Nu det tid til et program!

Hej jeg har nu kørt fullbody i 3 måneder og har opnået synlige resultater.
Jeg tænkte på at jeg vil begynde at køre program nu... evt. split programmer da jeg har tid til at træne hverdag hvis det skulle være

PS. træner stortset kun med frie vægte og et par maskiner !

Mit mål er at blive stor med et lav fedt procent.

Håber i kan hjælpe mig?

Aronis skrev:Hej jeg har nu kørt fullbody i 3 måneder og har opnået synlige resultater.
Jeg tænkte på at jeg vil begynde at køre program nu... evt. split programmer da jeg har tid til at træne hverdag hvis det skulle være PS. træner stortset kun med frie vægte og et par maskiner !

Mit mål er at blive stor med et lav fedt procent.

Håber i kan hjælpe mig?

Hej Hej.. hvor mange gange om ugen har du kørt Fb... Du har trænet i 3 mdr... Tænk ikke i split endnu.. tænk i stedet på at skifte dine øvelser... lav 2 FB og skift imellem disse 2 hver træning.. gerne med forskellig sæt og reps og evt øvelser... træn 4 gange i ugen og lær teknik.. Se det som en investering det første år.. Ville ønske en havde sagt dette til mig.

Okay tak for rådet.
Jeg har kørt FB en 3-4 gange om ugen, men havde et par ugers pause pga. af overbelastet håndled.

Kan du hjælpe mig med at lave 2 FB programmer?

Du kan lave et fullbody med basis øvelser og et med variationer af basisøvelser. F.eks. Squat i det ene program, front squat i det andet, dødløft og rumænsk dødløft.

Jamen et eksempel kunne være

squat 6x6
Lunges 4x8
Kropshævninger Oh 5xmax
Flad bænk med håndvægte 5x8
hyper extension med vægt 4x12
supersæt med noget mave

Dødløft 5x5
Frontsquat 5x10
Cablerows 5x12
Military pres 5x10
noget mave

Dette er blot et eksempel

Søren1986 skrev:Jamen et eksempel kunne være

squat 6x6
Lunges 4x8
Kropshævninger Oh 5xmax
Flad bænk med håndvægte 5x8
hyper extension med vægt 4x12
supersæt med noget mave

Dødløft 5x5
Frontsquat 5x10
Cablerows 5x12
Military pres 5x10
noget mave

Og så vil du skifte mellem disse 2 hver uge oder was?

Dette er blot et eksempel

Hver træning.

Søren1986 skrev:Jamen et eksempel kunne være

squat 6x6
Lunges 4x8
Kropshævninger Oh 5xmax
Flad bænk med håndvægte 5x8
hyper extension med vægt 4x12
supersæt med noget mave

Dødløft 5x5
Frontsquat 5x10
Cablerows 5x12
Military pres 5x10
noget mave

Dette er blot et eksempel

Okay det vil jeg prøve
Tak for hjælpen søren :drink:

Nu det tid til et program!

Brugere online