Normal reps i bænk

Hej alle.

Jeg bænker en del for tiden, men jeg er meget i tvivl om hvordan jeg skal vudere mig selv.

Hvor mage reps skal mange tage i bænk, før man kan sige "så meget kan jeg tage".

Altså, der er kilo jeg snildt kan tage 20 reps med, men også kilo hvor jeg tager 10 reps.

HVad er bedst for træningen - og udviklingen ?

Forstår ikke rigtig dit spørgsmål? Tænker du på hvor meget du kan tage 1 gang?

Det med udvikling kommer helt an på hvad du træner for og hvad dine mål er.

Træner du for styrke, eller for bodybuilding?

Jeg træner helt sikkert for bodybuilding.

Det er naturligvis godt at have massere af styrke, men jeg skal da glædeligt indrømme at det er for syns skyld jeg træner.

Mit spørgsmål er og jeg skal tage evt. 5 reps med MANGE kilo, eller mange reps med Mindre kilo?

Det mest normale man siger er 3x8 for masse og 5x5 for styrke.. Men det er meget generelt set, sådan noget vil jeg mene er meget personligt

Enig med pzo

Jeg er også enig med pzo... Men tror det er meget individuelt hvad der virker bedst...

5x5 og 3x8 har jo cirka det samme volumen, men de kortere sæt og flere pauser i 5x5 gør det typisk nemmere at løfte tungere vægte...

Hvad der bedst er nok meget individuelt... Selv er jeg til 5x5 i basisøvelser...

Lidt firkantet så sætter man det op sådan her:
1-5 reps = Styrke
5-12 reps = Masse
12-xx reps = Udholdenhed

Men selvom over 12 reps er udeholdenhed, så kan 15 reps jo godt give masse.
Det kommer lidt an på hvad man reager på.

Da jeg startede med bænkpres lavede jeg 3x8 og der kunne jeg nem stige 5 kg hver måned.

Når i siger 3x8, så er det 3 sæt med 8 reps ? Og 5x5 = 5 sæt a´ 5 reps?¨

Jeg skal bare have masse for syns skyld ?

Yes, det er rigtig.
Hvis du bare er ude efter hypertrofi, så vil jeg vælge 3x8.
Eller du kan jo selv prøve at skifte lidt mellem 3x6, 3x8 og 3x10.

Hieron skrev:Når i siger 3x8, så er det 3 sæt med 8 reps ? Og 5x5 = 5 sæt a´ 5 reps?¨

Jeg skal bare have masse for syns skyld ?

Ja det er korrekt.

Zendium skrev:
Hieron skrev:Når i siger 3x8, så er det 3 sæt med 8 reps ? Og 5x5 = 5 sæt a´ 5 reps?¨

Jeg skal bare have masse for syns skyld ?

Ja det er korrekt.

Du er sq for langsom :-({|=

blitz skrev:
Zendium skrev:
Hieron skrev:Når i siger 3x8, så er det 3 sæt med 8 reps ? Og 5x5 = 5 sæt a´ 5 reps?¨

Jeg skal bare have masse for syns skyld ?

Ja det er korrekt.

Du er sq for langsom

Ja Ja, det var sekunder der var at tale om :mrgreen:

Kan 4x6 ikke også være fint? Eller??

Normal reps i bænk

Brugere online