Hey!

I dag startede jeg så på mit 2-split, og havde ben/ryg/biceps dag.

Jeg kørte flg. øvelser:

Ben:
Squat 4 x 6 reps
Leg extension 4 x 6 reps

Ryg:
Deadlift 4 x 6 reps
Cable pulldowns 3 x 8 reps
BOR 3 x 8 reps
Rear laterals 3 x 8 reps

Biceps:
DB curls 3 x 8 reps

Er det nok dækket ind?

Min bryst/skulder/trips har jeg tænkt i morgen at køre:

Bryst:
DB flat bench 5x5
Inc. DB 3x8

Skulder:
Military 3x8
Side laterals 3x8
DB Front raise 3x8

Triceps:
Overhead triceps extensions 3x8
Dips (evt.) 3x8 @ BW (77 kg.)

Ville det være ok?

Kører mavetræning på min ben/ryg/biceps dag.

method skrev:Hey!

I dag startede jeg så på mit 2-split, og havde ben/ryg/biceps dag.

Jeg kørte flg. øvelser:

Ben:
Squat 4 x 6 reps
Leg extension 4 x 6 reps

Ryg:
Deadlift 4 x 6 reps
Cable pulldowns 3 x 8 reps
BOR 3 x 8 reps
Rear laterals 3 x 8 reps

Biceps:
DB curls 3 x 8 reps

Er det nok dækket ind?

Min bryst/skulder/trips har jeg tænkt i morgen at køre:

Bryst:
DB flat bench 5x5
Inc. DB 3x8

Skulder:
Military 3x8
Side laterals 3x8
DB Front raise 3x8

Triceps:
Overhead triceps extensions 3x8
Dips (evt.) 3x8 @ BW (77 kg.)

Ville det være ok?

Kører mavetræning på min ben/ryg/biceps dag.

det ser fint nok ud dog mangler der imo lidt lægtræning, ud ove det synes jeg at man bør køre de store øvelser først frem for at færdigøre en muskelgruppe, fx. dips inden Side laterals og DB Front raise.

Så triceps før skuldertræning?

method skrev:Så triceps før skuldertræning?

ja i dette tilfælde, grunden til at man siger det er en dum ide at træne trisser før skulder er primært fordi man udtrætter trisserne og dermed ikke kan træne skulder ligeså optimalt, dog bruger du ikke trisserne i de to skulderøvelser, men du skal selvfølgelig træne milli før dips, det gælder også på din ryg/ben dag, dødløft før Leg extension.

Okay, det har jeg aldrig hørt, men vil da prøve det tak for det!

method skrev:Okay, det har jeg aldrig hørt, men vil da prøve det tak for det!

der er mange der gør det at de træner en muskelgruppe færdig, før de begynder på en ny, ligesom det program var sat op, og det kan man også sagtens, jeg foretrækker, bare at prioritere de store øvelser højere.

held og lykke med programmet

Tak for det

Forresten, når jeg træner ryg har jeg 4 øvelser, med BOR og Pulldowns. Kan jeg smide en af dem væk, da de minder meget om hinanden, eller er det fint nok med begge to?

method skrev:Tak for det

Forresten, når jeg træner ryg har jeg 4 øvelser, med BOR og Pulldowns. Kan jeg smide en af dem væk, da de minder meget om hinanden, eller er det fint nok med begge to?

du skal helt klart have begge med, så har du både horisentale og vertikale træk, uden begge to vil din rygtræning ikke være komplet