Hej, som det ser ud lige nu er jeg 172 cm og 66 kg. Jeg har specielt sværd ved at øge skulderpres og bænk pres, og jeg tænkte om det kan skyldes at jeg ikke får så meget protein endda? Spiser 3500-4000 kalorier om dagen, hvilket jo skulle være rigeligt. Men mit proteinindtag svinger fra 100 g til en 130 stykker.

Synes min teknik er god, og siden jeg får nok kalorier må der jo være noget galt. Men kan det virkeligt skyldes proteinindtaget eller manglen på samme? (Skal siges jeg kun har trænet i 3 måneder).

Træner du efter et fastlagt program?

bazinga skrev:Træner du efter et fastlagt program?

Ja, Starting Strength. Er på 45 kg pres og 60 kg bænk.

Kelto10 skrev:... Men mit proteinindtag svinger fra 100 g til en 130 stykker.

2 gr. protein pr. kg. kropsvægt. For dig er det 66*2 = 132. Dvs. Du bør helst indtage omkring de 132 gr. protein om dagen. Hvorvidt det har indflydelse på dine løft kan jeg ikke udtale mig om.

Kelto10 skrev:Hej, som det ser ud lige nu er jeg 172 cm og 66 kg. Jeg har specielt sværd ved at øge skulderpres og bænk pres, og jeg tænkte om det kan skyldes at jeg ikke får så meget protein endda? Spiser 3500-4000 kalorier om dagen, hvilket jo skulle være rigeligt. Men mit proteinindtag svinger fra 100 g til en 130 stykker.

Synes min teknik er god, og siden jeg får nok kalorier må der jo være noget galt. Men kan det virkeligt skyldes proteinindtaget eller manglen på samme? (Skal siges jeg kun har trænet i 3 måneder).

Du kan sikkert godt sætte dit proteinindtag op, men det er ikke sikkert, at det skyldes manglende protein. Du vil naturligvis løbe ind i tidspunkter, hvor tingene måske ikke kører lige så godt, som da du startede. Det er noget alle oplever.

Hvor meget startede du eksempelvis på i bænk for tre måneder siden?

LookWhatYouDid skrev:

Kelto10 skrev:... Men mit proteinindtag svinger fra 100 g til en 130 stykker.

2 gr. protein pr. kg. kropsvægt. For dig er det 66*2 = 132. Dvs. Du bør helst indtage omkring de 132 gr. protein om dagen. Hvorvidt det har indflydelse på dine løft kan jeg ikke udtale mig om.

Der har vi den universelle sandhed igen!

Nyb123 skrev:Du kan sikkert godt sætte dit proteinindtag op, men det er ikke sikkert, at det skyldes manglende protein. Du vil naturligvis løbe ind i tidspunkter, hvor tingene måske ikke kører lige så godt, som da du startede. Det er noget alle oplever.

Hvor meget startede du eksempelvis på i bænk for tre måneder siden?

Startede med 40 kg. Men løb ind i en mur fornyligt, kunne simpelthen aldrig klare 3x5 med 62.5 kg. Så jeg satte vægten ned til 55 kg, og er ved at bygge op derfra nu.

Kelto10 skrev:

Nyb123 skrev:Du kan sikkert godt sætte dit proteinindtag op, men det er ikke sikkert, at det skyldes manglende protein. Du vil naturligvis løbe ind i tidspunkter, hvor tingene måske ikke kører lige så godt, som da du startede. Det er noget alle oplever.

Hvor meget startede du eksempelvis på i bænk for tre måneder siden?

Startede med 40 kg. Men løb ind i en mur fornyligt, kunne simpelthen aldrig klare 3x5 med 62.5 kg. Så jeg satte vægten ned til 55 kg, og er ved at bygge op derfra nu.

Så du er steget 20 kg. på 3 måneder? Jeg ville ikke bekymre mig. Følg din plan (også restitution). Der kan være flere årsager til dit problem end lige proteinindtaget.

Nyb123 skrev:

Kelto10 skrev:

Nyb123 skrev:Du kan sikkert godt sætte dit proteinindtag op, men det er ikke sikkert, at det skyldes manglende protein. Du vil naturligvis løbe ind i tidspunkter, hvor tingene måske ikke kører lige så godt, som da du startede. Det er noget alle oplever.

Hvor meget startede du eksempelvis på i bænk for tre måneder siden?

Startede med 40 kg. Men løb ind i en mur fornyligt, kunne simpelthen aldrig klare 3x5 med 62.5 kg. Så jeg satte vægten ned til 55 kg, og er ved at bygge op derfra nu.

Så du er steget 20 kg. på 3 måneder? Jeg ville ikke bekymre mig. Følg din plan (også restitution). Der kan være flere årsager til dit problem end lige proteinindtaget.

Ja, men det er vel ikke normalt at gå i stå på 62.5 kg? Bænk pres har altid været sindssygt hård for mig, hver eneste rep er en kamp. Til sammenligning er min squat og DL begge over 100 kg...

Hvis du er stagneret i styrke, kan det skyldes at du er steget for hurtigt. Hop nogle kiloer tilbage og stig langsommere. Måske 1.25 kg om ugen, 2.5kg hvis du starter lidt højere.

Når jeg fx stagnerer i dødløft, så tager jeg altid nogle kiloer af og kører langsomt op igen, hvilket plejer at hjælpe. Jeg startede med at tage 170 en gang, hvor jeg nu kører 5-6 gange med 170kg, hvilket er sket over en periode på 4-5 måneder.

troublemaker skrev:Hvis du er stagneret i styrke, kan det skyldes at du er steget for hurtigt. Hop nogle kiloer tilbage og stig langsommere. Måske 1.25 kg om ugen, 2.5kg hvis du starter lidt højere.

Når jeg fx stagnerer i dødløft, så tager jeg altid nogle kiloer af og kører langsomt op igen, hvilket plejer at hjælpe. Jeg startede med at tage 170 en gang, hvor jeg nu kører 5-6 gange med 170kg, hvilket er sket over en periode på 4-5 måneder.

Så jeg skal altså microloade allerede?

Forresten, jeg laver rows i stedet for power clean. Den ligger på ca 62.5 kg. Har INGEN anelse hvad sådan en plejer at ligge på i forhold til ens bænk / OHP. Skal de sådan cirka følges med bænk eller?

Kelto10 skrev:

troublemaker skrev:Hvis du er stagneret i styrke, kan det skyldes at du er steget for hurtigt. Hop nogle kiloer tilbage og stig langsommere. Måske 1.25 kg om ugen, 2.5kg hvis du starter lidt højere.

Når jeg fx stagnerer i dødløft, så tager jeg altid nogle kiloer af og kører langsomt op igen, hvilket plejer at hjælpe. Jeg startede med at tage 170 en gang, hvor jeg nu kører 5-6 gange med 170kg, hvilket er sket over en periode på 4-5 måneder.

Så jeg skal altså microloade allerede?

Forresten, jeg laver rows i stedet for power clean. Den ligger på ca 62.5 kg. Har INGEN anelse hvad sådan en plejer at ligge på i forhold til ens bænk / OHP. Skal de sådan cirka følges med bænk eller?

Nu er jeg ingen ekspert og kan kun tage udgangspunkt i egne erfaringer. Men hvis man er stagneret fordi man er steget for hurtigt, så kan det give mening at deloade lidt.

I forhold til power clean, så er der meget moment fra hofte, så man kan vel tage mere der end strict OHP, vil jeg mene. Fx kan jeg tage ca 85-90 i powerclean med ohp kan jeg ikke tage så meget.

edit.: jeg har også svage skuldre i forvejen pga gamle skader