NowOrNever

Træning i dag Ryg og Bryst:

Lat pulldown: Først 3 opvarmningssæt
Så tre Work sets med 65kg 12,11 og 10 reps

4 sæt seated rows i maskine: Med 50kg 10,10, 9 og 8 gentagelser og med rest pause i sidste sæt.

Low Row: 4 sæt med 30kg 8,8,7,7 gentagelser og med rest pause i sidste sæt.

Dumbell bænk press med 48kg 12, 11, 9 og 7 gentagelser og med rest pause i sidste sæt

Seated cable row 3 sæt med 35kg 12, 11 og 10 gentagelser og med rest pause i sidste sæt

Behind neck press 20kg 15, 12 og 11 gentagelser og med rest pause i sidste sæt.

Hej Martin, velkommen til

Det ville være cool, hvis du gad skrive en smule om dig selv

Leg press (rest pause last set) – 5 with rest pause to failure, 40sec rest. Reps 15,13,12,11,9 Kg 140, 145, 150, 155 and 160

Deadlift 70 – 4 sets of 12,11,10, 9 reps, 40sec rest

Squat – 1 sets of 12 reps and 40kg, the 2 sets of 11 reps 45kg 40sec rest

Farmers walk – 3 set as long as you can 40sec rest with 48kg.

Laying leg curl 25kg– 3 sets with rest pause to failure, 40sec rest between sets.

Seating Calves raise (rest pause in last set)- 4 sets of 15, 13,9 and 7reps, 40sec rest

Delt maschine press 5kg 3 sets of 12 reps, 40sec rest.

Og vil skrive lidt mere om mig selv om mine mål her i weekenden, hvor arbejdet ikke tager så meget tid

NowOrNever

Brugere online