Trænede på svanemølle kaserne i dag, med min fine ven Sergent G, og Alexander (der aktuelt hedder Babette, ind til han gennemføre en 4 ugers periode uden et misset træningspas") Dog hedder han det endnu mere, fordi han undgik at drikke rå æg med mig og Sergent G i dag, hvilket vi begge var meget skuffet over.

Jeg har desværre smidt mine træningslog væk fra i dag. så det bliver noget på hukommelsen ift. opdatering af assistance.

Opvarmning, shoulder dislocations, shoulder drills:

Military:
15xdin søs
5x25
5x30
3x35
---------
5x42,5
5x52,5
10x52,5
*** Ok den er gået helt galt i dag, jeg skullet have kørt 3x42,5 3x47,5 og 3plus max reps x 52,5. For det første køre rjeg fem reps i de 2 første. For det andet tager jeg topsettes vægt på i andet set. Men fik alligevel 10 reps i topsettet, der giver mig et estimeret pres max på 70 kg. Man kan kun gisne om, hvad resultatet havde været, hvis jeg havde brugt lidt længere tid på at tænke mig om.

BBB Mili:
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Weighted Chins:
6xBW + 5 kg
5xBW + 7,5 kg
4 BW + 7,5 kg
4x BW + 8,75 kg
4x bw 10 kg

(ca. tror jeg) Føltes godt idag.


T-Bar Rows:

5x10, hvor jeg byggede op til 50 kilo i sidste set.


Lying triceps dumbelle extensions 3x10-12 af henholdvis 29,5 og 34 kg

Råt æg konsumeret efterfølgende. True Man..

Alexander du skylder! Riis du et fjols! og undertegnede holder meget af en god bordeaux med dertilhørende mandeoste såsom roquefort og gorgonzola.

Kys mig!

Har nu ikke været nede og træne siden torsdags og er ved at blive sindssyg. Har haft en del arbejdsrelaterede ting samt en masse andet lort inklusiv sygdom, der har forhindret mig i både at have overskud og tid. Jeg har dog trænet mere end, hvad loggen ind til videre angiver og kan nævne, at det eneste jeg ikke fik lavet denne uge var squat som jeg regner med at være klar til imorgen.

Ellers har sidste uge stået på flere PR's som: 10x130 dødløft (Der giver et estimeret max på 173). 10x52,5 i Mili som anført oven over. Og dernæst har jeg vedligeholdt PR i bænk på 9x87,5. Så alt i alt ikke en dårlig uge. Jeg har dog ikke fået indtaget det mad jeg skulle og jeg har tabt noget desværre. men jeg regner med at bære oppe på hesten igen fra imorgen af..Ellers går jeg fra forstanden.

Have a good day

Endelig tilbage og træne, og dejligt at være tilbage i IK.

Men, min squat er begyndt at se horribel ud. Det begynder efterhånden at ligne en blandin af et OL Squat(hvilket jeg ikke tilstræber) og mit gamle squat. First of all er jeg slet ikke trænet i OL squat, men tror årsagen skal findes i, at jeg både har arbejde med dybden i mit squat på det sidste samt at presse knæene mere ud. Samtidig med det, er jeg omringet af folk, der laver nogle flotte dybe OL Squats.
Anyways, det skal der rettes op ASAP.

Anyways, anyways:
Opvarmning: lidt groiners, og foamrolling af quads og IT-band

Squat:
2x15xbar
5x55
5x70
3x80
------------
3x95
3x110
8x120

Generelt var alle vægte for tunge, og føltes alt for meget i mine quads, hvilket jeg ikke tilstræber. Teknikken var grim og lignede en pærevælling, og mere er der egentlig ikke at sig e til det.

BBB Squat:
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75

--------------------
Good Mornings:
10xbar
10x40
10x50
10x55
10x60
12x60

------------------'
DUmbell Side bends
10x30
10x37,5
10x37,5
6x45

Lidt dumbell curls til sidst, udstrækning og mere foamrolling.

Orker egentlig ikke at sige mere om idag

Update fra træning i torsdags:

Sikke en dag, alt for laang dag på kontoret, og det kunne mærkes i starten af træningen, hvor jeg havde svært ved at holde fokus. Kunne mærke jeg havde været stresset, for i starten ville jeg bare have træningen overstået uden helt at vide hvorfor.

Anyways efter mili hovedsæt, kom fokus tilbage og træningen blev nogenlunde..dog skulle der ske noget skæbensvangert senere på aften, der resulterede i, at jeg ikke har været ned og træne siden.

Ópvarmning:
Shoulder dislocations etc
Mili:
20xstang
5x25
5x30
3x35
---------
5x45
3x50
6x55 - * det her burde være meget højere..har dog ikke presset 55 i wendler før denne dag, men sidst lavede jeg 10x52,5.

BBB MILLI:
10x37,5
10x37,5
10x35
10x35
10x35

*`Var for træt, så vægten måtte nedad

Weighted Chins:
4xBW + 10 kg
4xbw + 10 kg
4xbw + 10 kg
4xbw + 10 kg

* Udemærket omgang, men glemte et sæt?

T-bar rows:
10x25 ss. chest supported machine rows? 10x30
10x35 ss. csmr 10x35
10x40 ss. csmr 10x35
10x42,5 ss. csmr 10x35

Triceps roll backs: 10x16 kg, 10x 18 kg, 10x 20kg, 10x25 kg

Senere på aften (hjemme hos damen) sker der så det uheldige, at jeg får et epileptisk anfald for første gang i et par år og vågner op med ambulancefolk rundt omkring mig etc. og endda et ret kraftigt et af slagsen.. Min ben har simpelthen været dødsømme sidenda, og jeg har måtte udsætte dødløft til i morgen, hvor jeg håber de er kommet sig nogenlunde. Jeg planlægger at starte med en ordentlig omgang foamrolling..
Det var vidst et tegn fra guderne om at skrue lidt ned for stressniveauet, og glæde sig over, at der snart er ferie..

Drikke i øvrigt forholdsvis mange rå æg med min gode ven; Soldater lasse for tiden.

Er godt nok uheldig med træning for tiden. Kom så frisk til træning i dag i IK99 kun for at modtage beskeden, at stedet lukker klokker 19.30...ahhh..havde en halv time at udnytte effektivt.

Meget mindre foamrolling end hvad godt er.

Dødløft:
20xbar
5x60
3x85
-------
5x105
3x120
8x135 PR

* Udemærket omgang dødløft, der dog godt kunne have nydt af lidt mere restitution mellem setsne og dermed chancen for en højere PR til sidst.. Men skal ikke brokke mig.,

Det var så meningen, at jeg skulle begynde at træne squat teknik som assitanceøvelse på dødløftdagene for at få rettet min squat ind igén jf. træningslogopdatering fra sidst. Skulle egentlig have nået 12x2 af 50%, men af gode grunde var der ikke tid.

Squat:
10x40
2x70
2x75
2x75
2x75
2x70
10x30

30 sekunders pause imellem.. langt fra optimalt..Nogle af repsne var gode nok..men det hjalp ikke på det, at jeg skulle træne teknik og havde en centerleder til at puste mig i øret og fortælle mig, at jeg faktisk var heldig, at han stadig holdte åben..jeg havde det lidt sådan.."er du klar over, hvor meget jeg mangler endnu dit kræ".

Tæt på at være en egentlig Wendler: I'm doing jack shit dag...og endda med PR.

Det er efterhånden en joke at skrive, at jeg ikke lige har fået opdateret træningsloggen, grundet dit og dat. Ikke desto mindre har jeg været meget fraværende for den i sidste uge, trods, at jeg dog har gennemført mine træningspas.

I tirsdags stod den på bænk, og det gik sådan set udemærket.

Opvarmning: Shoulder dislocations plus diverse

Bænk:
20x bar
5x40
3x60
5x75
3x82,5
7x92,5* PR - Grindede den sidste lidt, og burde måske have holdt igen med sidste rep ift. wendler ideen om at have et skud tilbage i kassen...Anyways, går det udemærket for min bænk må man sige, og jeg har aldrig været stærkere i den.


BBB Bænk:
10x50
10x50
10x50

Chins Bodyweight:
8
6
6
6
6

Dips bodyweight:
10
10
10

Dumbell Rows:
20x20
10x32,5
10x32,5
10x36
10x36
6x56?* Kan ikke helt tyde min skrift fra træningsloggen her.


Alt i alt en udemærket træningsomgang med en fin omgang bænk. Jeg updater snart loggen med de resterende træninger. Tror jeg mangler at kaste min dødløft og squat ind. Sidstnævnte, hvilken jeg kæmper meget med for tiden, idet min teknik stadig laver krumspring med mig

Jeg vil formentlig også skrive lidt om alt det Guns & Roses der bliver hørt i IK99 for tiden, hvilket har en meget stor og impact på mit liv.

Succers

Ses vi snart baby?

Ja det syntes jeg vi skal. Du må gerne lige pejle min squat ind igen, selvom den langsomt bliver bedre..men der sker underlige ting med den for tiden...Måske ryger jeg ikke nok pibe for tiden?

Hvornår squatter du igen?

Deload squat på torsdag...måske en meget god anledning til at træne teknik ?

Well, skulle have været nede og køre deload military i vægthulen idag, men IK 99 havde desværre ikke været en af de kældre, der ikke havde taget vand indenbords, hvorfor der var spærret for træning som det håbes bliver muligt igen imorgen.

Derfor tog jeg den nødvendige konsekvens og tog med Bøsse-Alex (der lige har været en uge på Roskilde, og derfor er blevet svag, fordi han ikke prioriterer træning i stedet for ligegyldige ting) ud i fællledparken, hvor vi kastede med træstubbe, lavede walking lunges med træstubbe, barbell rows med vejafspærringer, chinups i rosenstativet. En af de sjovere ting var da vi kastede en træstub over en slags forhindring af 1,5 meters højede ca. Vil skyde på træstubben vejede ca. 25-30 kilo, og den blev fanmde semidødløftet op mange gange presset over hovedet og kastet på den anden side af forhindringen..

Mange folk fik sig en fornøjelig aften over den Swoleness som jeg især demonstrerede dem.,

Dog savnede jeg at høre Guns n Roses i IK, så jeg poster lige den her til Simon:

Et virkelig godt nummer

Jeg var så heldig at se en veloplagt Axl Rose for et års tid siden i Aalborg. Var en rar oplevelse

Det kan jeg kun misunde dig.. Men var han ikke helt fucked? som jeg hørte han skulle være på Roskilde, der han spillede der?

ØBROROCC skrev:Det kan jeg kun misunde dig.. Men var han ikke helt fucked? som jeg hørte han skulle være på Roskilde, der han spillede der?

Nej, vi frygtede han ville gå af scenen i tide og utide, som han vist havde gjort i Norge ugen inden, men det var sindssygt godt og en masse klassikere

http://gaffa.dk/anmeldelse/40521

Det er muligt at November Rain var en gestus til Simon, men jeg siger jeg dig tak alligevel - thi dette fantastiske epos fra en gylden æra, kan man aldrig blive træt af at lægge øre til.

Kvalitet går aldrig af mode.

AMTC: Jamen du må skam gerne låne nummeret og nyde det også. Tror jeg skal til at poste noget mere Garth Brooks og snart introducere IK 99 til dette.

8800: Fantastisk, at det blev en god oplevelse... Jeg meget misundelig.

Deload Military og dødløft i en kombination i dag, grundet lukningen igår som følge af vandskade.

I forsøg på at rette min squatteknik ind igen, kørte jeg en masse low rep boxsquat for have fokus på at sæt mig tilbage. Det virkede, og jeg syntes jeg fik bede og bedre føling med in squat undervejs og vil skyde på jeg kørte ca. 12-15 set af 50 % 2-4 reps per set. Sluttede af et med et backoff sett på 20x60 kg. uden box også her var teknikken bedre.

Kvark og mælk og rå æg

God træning i dag i the Gym med soldaterlasse, Legende Riis og Alexander. Sidstnævnte hvem kæmper for at slippe af med navnet Babette fordi han i en rum tid prioriterede druk frem for træning. Oh well..


I dag havde jeg skovmandsskjorte på, og der var mange, der hatede i starten...men kærligheden fandt frem til sidst, da diverse haters indså, at det faktisk var ret hot.

Mælk og bananer

Opvarmning:
Shoulder dislocations 3-4 set

Military:
20xbar
10xbar
5x30
5x37,5
------------
5x40
5x45
11 x52,5 - PR - godt at have 3 spottere, der motivere for sidste rep. Gamle PR var 10 reps. Nyt estimerede max på 71,7..

BBB MILI:
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Weighted Chins:
8x BW
5xBW + 8 kg
5x BW + 8 kg
4xBW+ 10 kg
4xBW + 10 kg
3xBW + 12 kg

--------------
T-Bar Rows:
20x20 kg
10x35
10x45
10x50
10x55
10x65
--------------------

4-5 set triceps roll backs til sidst..

Legend mente jeg holdt alt for lange pauser mellem mine sets og fandt det komisk, at jeg havd en liter letmælk med, plus en masse bananer jeg åd af...jeg fortalt ham ofte i dag, at jeg jeg var så træt af at høre på hans pis..

Dedikeret til Legend

Anbefaler at læse nedenstående artikel i øvrigt:

http://supertraining.dk/articles/36/24- ... tte-nymann

Efter at have været syg i en halv uges tid + den ongoing lukke fest i IK 99 har jeg først været nede og do the work outs igen i dag.

Dog mangler jeg lige at logge sidste uges sidste træning inden forkølelsen ramte. Træningen fra den dag i sig selv er ikke mega opløftende at poste, idet den indebar en vag omgang dødløft og et knæ der reagerede ultra negativ på den kære hack squat.

Dødløft:

20xbar
5x60
5x72,5
3x87,5
-----------------
5x95
5x110
6x125 = Ultra tunge og slet ikke tilfredsstillende- Sluttede eksempelvis sidste dødløftset på 8x135

BBB Dødløft:
10x80
10x80
10x80
10x80
Fuck sidste set, jeg var sur.

Box squat:
2x60
2x60
2x65
2x65
2x67,5
2x70
2x72,5
2x75
* Som et led i at rette min squat stil op, er der nu implementere squat back squat på dødløft dagen. I dagens anledning box squat til lidt under parrallel med fokus på at sætte sig bagud. jeg ved godt, at hvis man vil være god til at squatte skal man squatte og vil man være god til at box squatte skal man box squatte, ikke desto mindre hjælper den til, at jeg kan finde mit fokus i min back squat igen.

Nå!!

Hack Squat:
15x slæde
10 x slæde+ 30 kg = HØJRE KNÆ = BANG!
Jeg ved ikke hvad, der skete, men der kom et ekstremt ubehageligt tryk på midt over højre knæ i bunden af hacken, og det er lang tid siden jeg har oplevet så slem en smerte i forbindelse med træning. Supertrainer havde på et tidspunkt advaret, at hvis man havde det mindste problem med sine knæ, skulle man holde sig fra den. Idet jeg ikke havde det, har jeg ikke holdt mig fra den. Men det afholdte mig ikke for at modtage ekstrem smerte.

Underligt nok forsvandt denne kraftige smerte i knæet lige som da jeg trådte du af maskinen, og blev kun fremprovokeret igen ved lignende bevægelse. Der er nu gået et par dage, og jeg kan slet ikke mærke nogle form for smerter i knæene, men jeg er meget betænkelig ved at stille mig op i den igen. Desværre, da jeg syntes følelsen er fantastisk.

Lidt core, lidt barbell curls , hjem og være deprimeret over en generel dårlig træning.

Du holder dig selvfølgelig fra den maskine fremadrettet.

Efter en weekend, hvor jeg har råbt meget og til tider er blevet råbt af, tænkte jeg, at skulle ned og træne i og med, at jeg nu ikke længere er syg.
jeg har tænkt meget på irritererende folk i dag. Du ved typen, der altid har en holdning til et politisk emne, men aldrig har gennemlæst relevant stof og baggrund, så argumenterne er altid så nogle sætninger, der lugter af, at man syntes det er rigtigt, fordi man har hørt sin far sige det. Eller folk der generelt bruger hele sit liv på at lede efter sin plads i en given vennekreds ved at konsekvent at forsøge at indtage nogle lidt kontroversielle attituder og holdninger, der i bund og grund er så ultra generiske og almene, at det er til at brække sig over...


Nå..Trods netop overstået sygdom, en udemærket dag i bænkens tegn.

opvarmning.
Shoulder dislocations, plus det løse

Bænkpres.
Din kærestes slyngvenindex bar og kalk
5x40
5x50
3x60
----------- - JEG GØR OPMÆRKSOM PÅ AT ALLE SÆT VAR MED KALK PÅ HÆNDERNE. DEN OPMÆRKSOM LÆSERE VIL VIDE, AT UDOVER DE ANGIVNE KILO, SKAL VÆGTEN AF KALKEN SELVFØLGELIG LÆGGES TIL.
5x65
5x75
11x85 - PR* Sidste rep en seriøst grinder, men ville have den, da jeg troede min gamle rep max på 85 var 10. Jeg fandt så ud af bagefter, at den var på 9. Men det gør ikke noget, det pressede jo bare ekstra.

Arbejdede med mit opspænd idag, og syntes jeg fandt mig bedre og bedre til på bænken. Syntes dog min vandring er for stor og forsøge at minimere den med tiden.

BBB Bænk:
10x55
10x55
10x55

----
Chins.
10xbw
7xbw
6xbw
5xbw
5xbw
= 33 chins * Ikke godt nok, men nu går det lidt fremad igen. Skal over de 40 hurtigst muligt.

Dips:
10xBW
8xBW+ 11kg
6xBW+ 11 kg

DB Rows:
20x20
15x26
15x30
10x36
5x47,5* PR

3-4 set triceps barbell extensions

Føj for satan triceps brænder så dejligt i dag.

For helvede jeg hører meget Garth brooks for tiden. Plus jeg overvejer, at købe nogle lædershorts.

Care 2 join me?

Legend skrev:Du holder dig selvfølgelig fra den maskine fremadrettet.

Jo, det bliver jeg desværre nødt til. Må nok hellere holde igen med dumdristigheden.







Jeg vil bare også være en af dem der kører hack squat...Oh well..

Oplever pt en forholdsvis væmmelig træningsdepression, efter jeg failiede på 1 rep squat 125 kg. igår. Et vidensbyrd om hvor galt det er gået for min squat.. Er derudover temmelig emo angrebet ift. mad, hvilket betyder, at jeg intet kan holde i mig og stort set alt madagtigt jeg kan komme i tanke om, fremkalder brækfornemmelser...


Jeg forsøger pt. at overkomme denne svæklingeness med force feeding og æggedrikning, men der er allerede raslede kiloer af kropsvægten...

På en anden note tror jeg, at jeg skal til at resette mine RM's i Wendler for at komme lidt ned i kiloerne og opleve fremgang igen. Jeg påtænker, at trække 5 kilo fra mili og bænk samt 10 kg (minimum) fra dødløft og squat.

Puha... Efter en doven træningslogfase, blandt andet forårsaget af sygdom, ustruktureret træning mm., forsøger jeg nu at vende tilbage.

De sidste par uger har desværre bestået af middelmådige træninger, der blandt andet har lidt af et væsentligt ufrivilligt begrænset kalorieindtag. Dertil skal siges, at forkølelsen varede længere, end ventede, og da jeg gik ned for at træne igen sidste uge, failede jeg squatten på 120 1 rep. Ikke godt nok..

Denne uge har også været middelmådig, men jeg begynder at ane nogle forbedringer. Dog ligger jeg langt fra, hvor jeg har gjort i hovedløftene pt. hvilekt irriterer mig grænseløst. Jeg har dog valgt at sluge egoet, og her i 5 cyklus af wendler, sænke min maxindtastninger med 15 kilo i dødløft og squat, og 5 kilo i bænk og mili.

Denne uge har budt på en 9 x 50 i pres. Sølle 6x125 i dødløft.

Dagen i dag var kommet til bænk:

Min fine ven Alexander kæmpede meget med at indstille radioen til et passende program i dag, hvilekt betød, at vi blandt hørte en masse klassisk musik og en del tyrkisk. På et tidspunkt hørte vi også Bonnie Tyler.

Nå...

Bænk:
20xbarbell
20xbarbell
op til 8x87,5

Chins:
10xBW
6xBW
7xBW
5XBW
5xBW
*33 Chins, ikke helt tilfredsstillende


Dips:
14xBW
9xBW+ 11 kilo
8xBW + 11 kilo
5xBW + 13,5 kilo
6xBW + 13,5 kilo
7XBW

DB ROWS:
15x26
10x30
10x36
10x38,5
8x48,5 (PR Tror jeg )
8x48,5

Lavede 4 set triceps dumbell extensions til sidst op til 8x30 kilo

Sluttede af med lidt rulning af bryst med lacrosse bold.. woooof

Next move:
Kalorieindtag skal op igen!

Det er vist ikke kun dit ego du sluger.

Nu der ingen grund til at blive grov..

Hej Roxxy Ø. Den der hacksquat, som du i dag fortalte mig havde bidt dig i knæet og været ond, har du nogensinde fået en kvalificeret instruktion i at bruge den?

.. jeg tænker bare, hey, du ved, det er en fed øvelse. Brugt rigtigt, af en person med sunde knæ, sidder den durk i quads og kan med fordel køres i den højere rep-range som modvægt til tunge low-reppish squats.


Jeg ville personligt nødigt undvære den, og jeg giver gerne en 101 i den smule teknik det kræver - hvis du er frisk på at give den en chance mere.

ØBROROCC skrev:Nu der ingen grund til at blive grov..

Jeg er ikke grov, jeg er hård men fair. Lidt ligesom Gorm.