Nok variation?

Hej

Ville i mene det er nok variation at skifte fra fx bænkpres til CG bænkpres eller fra Bent over row til yates. Eller er det mere fordelagtigt at skifte til håndvægte?

Det et i forbindelse med SDH programmet efter 3 uger. Meningen med et skift i øvelser, er vidst for at give ledene en pause så vidt jeg har forstået.

Men vil gerne blive ved med at bruge stang så jeg nogenlunde bevarer min styrke i bænkpres og Bent over

Bump :-)

Ja jeg synes personligt at det er nok variation med de eksempler du har givet!

I SDH skifter du ikke øvelser ud. Du skifter mellem rep-ranges fra træning til træning.

Eksempel:

Group 1:
A1) Upper Body Horizontal Push 5x5
A2) Upper Body Horizontal Pull 5x5
B) Lower Body Quad-dominant 5x5

Group 2:
C1) Upper Body Vertical Push 4x10
C2) Upper Body Vertical Pull 4x10
D) Lower Body Hip-dominant 4x10

Første træning i ugen følger Group 1 rep-range 5x5, og Group 2 følger 4x10. Næste træning bytter du så om på rep-ranges etc.

Active skrev:Ja jeg synes personligt at det er nok variation med de eksempler du har givet!

Tak hr. Asger :-)

Nicklas4L skrev:I SDH skifter du ikke øvelser ud. Du skifter mellem rep-ranges fra træning til træning.

Eksempel:

Group 1:
A1) Upper Body Horizontal Push 5x5
A2) Upper Body Horizontal Pull 5x5
B) Lower Body Quad-dominant 5x5

Group 2:
C1) Upper Body Vertical Push 4x10
C2) Upper Body Vertical Pull 4x10
D) Lower Body Hip-dominant 4x10

Første træning i ugen følger Group 1 rep-range 5x5, og Group 2 følger 4x10. Næste træning bytter du så om på rep-ranges etc.

Jeg har styr på programmet. Snakker om efter 3 uger når man skal udskifte øvelserne. Men tak for respons :-)

Det kommer vel til dels også an på, hvilke øvelser du har benyttet før du startede SDH.
Hvis det er flere måneder siden du sidst har kørt closegrip benchpress, vil jeg mene, at det er nok variation.
Samme med yates rows ofc.

Mærk og test efter på dig selv (Får du DOMS efter første dag, du tager den nye øvelse? Begynder leddene at brokke sig?) Tror næppe at nogen sidder med facit.

I så fald synes jeg, det er fin variation. Såfremt du kan forsvarer, hvorfor du vælger øvelserne.

Tak for svar. Det passer perfekt :dope:

Nok variation?

Brugere online