måltid og kommentere på eventuelle mangler...

Det lyder meget godt JSO, det er sq dejligt alle herinde er så hjælpsomme.. Det vil sige jeg intaster mine info for et par dage også tager du et kig på det..

laki skrev:Det lyder meget godt JSO, det er sq dejligt alle herinde er så hjælpsomme.. Det vil sige jeg intaster mine info for et par dage også tager du et kig på det..

Bare for en typisk dag. Vi skal jo være gode ved JSO

Okay. Jeg har som i nok kan se ikke downloadet det endnu, men arbejder på sagen lige nu.

Gozo skrev:

laki skrev:Det lyder meget godt JSO, det er sq dejligt alle herinde er så hjælpsomme.. Det vil sige jeg intaster mine info for et par dage også tager du et kig på det..

Bare for en typisk dag. Vi skal jo være gode ved JSO

Hehe ja, jeg ville foretrække én enkelt dag, for ellers bliver det en lang besvarelse!

Så er min dag fra igår på. Den milkshake jeg drikker i sidste måltid vil jeg ikke drikke normalt. Men min søster skulle på Mc D så jeg tænkte at en milkshake ville være godt. Info om indholdet af den har jeg fundet på bioweb.dk.

Håber du vil give nogle gode kommentarer og nogle gode råd

Så lykkedes det!

laki skrev:Så lykkedes det!

Ja, jeg kan altså ikke se den?

.

Hvordan gør jeg filen mindre, sådan at den kan komme ind?

Så skete det endelig. Jeg kunne sq ikke finde ud af først at få excel filen ind(fyldte for meget) så tog jeg screenshot(fyldte for meget) også fik jeg komprimeret det.. Nå men her er den så! Håber det kan bruges og jeg kan få noget god respons.

fatter ikke hvordan du får det til 5461kcal

Den regner det jo selv ud alt efter hvordan jeg har spist. Tror fejlen ligger i den milkshake jeg drikker. DEn siger der er over 1000 kcal i, men det tror jeg ikke passer.. Tager lige to ny screenshots, så man bedre kan se..

tror der er en fejl i det program så- fordi det er ikke 1000kcal i milkshake. og ved kartofler står det 200g eller sådan noget. og der siger den også 1000kcal sååå. hmm

Hmm skær den helt ud istedet, du vil ikke gå i seng på sådan en kulhydrat-bombe

Jeg ville foretrække letmælksyoghurt fremfor sødmælksyoghurt, da animalsk fedt bør formindskes i ens kostplan. Dette gælder både måltid 1 såvel som måltid 4, hvis dette også er en sødmælksyoghurt. Din supplering med havregryn er fornemt, så bliv endelig ved med det

Kartofler er ikke særlig næringsrige; de indeholder blot en masse stivelse, men ikke rigtige nogen vitaminer og/eller mineraler. Derfor bør du ikke gøre dem til en fast bestanddel af hverdagen, men der sker selvfølgelig ikke noget ved at spise dem engang imellem. Desuden er der noget i vejen med din næringsværdi af kartoflerne; der er ikke 200 gram kulhydrat og mere end 1000 kcal i et normalt måltids mad med kartofler. De indeholder desuden ikke væsentlige mængder fedt, så den er helt gal

Din milkshake ønsker jeg ikke at kommentere, da du selvfølgelig godt ved, at denne ikke bør være en del af kostplanen. Jeg finder det også usandsynligt, at denne skulle indeholde over 1300 kcal, så jeg ved ikke hvor du har fået den værdi fra! Du bør måske gennemgå alle dine fødevarers næringsværdi, for hvis du har lavet to fejl, så kan der jo sagtens gemme sig flere? Du bør forresten ikke sluge müsli før natten, da det har et højt glykæmisk indeks og optages derfor hurtigt i blodbanen...

Dit kcalforbrug passer IKKE! Det er nok omkring 1500 kcal mindre end hvad du har angivet; blot et hurtigt gæt! Desuden synes jeg du skal have noget mere frugt og grønt; eventuelt noget grønt i kombinationen med aftensmaden. Du bør indtage noget mere sundt fedt; hvad med fisk, nødder eller advocado? Eventuelt supplere med sunde planteolier og/eller fiskeolie kapsler...

Som lovet:

tror altså nok der skal skæres mere end 1500kcal ned fordi så meget for du jo altså heller ikke og spise

WILD-ZYC skrev:tror altså nok der skal skæres mere end 1500kcal ned fordi så meget for du jo altså heller ikke og spise

Det er det garanteret, men det var også blot et hurtigt gæt! Lidt for hurtigt måske, men det illustrer egentlig også bare, at kcalindtaget IKKE stemmer overens overhovedet, så det bør kontrolleres helt igennem

heh mit var også hurtigt gæt.. men jeg vil sige du bare selv burde og tælle de kalorier!

WILD-ZYC skrev:heh mit var også hurtigt gæt.. men jeg vil sige du bare selv burde og tælle de kalorier!

Hvad fabler du nu om?

jamen det der program tæller det ikke hans kalorier når han sætter noget ind.. eller er det mig der har misforstået noget

WILD-ZYC skrev:jamen det der program tæller det ikke hans kalorier når han sætter noget ind.. eller er det mig der har misforstået noget

Det gør det skam? Han skal bare indsætte fødevarene rigtigt, så fungerer det skam ganske fint

Først er jeg selvfølgelig godt klar over den med milkshaken, tallene fandt jeg på nettet, men da det er yderst sjældent jeg får sådan en, skal vi bare glemme den. Fandt tallene på bioweb.dk


Kartoflerne har jeg kommet til at tage kartoffelmos pulver i stedet for.. JEg havde ikke fattet det med at rulle ned og finde varen, men skrev istedet bare hvad det var og troede så den gættede det. Hvis ikke kartofler er gode, hvad skal jeg så indtage, Ris, pasta?


Istedet for müsli hvad skal jeg så indtage for at have noget at sove på, selvfølgelig noget mælk med hensyn til kassein, men hvad ville ellers være godt?

JEg plejer faktisk at få en hel delt grønt i forbindelse med aftensmaden, enten noget salat eller noget kogte grøntsager. Jeg fik også ærter denne aften, men undlod at tælle dem.

Det med sundt fedt. Der er jeg desværre ikke særlig meget for fisk. Syntes tun er for skarpt i smagen, men makrel i tomat er lige mig. Det vil jeg så prøve at få koblet ind et par gange om ugen. Udover det spiser jeg vel ca 40-60 gram peanuts de fleste dage(hver anden) det blev til næsten en halv pose idag. Er det nok? Når du skriver jeg skal supplere med sunde planteolier hvad er det så og hvordan får jeg det koblet ind. Min far har noget fiskeolie kapsler, som han ikke spiser, dem tror jeg at jeg vil nuppe. Hvor tit skal jeg have dem?

Sikke en masse spørgsmål jeg kunne finde, men kan også mærke du ved en del om kost, så ved du kan besvarre det

hm når okay, men hvorfor laver den så den fejl der. det jeg mente var at han selv burde tælle kalorierne og ikke lade den der ting om det. men hvis det virker fint nok så ok.. men gør det jo åbentbart ikke helt..

WILD-ZYC skrev:hm når okay, men hvorfor laver den så den fejl der. det jeg mente var at han selv burde tælle kalorierne og ikke lade den der ting om det. men hvis det virker fint nok så ok.. men gør det jo åbentbart ikke helt..

Hvis man bruger dropdownlisten, så giver det ikke nogen problemer

Kartofler er ikke særlig næringsrige; de indeholder blot en masse stivelse, men ikke rigtige nogen vitaminer og/eller mineraler

Det er en ganske udemærket kilde til c-vitamin.