Noot Noot

Navn: Jakob
Alder: 20 år
Højde: 185
Vægt: 83 kg
Træningserfaring: siden sommeren 2012

Fredag 14 februar

Frontsquat
6x5 72,5 kg

Dødløft
5x3 85 kg

DB row
3x5 44 kg
2x10 38kg

Bænkpres
3x5 65 kg
2x10 55 kg

Lidt laterals, curls og pushdowns

Søndag 16 februar

Frontsquat
6x2 72,5 kg

DB row
4x5 44 kg
1x15 44 kg

Bænkpres
1x1 80 kg PR
5x5 65 kg

Dips
3x10 BW
Superset
Ez curls
3x8 27,5 kg

Goodmorning
3x6 40 kg
Superset
Low row
3x10 45 kg
Superset
OHP
3x6 40 kg

Onsdag 19 februar

Frontsquat
6x6 72,5 kg

Dødløft
5x3 95 kg

DB row
3x5 42 kg

Bænkpres
1x2 70 kg
3x5 55 kg

Laterals
3x8-10 10 kg

DB curl
3x6-8 14 kg

Pushdown rope
3x8-10 30 kg

Fredag 21 februar

Frontsquat
6x2 72,5 kg

Dødløft
3x3 85 kg

Yates row
3x3 67,5 kg
2x10 57,5 kg

Bænkpres
3x3 67,5 kg
2x10 57,5 kg

Goodmornings
3x6 40 kg
SS
Low row
3x8 55 kg

Dips
3x10 BW

DB curl
3x8 14 kg
SS
Laterals
3x8 10 kg

Mandag 24 februar

Frontsquat
2x5 75 kg
3x5 77,5 kg

Yates row
5x5 67,5 kg

Bænkpres
5x5 67,5 kg

Goodmorning
3x7 40 kg

DB row
3x12 32 kg

Dips
3x10 BW

Tirsdag 25 februar
Træningsfri idag, men blev lokket afsted alligevel, så der blev stablet noget alternativt på benene

Dips
3x10 BW

OHP
5x5 35 kg

Incline DB
3x6-8 22 kg

Bænkpres
3x15-20 40 kg

Cable crossover
3x6 20 kg + 3x6 15 kg

Pushdown
3x5 40 kg + 3x5 30 kg + 3x10 20 kg

Og noget andet ligegyldigt gøgl

Onsdag 26 februar

Frontsquat
6x2 72,5 kg

Dødløft
5x2 110 kg

Chinups
3x4 BW

Yates row
3x20 40 kg

DB row
3x6 46 kg

Facepulls, curls og lidt mave

Torsdag 27 februar

Bænkpres
3x3 70 kg
2x12 50 kg

Incline smith stativ
3x6-8 ??kg

Cable crossover
3x8 20 kg

Dips smal
3x10 BW

Laterals
3x10 10 kg

Pushdown lige
3x10 40 kg

Fredag 28 februar

Frontsquat
4x4 81kg

Dødløft
5x3 85kg

Yates row
3x3 70kg
2x13 50 kg

DB row
2x20 30 kg

Ez curl
3x6-8 27,5 kg
Ss
Shovelpulldown
3x8-10 45 kg

Goodmorning
3x8 40 kg

Facepull
3x12 20 kg

Hej Jacob.
Har du set meget Pingu? Det har jeg i hvert fald. Jeg tror jeg elsker ham.

Muskelpianisten
Hej hej. Det kan du tro jeg har, han er en af mine helt store helte fra min barndom.

Søndag 2 marts

Yates row
5x5 70 kg

Bænkpres
5x5 70 kg

DB row
3x6 42 kg

Dips
3x5-6 15 kg

Noget træning med en makker, som ikke bliver noteret da det reelt er ligegyldigt min progression. Måtte med tårer i øjnene skippe squatten idag, utroligt stive og trætte ben efter fodbold igår, det var simpelhen umuligt at udføre noget der bare lignede.

Onsdag 5 marts

Frontsquat
3x3 85 kg

Dødløft
5x1 120 kg

OHP
5x5 37,5 kg

Yates row
3x20-23 40 kg

Bænkpres
3x20 40 kg

Lidt til armene

Fredag 7 marts

Frontsquat
6x2 72,5 kg

Dødløft
5x3 85 kg

Bænkpres
2x3 72,5 kg
2x12 52,5 kg

Yates row
2x3 72,5 kg
2x12 52,5 kg

Dips, chinups, arme og mave

Søndag 9 marts

Frontsquat
2x2 90 kg

Yates row
5x5 60 kg

Bænkpres
5x5 60 kg

DB row
3x8 42 kg

Dips
3x7 10 kg

Goodmorning
3x7 45 kg

Ez curls
3x8 27,5 kg

Pushdown
3x8 40 kg

Mave

Onsdag 12 marts

Frontsquat
1x1 100 kg PR

Dødløft
5x3 80 kg

Yates row
3x15-25 40 kg

DB row
3x5 42 kg

Goodmornings
3x8 45 kg

Lidt andet ryg og biceps

Torsdag 13 marts

OHP
3x5 40 kg

Bænkpres
3x20 40 kg

Dips
3x5 10 kg

Crossover, triceps og laterals

Fredag 14 marts

Frontsquat
3x3 70 kg
2x12 50 kg

Dødløft
3x2 90 kg

Yates row
3x3 62,5 kg
2x12 50 kg

DB row
3x4 44 kg

Goodmorning
3x6 50 kg

Shovelpulldown
3x12 45 kg

Ez curl
3x5 30 kg

Lørdag 15 marts

Bænkpres
3x3 62,5 kg
2x12 50 kg

Dips
3x4 12,5 kg

OHP
3x3 42,5 kg

Cable crossover
3x12 15 kg

Pushdown
3x5 45 kg

Søndag 16 marts

Frontsquat
5x5 70 kg - pause i bunden

Yates row
5x5 62,5 kg

DB row
3x8 44 kg

Goodmorning
3x7 50 kg

Ez curl
3x8 30 kg

Facepull og læg

Mandag 17 marts

Bænkpres
5x5 62,5 kg

Dips
3x8 10 kg

Pushdown
3x8 45 kg

Tirsdag 18 marts

Dødløft
1x1 150 kg pr

Benpres
3x25 100 kg

DB row
3x3 46 kg

Yates row
3x15-20 40 kg

Biceps

Onsdag 19 marts

OHP
5x5 42,5 kg

Dips
3x4 15 kg

Bænkpres
3x20 40 kg

Pushdown
3x15-20 25 kg

Facepulls og andet prehab

Fredag 21 marts

Frontsquat
3x3 72,5 kg
2x12 52,5 kg

Yates row
3x3 65 kg
2x12 45 kg

Bænkpres
3x3 65 kg
2x12 45 kg

Shovelpulldown
3x8-10 50 kg

Goodmorning
3x8 50 kg

Ez curl
3x4 35 kg

Pushdown
3x4 50 kg

Tirsdag 25 marts

Dødløft
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Benpres
25 x 110
25 x 110
25 x 110

Chinups
25 total (82,8)

Ez curl
12 x 22,5
11 x 22,5
10 x 22,5

Facepull
6 set

Onsdag 26 marts

Frontsquat
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Bænkpres
Op til 1 x 85 pr

OHP
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Dips
6 x 15
5 x 15
5 x 15

Torsdag 27 marts

Frontsquat
3 x 75
12 x 55
3 x 75
12 x 55
3 x 75

T-bar row
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

DB row
10 x 36
10 x 36
10 x 36

Goodmorning
8 x 55
8 x 55
8 x 55

5 set facepulls og biceps

Fredag 28 marts

Bænkpres
3 x 67,5
12 x 47,5
3 x 67,5
12 x 67,5
3 x 67,5

Incline DB pres
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Crossover
8 x 20 - 6 x 15
5 x 20 - 5 x 15 - 5 x 10

Cg bænk
10 x 40
10 x 40
10 x 40

3 set læg og mave

Søndag 30 marts

Frontsquat
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Yates row
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5

Bænkpres
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5

DB row
10 x 38
10 x 38
10 x 38

Incline DB pres
10 x 20
9 x 20
10 x 20

3 set facepulls, lette pushdowns og mave

Onsdag 2 april

Dødløft
5 x 105
5 x 105
5 x 105

OHP
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
4 x 47,5
4 x 47,5

Chinups
25

Dips
25 x 7,5

Pushdown
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Ez curl
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5

Let frontsquat, facepulls og mave

Noot Noot

Brugere online