Hej

Jeg har de sidste 3 uger kørt et 2-split program man/tirs tors/fre.

Det ser således ud:

Bryst tricep skulder dag 1+3

bryst:
BB Bænkpres 5x5
DB Skrå bænk 4x 6-8reps
DB Flyers 4x 8-12reps

triceps:
Dips 4x6-8reps
Pushdown 4x8-10reps

skulder:
DB pres 4x6-8reps
DB lat raises 4x8-10reps

Ryg bicep ben dag 2+4

ryg:
Dødløft 5x5
Bent over row 4x4-6reps
Chinups 4x4-6reps

biceps:
Preacher curls 4x6-8reps
Hammer curls 4x6-8reps

ben:
Leg curl 4x-6-8reps
Læg 4x8-10reps

Jeg får på denne måde kørt muskelgrupperne igennem 2 gange om ugen, og det er også meget fint. Men efter hvert træningspas har jeg bare følelsen af at jeg ikke har kørt ordentligt igennem, og mangler noget. (det er dog ikke fordi intensiteten fejler noget) Specielt skulder, synes ikke at 2 øvelser er tilstrækkeligt..

Men er det bare mig der er en brokrøv? Eller har i forslag til ændringer?

Jeg har overvejet at gå tilbage til mit gamle program som bestod af disse dage: bryst/tricep/mave, ryg/bicep og skulder/ben hvor jeg kørte det som 3-split 4 gange om ugen. Men der fik jeg en del flere øvelser på hver muskelgruppe.

Hvad er jeres mening?

På forhånd tak

På hvilken dag ligger dine maveøvelser ?

de ligger på brystdagen

HAV skrev:På hvilken dag ligger dine maveøvelser ?

Flyers. ^^

nogle bud? tak =D>

Nu kører jeg selv 2 split (Du kan se programmet i min log) Og jeg sveder som en gris og er godt brændt af. Har du vægt nok på?