Hej med jer

Jeg har ikke rigtig fået updatet loggen på sidste, da der har været meget at se til på jobbet før påske, plus en begravelse, der skulle overståes etc. Så alt i alt, har det været en lidt hård tid, og jeg nåede kun 2 træningsdage inden påske, hvorfor bænk og squat altså blev sprunget over.

Men lige inden påske nåede jeg en udemærket træningsdag, hvor den stå på dødløft.

Opvarmning: Mountain climbers, fire hydrants

Dødløft:
5x,52,5
5x67,5
3x80
-----
3x95 - dårlig teknik
3x105
6x120 - Resten af settene gik rigtig godt, og især topsettet var lige i øjet, og gir mig dermed højsest estimeret max i wendler ind til videre på 144. Oh yea.

BBB Dødløft:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Assistance:
Zercher Squat:
12xbar
10x30
10x35
10x35
10x35
10x35


Core:
Dragonflags, og crunches i maskine. Det er lang tid siden jeg har lavet dragonflags og for satan det var hårdt. Kunne ikke tage mere end 4 i hver set. Tog 5 i alt.

Dagens træning stod på military 3. uge af Wendler 2 cyklus. God dag.

Opvarmning: Shoulder Disclocations, band withd pull aparts

Military:
5x22,5
5x27,5
3x32,5
-------------
5x40
3x45
5x52,5 - Bedre topset end forventet

BBB Mili:
5x10 af 32,5

Chins:
9
7
6
6
6
= 34 chins - ikke den bedste omgang.

Triceps over head cable extensions 4x10


På en anden note kan jeg berette at jeg på det sidste har hørt meget Ricky van Shelton og anbefaler især hans duet med Dolly Parton. Prøv at hør den iført en ternet skjorte med opsmøget ærmer og eventuelt piberygende. Ryger du ikke kan dy tygge skrå i stedet. Selvom det lidt svensk og klamt. Men pigerne kan lide det.


NU KOMMER FAR

Dagens træning stod op dødløft i 3 uge af 2 cyklus. Altså sidste uge inden deload.
Træningen i dag var langt fra optimal, idet FW på Lyngbyvej kun har et sted, hvor det reelt set er ok at dødløfte, og kun en 20 kg stang. (hvorfor fanden er jeg ik flyttet center endnu?) anyways jeg plejer at dødløfte ved squat racket og have det hele for mig selv i 30-40 minutter som det nu er nødvendigt på de fleste dage. Dog var der i dag nogle drenge, der var kommet mig i forkøbet. De kørte dog German Volume training og var langt fra færdige efter jeg havde ventet et godt stykkke tid. så jeg besluttet mig for at rykke ud på gulvet og desværre begå dne fejl at dødløfte med en 11 kg stang, glat som bare fanden, uden kalk, masser af sved. Men hey, rart at se at nogle kører et forholdsvis mandigt program som GWT i FW.

Opvarmning. Groiners, mountain climbers

Dødløft:
5x52,5
5x67,5
3x80
------
5x100
3x115
3x125
* Generelt dårlig dødløft dag, og selvom jeg ikke var på toppen, er jeg sikker på, at jeg i hvertfald havde haft 2 reps til på en 20 kg, stang der ik glider i hænderne, når man sveder. men sådan er det.

BBB Dødløft:
10x70
10x70
10x70
6x70 (kællingestangen gled)
10x70

Skulle egentlig køre Zercher Squat som assistance men drengene i squat rack var stadig ikke færdige. Besluttede mig for at lave nogle step ups, selvom det ikke helt tjener samme formål som zerchers, men det var det jeg gad.

Step ups:
10x 32 kg (16 kg. dumbell i hver hånd)
10x32 kg
8x32 kg
10 x32 kg
Forsøgte mig igen på dragon flags i dag, men energien var slet ik til det. Fik ikke lavet mange. Kørt lidt curls til sidst. Lavede udstrækning og skred. Håber på en bedre dag i morgen.

Spiser i øvrigt sambal olek på alt for tiden.

Jeg har kun brugt eleiko så længe at jeg ikke kan huske hvordan en glat stang føles...
Skift nu til Gym din lille tæve.

Pt- hører jeg meget Prince, hvilket især føles godt, når jeg har min nyerhvervet marineblå skjorte fra Eton på.. Grown Man shit.

Well, lang tid siden, at jeg har updatet træningsloggen på grund af så meget. Men det gider jeg ikke at undskylde med her, da det jo ikke skal tjene som en privat dagbog. Jeg kan dog oplyse, at jeg i sidste cyklus sluttede med at squatte 7x120, hvilket jo som sådan er udemærket.

Jeg har besluttet mig til at gå lidt mere over til David Tates Periodization Bible ift. assitance til Wendler igen. Jeg ved ikke hvorfor, men tror jeg syntes det mere spændende. Nu prøver jeg det igen og ser hvorn det går.

Dagen var kommet til military. Og den gik udemærket, selvom det langt fra var bedste præstation i dette wendlerprogram. Min skulder føltes også døds trætte idag af en eller mærkelig grund. Ikke ømme, ikke smertefulde, bare meget trætte.

Opvarmning:
Shoulder Dislocations 3 set

Military:
20x bar
5x22,5
5x27,5
3x35
-------
5x37,5
5x42,5
9x47,5 - udemærket, men ville gerne ha slået rekorden på 10 med den vægt. Skulderen kunne ikke mere,.

Assitance.
Herefter military dumbell press: (10x18kg)(10x20kg)(10x20kg)(9x20kg)(7x20kg)

Kunne ikke få 10 gentagelse til sidst. Min skuldre var simpelt hen for trætte.

Chins: 10/7/7/6/6 = 36 (udemærket)

3 set triceps overhead extensions til sidst.

For satan det tungt for tiden. Jeg ved ikke om jeg ved at være udbrændt, trods netop overstået deload uge, eller om de her første dage bare er påvirket af lidt for meget druk og lidt for lidt søvn, samt arbejdspres på det seneste.. i tilfælde af førstnævnte, vil jeg forsøge at køre denne cyklus færdig og eventuelt sætte min maxsatser ned igen.

Dødløft:
Opvarmning:
2 set af 20 gange stang
5x55
5x67,5
3x,82,5
----------
5x90
5x105
5x115 * Skulle minimum have 5 i dag, og det var også hvad jeg maks kunne præstere. Føltes meget tungt.

Assistance:
Zercher Squat:
15xstang
10x40
10x40
10x42,5
10x45
10x50
* Fantastisk øvelse

Legpress:
10x140
10x160
10x160
10x140
10x140
---Var nød til at gå ned i vægt igen, fordi det var for tungt

Kørte lidt ekstra core og lidt curls til sidst..

Chicken tandori coming up

For satan det holder hårdt med træningen for tiden. I dag var bænk dag, og jeg nærmede mig totaludmattelse. Måtte quitte et par set, og leverede nogle rigtig ringe præstationer. jeg ved ikke om jeg er ved at være overtrænet. Jeg er kun i 3 cyklus af Wendler, og har lige haft en deload (dog ekstremt dårlig planlagt) uge. Samtidig har der nok været lidt for meget druk involveret her p ådet sidste, samt at jeg har kæmpet mod et højt arbejdspres og ringe søvn.. Det har nok noget med det at gøre...anyways, jeg tager anden uge af 3 cyklus med, og forsøger, at slappe mere af og få mere søvn..kosten er der ikke noget i vejen med..jeg har aldrig vejet mere, end jeg gør nu, og jeg æder meget....

Bænk:
5x40
5x47,5
3x57,5
---------
5x62,5
5x72,5 - allerede her føltes det hårdt
7x82,5 - føltes mega hårdt..opspændet fungerede dårligt, og det var mere vilje end, end styrke der gav de 7 reps.

Dips:
Var helt af helvede til..
1x8
1x8
1x8
1x6

Alle med bodyweight, og jeg plejer snildt at kunne kører 5 sets af 10 med ekstra kilo

Dumbell Rows
Helt af helvede til
20x20
10x28
10x28
10x28
Måtte stoppe her grundet udmattelse

Lavede 3 set facepulls, der føltes meget rare til sidst, strak ud og skred..

hvis næste uge, går ligeså dårligt, må jeg sætte min maxtal ned igen, og evt. skifte nogle af assistanceøvelserne ud med alternativer.

Hmm..håber på en bedre squatdag imorgen..wish me luck. ..

God træning i dag på mange måder. Jeg fik en anelse bedre og mere søvn i nat, samt havde en lettere dag på jobbet, og det tror jeg helt sikkert gav udslag i dagens træning.

Jeg følte mig ret awsome i dag. Men det gør jeg hele tiden pt. idet jeg drikker ca. 3 liter mælk om dagen, hvoraf 2 liter er sødmælk..derudover er jeg begyndt at lave dødssmoothies med halv liter kakao, lidt sødmælk, 2 scoop whey 80, olivenolie, 3 spiseskefulde kvark, 2 store teskefulde peanutbutter og 2-3 bananer..til tider med lidt hasselnødder og havregryn i.. woooof.. Jeg vejer pt 83 kg. og har en aftale med mine mærkelig ven Legend om at den hedder 85 1. juli...sommercut, bliver der vidst ikke noget a..men også alt for tynd til at tænke i de tanker..jeg 180 høj...

Dagens træning:
Opvarmning:
3 set mountan climbers af 8-10
3 set fire hydrants af 8-10

Squat:
15xbar
5x52,5
5x65
3x77
------
5x85
5x100
12x110 * OH YEA BABY--PR og nyt estimeret max på 154--højeste i wendler ind til videre..

Assistance:
Good Mornings:
8x30
10x40
10x45
10x47,5
10x50
7x50

Udemærket omgang.

Lunges:
8x16 kg. dumbells
8x16
8x16
6x16

Er egentlig lidt begyndt at hade lunges

Lidt dragonflags, dumbell sidebends og dumbell curls til sidst...

Awsome fredags træning

I fortjener den her: Leonard Cohen - closing time...hvis man ik kan li den er man bare ikke i fucking orden..så fucc dem der ikke kan..det er ren marineblå skjorte og stærke underarme det her.






Husk og drik sødmælk, og vid i øvrigt, at hvis du ik selv ryger pibe med bounty tobak, så der nok en anden der gør det..og han er sejere end dig...

Nu kommer DADDY

Er dunken på vej i spil igen?

Haha, ja dunken er ret aktiv igen. og jeg tror det bliver værre. Men det må være part of the game. Måske skulle jeg lave en billedkavalakade med dunken

Puha..Det ikke fordi jeg ikke har trænet hele ugen..men har ikke haft tid eller overskud til at update loggen..dette betyder dog ikke, at jeg ikke har noget at logge om.. Jeg kaster kun topsæt ind i den her log, da jeg ikke sidde rmed logpapirene foran mig..så assistance bliver kun løst medtaget..

Det fede ved det hele er, at der indtil videre er sat PR's hele ugen..så det ikke dårligt:D

Mandags Milititary:
Topset af 7x50 PR

Tirsdag (træning i IK 99, hvor jeg har besluttet at melde mig ind og forlade fitness world..) Og ind til videre er det bare hot, med en masse flottes store stærke mennesker, der løfter tunge ting..

Dødløft: Topset: af 8x125 PR = estimeret max 158,3

Onsdag: Off Day...

Torsdag: Åd et kilo sea food i dag.. Træning i IK99
Bænk Topset: 9x87,5 PR og estimeret max på 113,7

Af assistance i løbet af ugen, har der været chins, shoulder presses, zercher squats, dumbell rows, dips og triceps roll back extensions..

God uge og IK 99 virker hot med kompetente stærke mennesker..det er motiverende..


BRUCE SPRINGSTEEN OG FRIKADELLER NU..

Fælles træning med Legend i morgen..gym...

ØBROROCC skrev:Fælles træning med Legend i morgen..gym...

Jeg kalder træning i bar madkasse så jeg kan vurdere hvordan det går med dunken.

Ja som det fremgår af ovenstående video postet af Legend, så var der beordret træning i bar madkasse igår.
Undertegnede, den gode riis, soldater Lasse, og Dean Martin afholdte fællestræning i the gym igår.

Der blev lavet mange flotte ting og stærke ting, og Riis demonstrerede en større træningsgarderobe i sin træningstaske, der bevirker, at han på kamelæonagtig vis kan skift look konstant.. På et tidspunkt lignede han forsangere fra roxette.

Jeg logger kun undertegnedes træning fra i går, hvor der var lagt op til en god ordenlig omgang squat, og en større PR, hvilket betyder, at der er sat nogle heftige pr's hele denne uge..hvilket jeg er rigtig stolt af .wuuu
Fik i øvrigt lidt hjælp til teknikken af Riis, der påpegede, at min squatstand er overdrevet bred, og at jeg har set for mange WSB vidoer. Dette er rigtigt, og jeg blev utrolig glad for observationen, men besluttede samtidig at lytte efter klogere hovede og rette lidt ind.

Opvarmning:
Mountain climbers, og groiners 3 set hver

Squat:
15xbar
15xbar
5x52,5
5x65
3x77,5
-------
3x90
5x105
13x120 (PRRRRR) BANG
WUU, tak for god spotning, af de 3 samuriaer...

Herefter Good mornings.. (Riis påpegede, at jeg havde en fleksibel lænd, men at jeg kom så langt ned, at jeg alligvel begyndte at runde..vægten blev herfor holdt lav og jeg arbejdede med, at holde lænden arched.)

Good mornings:
10xbar
10x30
10x30
10x30
10x30

Squat: Jeg arbejder pt med at bygge styrke op til at kunne squatte 50 gange egen kropsvægt i et sæt, og besluttede mig for at køre 4x10 af kropsvægt i dag...

10x85
10x85
10x85
19x85 = ovenstående video viser, at tingene gik hedt for sig, og at trøjen røg, idet der var en utrolig mandig stemning i lokalet.Derfor blev det også til væsentlig flere repetioner.. men for satan de var knald på igår..

Sluttede med noget core:
Dumbell side bends med kettlebell
8x32
8x32
8x40
6x40

I dejlige

Jeg sagde at du var fleksibel i bagkæden og ikke i lænden din hat.

Hvorfor ikke bare kalde db side bends med kb for kb side bends?

^^^ Slap af legende...du dejlig..og ja det er selvfølgelig bagkæden...kettlebell episoden nægter jeg at kommentere på...

Alt i alt en god uges træning og jeg ser frem til næste uge, hvortil jeg føler mig topmotiveret til at fortsætt PR setting

Udemærket træning idag. 3 uge af 3 cyklus i wendlers 5/3/1.

Jeg var igen i IK 99 med min gode ven Alexander, der har besluttet sig for at han nu skal være stærk.. Dette resulterede i, at han blandt andet brugte meget tid på at forbedre sin squat teknik, mens undertegnede råbte af ham, og det hjalp en hel del..

Mig selv, kørte military i dag og det gik som du følgende kan observere:
Opvarmning: et par sæt shoulder dislocations mm.

5x22,5
5x27,5
3x35
--------
5x42,5
3x47,5
8x52,5 = PR og dermed høst estimeret max i Wendler på lidt over 66 kg. Følte lidt tungt, men det selvfølgelig også meningen, når man er i den 3. uge.

Herefter en rigtig dårlig omgang chins, hvor sidste uges hårde træning fik mig til at komme til kort..
Chins BW:
9
6
7
7
4
Alle udført på IK 99 ghetto solution af en chinup bar, hvilket jeg tilgengæld kun kan være fan af.

Dumbell Shoulder Presses:
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10c17,5 * her blev den lidt hård og krævede noget push med benene

I det jeg havde fået lønforhøjelse idag, syntes jeg dette skulle fejres med nogle T-Bar ROWS med røde skiver.
10x50
10x50
13,x52,5 kg. Jeg påpegede på sidse rep over for Alexander, at 2 af disse reps var dedikeret den danske dronning.

Triceps pushdowns:
10x30
10x30
10x30
6x35

Det nye nummer at træne til er nedenstående.. Jeg kan også anbefale det når man spiser medister og drikker en liter sødmælk.. Jeg i øvrigt oppe på ca 85 kg. nu og fortsætter dermed kuren med 3 liter mælk dagligt, heraf minimum 2 i form af sødmælk..




Desuden kan jeg påråbe mig titlen af at være den enste i Danmark, der kender til øvelsen squat zercherbarbellcurl turkish get up naked swimming bambus barbell benching triceps long head extension raises..

Ses skat

Dagens træning igår stod på forsinket dødløftsdag.
Jeg følte mig lidt træt, men var alligvel klar på, at det skulle gå mig selv rigtig godt.

Jeg varmede op med mountain climbers, og groiners og drak en masse vand, idet jeg svedte som sindssyg...Desuden havde jeg medbragt en stor dosis af mandler og bananer for konstant at konsumere ting..det jo vigtigt.

Dødløft:
Din onkels niece fra Bangladesh X Bar
5x55
5x67,5
3x82,5
--------------
5x105 Xfølte så tungt jeg tvivlede på resten af setsne
3x115
7x130 : Gik jo godt alligvel og klart en forbedring fra 8x125 sidste uge. Estimeret max: 160,3

Herefter til alltime yndlings Zercher Squats, der dog var så modbydelig mod mine flotte lår, at jeg nøjedes med 4 set + opvarmning for ikke at brænde ud.

Zerchers:
12xbar
10x40
10x45
10x45
10x50
-------------------------------
Leg extenstions:
8x30
8x30
10x30
-----------------
Så lidt fissetræning (desværre):
Siddende hammer curls:
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg ss med 8x12,5 kg

Core:
3 set planke med fødderne elaveret 6-8 centimer. Glemte selvfølgelig at tage tid, men vil skyde på at det var af ca. 35-40 sek per set

Sluttede af med dumbell side bends 3x8 af ca. 36 kg.


Den står på bænk i dag, hvor pr'en 4x90 forhåbentlig bliver slået..jeg har dog erfareret nogle problemer med min skulder for tiden. Men den føles egentlig ok i dag.

NU KOMMER DADDY

Kikset træning, igår da jeg af diverse årsager var nødsaget til at træne i fitness world igen.. og efter at have været væk det hul i et par uger fik jeg allerede nedtur over at være tilbage.. Bortset fra det var klokken alt for mange og jeg fandt ud af, at de lukkede klokken 8.00, så jeg nåede næsten intet..

Deres bænke er forfærdelige og de nye bænke de har fået rekvireret giver ikke plads til noget opspænd, idet der er en stang på tværs i hovedhøjde bag vægtstangen..fucck..

Anyways:
5x40
5x47,5
3x57,6
----------------
5x72,5
3x82,5
6x90 PR

Dumbell Rows (tiden begyndte at løbe fra mig, så måtte cutte ned på set)
20x20
10x28
14x32
12x32

Lyndips:
3setx af ca. 8 -10 bodyweight


Out og glæder mig til at befinde i IK igen forhåbentlig imorgen til en omgang squat

Hej Aber

I dag har konsumeret over 3 liter mælk, herunder smoothie bestående af en kvart liter kakao og en kvarliter mælk og 3 bananer, 1,5 scoop whey 80, en god slat olivenolien og en pasturiseret æggeblomme.. Anabolic instant swooohleness after-meal..

Havde det ellers rimeligt sindssygt i dag, men besluttede mig for, at jeg skulle ned og træne og have den sidste dag med i 3. cyklus af Wendler, hvor den stod på squat. Men igen var jeg uheldig. Cyklede ned til IK 99, hvor jeg i øvrigt på vejen mødte min fine ven Benny, der er hip hop to the bone og i øvrigt en fantastisk grimerapper med autentisk britisk accent..video nede i bunden..tror man, at man kan tale for sig, har man endnu ikke mødt Benny...Han ville i øvrigt have at ut- skulle begynde at rappe igen, fordi jeg engang har sagt noget med at hooke små drenge op til en slange som en vandpibe osv...jeg sagde, at jeg nu havde mere fokus på anabolic massiveness.

Nå..sikke et sidespor..Da jeg kom ned i IK, var der kun et kvarter tilbage til de lukkede..satans..havde gået fejl af lukketid, og måtte køre i FWi Århusgade...

Opvarmning: 2 set mountain climbers, 2 set fire hydrants

Squat:
15xbar
5x52,5
5x65,0
3x77,5
--------
5x100
3x110
9x125* Puha, de var hårde.. Men jeg også begyndt at gå dybere, og har gjort min stand smallere igen..efter at have været ude i noget West Side agtig noget i lang tid. Det følte godt, men hårdt..Syntes teknikken bliver bedre for hver gang. .

Good Morning:
15xbar
10x40
10x45
10x50
10x55
11x60* God og fin omgang, med fokus på ikke at komme længere ned, end hvor ryggen stadig kan holdes arched.

Squat:
10x85
12x80
14x70
21x70
* Min ben var helt døde, så der var ikke meget energi at hente..

Curls med EZ-bar :
10x30 kg + bar
10x30 kg + bar
10x30 kg + bar
10x30 kg + bar
10x30 kg + bar

Abs og core:
3 x 8 af maks vægt (omkring 95 kg, så smukt jeg pisser) i ab-machine

3 set planke af henholdsvis 1 minut, 35 sek, og 30 sekunder...* der var ikke mere at give af..

Deload next week please and indeed.

Og som lovet..min fine ven benny..tjek hans musik og recognize, at han bare er hot.

Note to self: Kører deload for tiden og hader det. Jeg ved det nødvendigt, men gud hvor jeg hader det.. Kørte deload i military igår og holder off dag idag.

Puha. efter en træg omgang deload uge inklusiv maveforgiftning, hvor jeg har fået streng forbud mod mælkeprodukter vendte jeg tilbage til træningen idag..dejligt atvære tilbage til IK, hvor der i dag blev hørt meget Bluegrass musik.. Hvilket er helt i orden!

I dag stod den på military, og undertegnede måtte endnu engang konstatere, at han nu var stærkere end sidst.

Military:
20xbar
5x25
5x30
3x25
----
5x37,5
5x45
10x50 (PR)

* Rigtig fin omgang. Fuck der var varmt i jernkælderen i dag..svedte som et svin..

Assistance:
BBB MIlitary
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Weighted Chins:
4xBW+12,5, 3xBW+12,5 kg, 3xBW+12,5 kg, 4xBW+10 kg, 3xBW+10 kg
* note to self: start en anelse laver i vægt næste gang

T-bar Rows:
10x20 kg
12x30 kg
10x40 kg
12x45 kg
12x37,5 kg *
* fin omgang, men skal have flere træk ind på press dagene


Lying dumbell triceps extension:
10x25
10x25
14x27,5

Fuldstændig gennemblødt takke jeg af for i aften og skred. God træning her først på ugen.

Jeg drak by the way en fantastisk Gerwurstraminer fra New Zeland i weekenden. Jeg sikker på, at god hvidvin bare gør én det lidt stærkere, end man var i forvejen.

HAr desuden hærget min træningskammerat Alexander for udeblivelse på næsten en uge, grundet distortion, hvor han har flekset sin emo-arme og hipster nakke.. Føj for satan har jeg sagt til ham. Så jeg har ordineret tyrenakke, og 5 kilo ekstra på kropsvægten inden primo august, hvor vi afholder officiel speedo dag på svanemøllen..

Velmødt succers

Har slet ikke fået opdateret loggen denne uge. Men det ikke fordi jeg ikke har trænet, men grundet så meget andet.

Jeg har ikke logpapirene fra i mandags, hvor jeg kørte military, men jeg kan oplyse, at jeg lavede en fin pr i topsettet på 10x50, hvilket giver ind til videre høst estimeret max i military på 66,7.

Jeg kan huske, at jeg efter at have kørt 5x10 i mili som assistance med 50 % af rm (ca. 35 kg) kørte 5 set weighted chins med op til 12,5 kg. på. Dog blev repetionerne ikke til meget mere over 5 stks.

Herefter kørte jeg 5 set t-bar rows. og til sidst lidt triceps work.

I tirsdag havde jeg en fantastisk træningsdag, hvor endnu en PR blev sat.

Dagen stod på dødløft og jeg varmede op med mountain climbers og groiners.

Dødløft:
2x15x bar
5x57,5
5x70
3x85
------------
5x95
5x105
11x120 * PR - der er virkelig godt træk og masser af overskud i dødløft for tiden.. virkelig dejligt. Estimeret max 164.

Assistance:
BBB Dødløft:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Herefter skulle jeg prøve noget nyt og kastede mig ud i Hack Squat maskinen, der minsandten gav mine quads en ny følese af specielhed.

Hack Squat:
10x20
10x20
10x30
10x40
12x50

For satan de hårde og meget uvandte i positionen for mig. Men det krævet træning.

Derefter lavede jeg dumbell side bends:
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg


Loggen skrives lidt hurtigt uden så mange sjove kommentarer og vidoer af seje folk, grundet tidsmangel..det andet skal nok komme tilbage succers..

snaks

Holdte en off-dag torsdag, fordi jeg havde gevaldig nedtur på..

Så bænk dagen blev rykket til igår, fredag, hvilket egentlig gik bedre, end det føltes, da jeg var der.

Opvarmning:
3 set Shoulder dislocatotions

Bænk:
15xbar
5x40
5x50
5x60
-----------
5x65
5x75
9x85 * Fandt ud af efterfølgende, at jeg havde skrevet forkert, og kun skulle have løftet 82,5 kg idag. Anyways syntes bæken føltes for tung i dag, og der var ikke nok eksplosivitet i løftene.

Assistance:
BBB Bænk:
10x55
10x55
10x55

Dips:
10xbw
10xbw
7xbw * Jeg har lagt mærke til, at jeg er blevet super svag i både dips og chins på det sidste. Ved virkelig ikke hvad der galt, men nedgangen i begge kropsvægtøvelser er markante.

Chins:
8xbw
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Dumbell Rows:
15x20 kg
10x27,5 kg
8x37,5 kg
7x37,5 kg
10x27,5 kg

baah ingen styrke i rows overhovedet idag..

ØBROROCC skrev:7xbw * Jeg har lagt mærke til, at jeg er blevet super svag i både dips og chins på det sidste. Ved virkelig ikke hvad der galt, men nedgangen i begge kropsvægtøvelser er markante.

Du har også taget 5-7kg på ikke smarte? Tror du der kan være en sammenhæng?

Fkn retard.

Dagen i dag stod på squat og der var mere eller mindre tomt i IK ved en 14 tiden.

Dog var det squatmæssigt set en skuffende dag, hvor min styrke overhovedet ikke kom til syne.

Opvarmning:
Mountain climbers, groiners

Squat:
15xbar
5x55
5x67,5
5x80
-------------
5x90
5x100
6x115 * Alle set føltes for tunge. Ved ikke om det er fordi jeg retter lidt på teknikken for tiden, med en smallere stand, end jeg vandt til, eller om det relaterer sig til det noget lavere energiindtag jeg har haft her på det sidste..men føj for satan en lorte omgang.

Så der skulle ske noget spændende, når nu all time yndlingsdag på ugen var fuccet op.. herfor besluttede jeg mig i at kaste mig ud i noget nyt og kører safety bar squats som assistance.. og føj for satan jeg skal love for jeg oplevede muskler blive ømme, jeg ikke troede jeg havde.

Safety Bar squats (alt vægt er angive uden indberegning af baren, idet jeg ikke ved hvor meget den vejer):
15xbar
10x20
10x20
10x20
10x22,5
10x30 * Virkelig en dejlig men hård fornemmelse. Det sætter nogle ekstreme krav til corestabilitet og lænden syntes ødelagt her et par timer efter .

Safety bar good mornings:
10xbar
10x10
10x10
10x10
10x15
10x17,5 * Eksperimenterede lidt med bred stand vs. min normale smalle stand.. Bred stand syntes at fungere bedst. Igen en oplevelse at lave GM's med safety bar, da man sagtens kan mærke forskel i hvordan belastningen fordeles.


Seated Incline curls:
6x17,5
6x17,5
8x17,5
ss
8x12,5


Herefter lavede jeg tre sæt planks:
60sek. + 5 kg
60sek. + 5 kg
50 sek. BW

Næste ugen vil loggen blive mere gennemført opdateret og konstrueret igen.

Riis din fucking bøsse. snak ordentligt

ØBROROCC skrev:
Skulle egentlig køre Zercher Squat som assistance men drengene i squat rack var stadig ikke færdige. Besluttede mig for at lave nogle step ups, selvom det ikke helt tjener samme formål som zerchers, men det var det jeg gad.

Oh no you didnt...! husk nu hvad den kære Wender siger omkring Zercher Squats

kiddin aside, jeg er også lige startet på Jim Wendlers 531 version, så jeg vil helt klart følge med her

JPeet skrev:

ØBROROCC skrev:
Skulle egentlig køre Zercher Squat som assistance men drengene i squat rack var stadig ikke færdige. Besluttede mig for at lave nogle step ups, selvom det ikke helt tjener samme formål som zerchers, men det var det jeg gad.

Oh no you didnt...! husk nu hvad den kære Wender siger omkring Zercher Squats

kiddin aside, jeg er også lige startet på Jim Wendlers 531 version, så jeg vil helt klart følge med her

Jamen velkommen til da!
jeg ved godt Wendler ikke er glad for Zercher Squats og selvom jeg rigtig godt kan lide mange af hans træningsfilosofier og ideer, syntes jeg kritikken mod Zerchers er uberettiget, da de i hvertfald har hjulpet min core styrke og dødløft gevaldigt.

Men generelt har jeg gjort mig nogle rigtig gode erfaringer med Wendlers 531 og får ofte sat PR's, så jeg er meget tilfreds med det. Håber du får nogle gode træninger!