okay..

Så er kalorie indtaget skåret ned. Har rettet kartoflerne og jeg har fjernet milkshaken, så giver det et noget mere realistisk resultat

JensL skrev:

Kartofler er ikke særlig næringsrige; de indeholder blot en masse stivelse, men ikke rigtige nogen vitaminer og/eller mineraler

Det er en ganske udemærket kilde til c-vitamin.

Ja, det er rigtigt, hvorfor jeg også undlod at skrive at de ikke indeholdte nogen vitaminer...

laki skrev:Så er kalorie indtaget skåret ned. Har rettet kartoflerne og jeg har fjernet milkshaken, så giver det et noget mere realistisk resultat

nu ser det mere rigtigt ud

Det vil sige at jeg faktisk godt kan bruge karftofler alligevel?

du kan da sagtens bruge kartoflerne .. hvorfor skulle du ikke det.. der er da mange der bruger kartofler i deres kost under bulk

Ja, det er rigtigt, hvorfor jeg også undlod at skrive at de ikke indeholdte nogen vitaminer...

Yes yes.. Mine aktier i Kims har bare været faldende den sidste stykke tid, så skulle lige fremhæve det.

JensL skrev:

Ja, det er rigtigt, hvorfor jeg også undlod at skrive at de ikke indeholdte nogen vitaminer...

Yes yes.. Mine aktier i Kims har bare været faldende den sidste stykke tid, så skulle lige fremhæve det.

Haha, det er god humor

Men findes der noget der er meget bedre eller handler det om at når der bliver serveret kartofler så snupper jeg bare 50 gram mere? Det er min mor eller far der står for maden og ved min mor helst ikke vil have at jeg piller alt for meget ved hendes kogevaner. Hun laver rigtig god og sund mad og vil gerne alle de forskellige ting(ris, pasta, kartofler) igennem i løbet af ugen.

Mít oprindelige spørgsmål er ikke blevet besvaret. Er det nok mad til at jeg kan bulke, når du ser på mine stats og mit aktivitets niveaue i starten af emnet.

Istedet for müsli hvad skal jeg så indtage for at have noget at sove på, selvfølgelig noget mælk med hensyn til kassein, men hvad ville ellers være godt?


Det med sundt fedt. Der er jeg desværre ikke særlig meget for fisk. Syntes tun er for skarpt i smagen, men makrel i tomat er lige mig. Det vil jeg så prøve at få koblet ind et par gange om ugen. Udover det spiser jeg vel ca 40-60 gram peanuts de fleste dage(hver anden) det blev til næsten en halv pose idag. Er det nok? Når du skriver jeg skal supplere med sunde planteolier hvad er det så og hvordan får jeg det koblet ind.

For 2 måneder siden vejede jeg selv 70 kg, med nogenlunde samme højde som dig. Har kørt det samme kalorieindtag og har taget små 8 kilo på. Du dyrker dog noget mere motion end mig( har kun løbet lidt et par gange om ugen), så måske du skal bruge lidt flere kalorier. EVT. kan du drikke en WG shake i løbet af dagen.

Kartofler er udemærket, men generelt set vil jeg foretække ris og pasta. Spiser selv ris eller pasta hver dag. Inden sengetid, så spis nået protein, kylling,kødpålæg, mælk mm.

Mht til dine peanuts vil jeg anbefale nogle nødder som Hasselnødder, paranødder eller cashew nødder istedet. Skulle mene de er sundere.

Okay Zonkeren. Det var rart at vide, at jeg er ved at finde ind til noget af det rigtige. Jeg prøver også at spise lidt mere, end det der, for at jeg kan tage lidt ekstra på, da det ikke gør noget det er lidt fedt, da jeg ligenu er rimelig tynd og ved jeg kan tabe det igen, ved bare at knipse..

Har du et eksempel på hvordan din madplan så ud dengang og hvordan den ser ud idag, så ville det være fedt.

Ja har oploaded to her. Skal siges jeg ikke følger dem slavisk, det var mere for at få en ide om kalorier.

derudover skal det siges, at jeg ifølge de her kostplaner får unødvendig meget protein. Hvilket jeg har ændret i min dagligdagkost. Man regner med ca. 2 gr protein pr kilo man vejer.