Legend skrev:Jeg er ikke grov, jeg er hård men fair. Lidt ligesom Gorm.

Hahah, ja det kan der være noget om. Off dag i dag, frygtet squat dag i morgen.. Jeg siger til mig selv, at det går godt!

A Menace To Chicken skrev:Hej Roxxy Ø. Den der hacksquat, som du i dag fortalte mig havde bidt dig i knæet og været ond, har du nogensinde fået en kvalificeret instruktion i at bruge den?

.. jeg tænker bare, hey, du ved, det er en fed øvelse. Brugt rigtigt, af en person med sunde knæ, sidder den durk i quads og kan med fordel køres i den højere rep-range som modvægt til tunge low-reppish squats.


Jeg ville personligt nødigt undvære den, og jeg giver gerne en 101 i den smule teknik det kræver - hvis du er frisk på at give den en chance mere.

Jeg må indrømme, at udover, at Simon har nævnt, at man skule holde sig fra den, hvis man havde problemer med knæene, så ikke rigtig. Nu har jeg ikke haft problemer med mine knæ i flere år, så derfor tænkte ikke det var et problem.

Men syntes også det er en dejlig øvelse, og ville egentlig have brugt den til opbygge quad styrke på mine dødløftdage, så jeg er helt klart frisk på at modtage pointers og give det en chance igen!

ØBROROCC skrev:

Legend skrev:Jeg er ikke grov, jeg er hård men fair. Lidt ligesom Gorm.

Hahah, ja det kan der være noget om. Off dag i dag, frygtet squat dag i morgen.. Jeg siger til mig selv, at det går godt!

Selvfølgelig går det godt.
Husk squat på søndag.

ØBROROCC skrev:

A Menace To Chicken skrev:Hej Roxxy Ø. Den der hacksquat, som du i dag fortalte mig havde bidt dig i knæet og været ond, har du nogensinde fået en kvalificeret instruktion i at bruge den?

.. jeg tænker bare, hey, du ved, det er en fed øvelse. Brugt rigtigt, af en person med sunde knæ, sidder den durk i quads og kan med fordel køres i den højere rep-range som modvægt til tunge low-reppish squats.


Jeg ville personligt nødigt undvære den, og jeg giver gerne en 101 i den smule teknik det kræver - hvis du er frisk på at give den en chance mere.

Jeg må indrømme, at udover, at Simon har nævnt, at man skule holde sig fra den, hvis man havde problemer med knæene, så ikke rigtig. Nu har jeg ikke haft problemer med mine knæ i flere år, så derfor tænkte ikke det var et problem.

Men syntes også det er en dejlig øvelse, og ville egentlig have brugt den til opbygge quad styrke på mine dødløftdage, så jeg er helt klart frisk på at modtage pointers og give det en chance igen!

Jeg regner med at være i kælderen i overmorgen, så kan vi lige tage en hurtig do's & dont's on teh hack. Den er, brugt korrekt, one helluva great quad-buster.

A Menace To Chicken skrev:Jeg regner med at være i kælderen i overmorgen, så kan vi lige tage en hurtig do's & dont's on teh hack. Den er, brugt korrekt, one helluva great quad-buster.

Er der desværre ikke i morgen, men gerne engang i næste uge..hvor jeg dog kun træner om aften, grundet start på jobbet igen. Men det kan være vi kan koordinere det?

Nå dagen var kommet til squat dag, og allerede fra opvarmningen føltes det bare ikke rigtigt. Lige pludslig lå stangen ikke rigtig, blev alt for foroverbøjet i en slags good morning, og vægten lå på ydersiden og hælen.

Jeg virkelig ikke, hvad der er blevet af min squat, men den har virkelig ikke spillet i lang tid efterhånden. Jeg droppede Wendler rutinen og en sød vægtløfter pige, gav mig pointers til ting, der skulle rettes her ind, og det blev faktisk helt tilforladeligt at se på til sidst. Så selvom jeg måtte droppe min rutine, blev det alligvel en god squat dag, med omkring 10-12 set af ca. 10 reps på alt mellem 60-80 kilo (ren teknik træning).

Derudover 5 set goodmornings:
15xbar
10x40
10x50
10x50
10x60


3 set dumbell side bends og 3 set barbell curls.

Min ben er virkelig ømme selv efter en omgang med så let vægt, grundet de mange sets og reps. Men virkelig dejligt, at nogen kunne sige et par ting, der gjorde, at jeg fik brudt den meget uheldige squat teknik (eller mangel på samme) jeg havde udviklet.


Jeg overvejer kraftigt at droppe wendler til fordel for et program med mere squat...

ØBROROCC skrev:

A Menace To Chicken skrev:Jeg regner med at være i kælderen i overmorgen, så kan vi lige tage en hurtig do's & dont's on teh hack. Den er, brugt korrekt, one helluva great quad-buster.

Er der desværre ikke i morgen, men gerne engang i næste uge..hvor jeg dog kun træner om aften, grundet start på jobbet igen. Men det kan være vi kan koordinere det?

.. jeg træner også om aftenen, så vi ses jo bare derude.

Fællestræning med Legend, Sergent Gahrn, plus 2 andre soldater i the gym idag. I og med, at jeg har valgt at droppe wendler efter ca. 5 cyklusser, kører jeg nu fortsat et 2 split i ca. 1,5 uge inden jeg skal på ferie. Denne halvanden uge går med at træne teknik, især squat, og jeg planlægger at returne på noget Intro til Sheiko aller Poul Hansen, når jeg kommer tilbage. Før jeg vidste bedre har jeg kørt sheiko 29 faktisk med udemærket resultater. Dog må min teknik have været tvivlsom dengang, så jeg ser frem til at kører en intro til sheiko med forbedre teknik og mulighed for at få endnu bedre teknik, grundet den massive volume. På sigt vil jeg meget gerne kører en sheiko level 3 cyklus, men det kræver lige noget mere grundstyrke.

Skulle egentlig have presset idag, men i og med, at jeg var i gym, benyttede jeg mulighed af Legends tisltedeværelse til at få lidt pointers til min squat, som den opmærksomme læser ved, jeg har haft nogle problemer med på det sidste.
Korte af det lange er, at jeg har hyperextenderet lænden, hvilket forårsager, at jeg falder forover i bunden af løftet, og kommer til GM'e den for megte op. Der bliver samtidig lagt for mange krafter i at sætte sig bagud, hvilket medvirker til at fastholde hyperextensionen og besværliggøre det at holde sig oprejset. Derfor en masse set lettere squats i dag med fokus på teknik:

20xbar
20xbar
8x50
6x80
8x80
5x80
3x90
3x100
8x80
10x60
6x70
10x80

Posten fucked helt op, så jeg notere lige resten af træningen i et nyt indlæg:

Ift. squatte var nogle sets bedre end andre. Der var ikke rigtig ngoet struktur over volume eller intensitet, men squattede blot til jeg følte, at jeg havde fået implementeret nogle af de pointers jeg fik. Og det lykkedes faktisk udemærket.

Reverse Hypers:
15xmaskine
10x10 kg
7x20 kg
6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
4x70 kg

2 x 17,5 dumbell curls
2x 32 kg kettlebell side bends

En anelse dækflip udenfor med Legend og Sergent Lasse, selvom jeg havde svært ved at finde den rette teknik til det. Dog lykkedes det, at flippe det et par gange, men min lænd og ben var brændt meget af. Drak 2 liter mælk under træning i dag. Woooo

Ses skat

Så vil jeg i øvrigt gerne lige slå et slag for Bonnie Tyler. I nedenstående video kan man tydeligt se, at hun er en kvinde, der har prøvet lidt af hvert.

SandyFrink skrev:Total Eclipse of the Heart er EKSTREMT Supertrainer approved. Den har lydt på anlægget mange gange. Men jeg accepterer kun den fulde 7 min+ lange udgave.

Det er jeg rigtig glad for at høre. Jeg glæder mig til at 7+ udgaven. Det må også snart være blomster tights og San Fransisco dag?

SandyFrink skrev:Total Eclipse of the Heart er EKSTREMT Supertrainer approved. Den har lydt på anlægget mange gange. Men jeg accepterer kun den fulde 7 min+ lange udgave.

.. jeg ledte efter benævnte udgave på youtube, men uden held. Jeg husker første gang jeg hørte den, jeg var tolv år gammel, og kuldegysningerne er ligeså intense i dag som de var dengang.

Dagens træning bar præg af flere ting: Udpræget træthed, grundet dårlig og mangefuld nattesøvn derfor en sløv energi og styrke, Supertrainer og Alexander filosoferen over, hvorvidt man kan tale Latin og, samt en konceptudviklingsrunde, der primært bestod i at lokke private rengøringsmedarbejde (hvis man har sådan en) til at vaske sit sexlegetøj også?

Derudover meget løs træning, som jeg jo tillader mig op til jeg skal rejse næste uge, hvorefter jeg starter på en intro til sheiko.

Der blev dog sat en PR idag. Dejligt!

Militant Pres:
15xbar
5x40
5x45
5x47,5
3x60
1x65
1x70(PR)

Der går et eller andet helt galt når jeg skriver nye indlæg. Poster resten i et nyt:

Mili forsat:
Backoff:
5x50
5x40
5x40
5x40

1x70 var noget træg, men op kom den. Det skal lige siges, at jeg grundet min idiotiske træthed kom til at forsøge at presse 80 ufrivilligt først, hvilket failede. Tror hvis der havde været strukturet opvarmning til et max forsøg, god søvn, etc, at der brude være power til både 75 og derover.

Sørgelige chins weighted:
5xBW
4xBW+7,5
3xBW +11kg
3xBW+11 kg
3xBW+11 kg
4xBW

Trægt

Incline Dumbell Press
10x20
10x26
7x28,5
7x28,5

BAAH

T-bar Rows:
10x35
10x45
10x50
8x60

BAhh

Dedikeret til A Menaca to Chiken og Supertrainer, samt Legend fra the GYm fordi han er sød



Nogle der i øvrigt gider at forklare mig, hvad det er han ikke vil gøre for kærlighed?

Saxet fra WIKI:
Sjovt at bemærke, at Alexander (babette) havde tolket Won't do that som, at han nægter at indvillige i analsex..Han var ikke den eneste:

In his 1998 VH1 Storytellers special, he even explained it on stage using a blackboard and a pointing stick.[7] In a 1993 promotional interview, Steinman states that the definition of "that" is fully revealed in the song in each of the several verses in which it is mentioned.

It sort of is a little puzzle and I guess it goes by - but they're all great things. 'I won't stop doing beautiful things and I won't do bad things.' It's very noble. I'm very proud of that song because it's very much like out of the world of Excalibur. To me, it's like Sir Lancelot or something - very noble and chivalrous. That's my favorite song on the record - it's very ambitious.[9][10]

Although Meat Loaf believed that the lyrics were unambiguous, the singer recalls that Steinman predicted that they would cause confusion.[11] An early episode of the VH1 program Pop-up Video made this claim at the end of the song's video: "Exactly what Meat Loaf won't do for love remains a mystery to this day."[12] A reviewer writing for Allmusic commented that "The lyrics build suspense by portraying a romance-consumed lover who pledges to do anything in the name of love except 'that,' a mysterious thing that he will not specify."[4] The reviewer concludes that the mystery is revealed during the closing stages of the song, incorrectly implying that all references of "that" refer to the female vocalist's predictions at the end. Others assume that "that" is a reference to euthanasia or anal sex. In a DVD audio commentary, Meat Loaf indicated that the latter of these could be what "that" refers to.[6] Scholar Anne Bader interprets this as providing "an enlightening example of how listeners project their own thoughts, values, and concerns onto the meaning of the song with misconstrued lyrics."[2]

Bliver helt forvirret af at kigge i min egen log..Der har på det seneste været mere om meatloaf end træning.

Nå men, klassikeren, loggen bliver ikke opdateret, men denne gange, fordi jeg faktisk ikke har trænet, idet jeg har været på ferie..Så næsten 2 uger uden at løfte en vægt.. It pisses me off.. Kosten formåede at være nogenlunde første halvdel af ferien, men må nok indrømme jeg har smidt et kilo eller to, som jeg nu vil arbejde på at gaine igen..

Tog sent i IK, da jeg havde behov for at sove efter arbejde idag, grundet massivt søvnunderskud.. Derfor havde jeg ikke så meget tid. Idet jeg starter intro til Sheiko program næste uge, valgte jeg en let fullbody dag at starte op på:

Opvarmning:
Hip mobility og udstrækning

Squat:
10x40
10x50
--------
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 : Tænk at 110 kan føles så tungt

Backoff: 15x60

Fokus på ikke at hyperextendere lænden.

Udemærket omgang, og jeg syntes teknikken begynder at blive bedre igen ogr rette sig mod det tiltænkte styrkeløftsquat

Bænk:
10x40
5x50
5x65
5x70
5x77,5
5x85
5x90

*fin omgang. godt opsænd

Chinups BW

5
6
5
5
5
4

Sidebends:
8x30
8x30
8x30
8x35



Foamrolling af hoftebøjere og udstræk...glæder mig til sheiko næste uge...

Begyndte på Intro til Sheiko jf. Poul Hansen program på denne side, i tirsdags, og det gik som sådan både godt og dårligt. Jeg havde dog misforstået nogle få ting vedrørende set og rep struktur, idet jeg ikke havde læst korret, hvilket gjorde, at fik byttet om på nogle ting.. nå...det var en lidt distræt dag.
Det der gik dårligt var, at jeg dagen efter vågnede op med en højre ankel, der virkelig gjorde nas. Det gør den stadigvæk i dag. Der var ikke noget at mærke umiddelbart efter træning, og jeg kan ikke huske nogle ting, der skulle have kunnet give den den smerte som den har i dag, der bevirker, at jeg humper rundt må droppe både rack rulls og split squats i dag..øv

Opvarmning af ben, lidt udstrækning og foam rolling

Box Squat til parallel bænk (skal have lidt under parallel næste gang)
10x40
--------
20x65
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
Meningen var selvfølgelig at jeg skulle køre 2 sets af 6 reps og ikke omvendt som her. dumme mig.

Fuck den her log..fuck den noget så groft. øv

Box Squat:
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Og meningen her var at jeg skulle have kørt 6 sets af 5 reps, og ikke 6x6..var lidt distræt i dag tror. Ledte også efter et pvc rør til foamrolling i 100 år som både Marianne og A Menace to chiken havde øjnet i krogen af lokalet..hmmm

Dumbell Bench
20x16 kg
5x8x28,5 kg

Flies:
7x16
7x16
3x10x13,5 kg
Skulle have brut mindre vægt fra start af, taget formålet i sheiko i betragtning samt faktum, at jeg ikke har lavet flies i over et år..

Pull ups: Besluttede mig for overhåndsgreb istedet for de evige chins up som jeg ellerst er gladest for.. Det skulle vise sig, at denne beslutning skulle straffe mit rep antal ned..
2x6
1x5
1x4
1x5
1x4

Hanging Leg Raises (hold kæft hvor er jeg grim, når jeg laver dem, og hvor min motorik dog hindre mig i at strække benene respektabelt, men for satan jeg er mærket i mavemuskulaturen i dag.
5x8

Både en god og dårlig træning, der rummede nogle misforståelser angående set og rep struktur, da jeg var noget distræt og forvirret. Jeg fucked også min ankel op uden at vide hvorfor, hvorfor jeg må undlade beninvolvering i dagens træning. Men syntes boxsquatten fungerede godt, og teknikken bliver igen bedre og bedre.

See u swines

Udemærket, men lidt let omgang i dag, i og med, jeg lige skulle føle mig frem i incline barbell press som jeg ikke har kørt i laaang tid.. samt, at jeg ikke kunne træne ben, grundet anklen...

Anden dag i intro til sheiko

Lidt shoulder dislocations

Incline barbelle press:
10xbarx15bar
10x40
-----
4x50
4x50
5x4x50

Pushups
6x8 BW

Hyperextensions
10xBW
2x10 + 10 kg
1x10 + 15 kg

Her er noget, en rigtig mand bør kunne. Hvordan vil du ellers blive god til at være gentleman og drikke pomerol win fra 98?

Nå, men det går jo rigtig godt med at holde loggen opdatere. Anyways, kort til sagen, kører intro til sheiko pt, og bare fordi der ikke logges, betyder det ikke, at der ikke trænes.

Træning i forgårr:
Box (parallel) squat :
2x10x50
------
8x65
2x6x75
5x4x95
* Udemærket

Behind the neck presses (Supertrainer approved, a menace to chicken acknowledged)
2x10x barbell
2x5x30
5x5x35
*Tak til super trainer for hjælp til opsætning og teknik

Flies
10x8,5
10x10
10x10
10x11,5
10x12,5

Hyperextensions:
10xBW
10xBW+10 kg
10xBW+20 kg
10xBW + 20 kg
10xBW+ 20 kg

Lidt foam rolling og udstræk til sidst...

Dagens træning var kendetegnet ved, at jeg kun var i lokale med en ældre herre, der både er læge og hører meget 70'er rock. IK 99 has it all. Desuden kendetegnet ved en vanvittig træningsomgang, med en volume, der sgade føj for sata. Sheiko got it all.

Lidt dynamisk udstræk, lidt hyperextensions etc.

Rack Pulls:
2x10x60 kg
6x120
2x5x125
5x4x135

High Incline press:
10xstang +OBS ? vægten af kalk skal tillæges
5x40
2x5x45
5x4x55

Push Downs - V-handle
2x10x20
3x10x25

Stiflegged Deadlift:
10x60
2x6x80
2x6x90

Hack Squat (high stand)(programmet siger egentlig benpres, men sådan en ejer vi ikke, så jeg kastede mig ud meget forsigt i hacken igen, trods det jo gik grueligt galt sidst..Det gik uheldigvis godt!
12xslæde
8x10 kg
2x8x20 kg
4x6x40 kg
Føj for satan min ben rystede til sidst...

Hanging Leg Raises:
4x10
* for satan jeg er grim når jeg laver dem

Foam rolling af quads og IT Band og SMR med lacrosse bold: bryst og glutes..

I dag tænker jeg meget Prince og ærger mig over nutidens smalle slips...det bliver bare aldrig helt godt med et smalt tyndt slips...

Denne log er genåbnet med fokus på Triceps!!!

Dagens træning var kendetegnet ved en alvorlig snak om crossfit, og den kendte baseball throw WOD, hvor man tyrer en baseball i 50 meters intervaller og løber hen til den, samler den op i en zercher pick up og kaster på ny.

Jeg i er 5 uge af intro til sheiko pt:

Box Squat:;
2x10x40
6x80
6x90
4x5x110* fin omgang

Bænk:
2x10x40
8x60
6x70
5x4x85: Godt mega opspænd, men noget knas med venstre skulder i dag.

Pushups:
5x6xbodyweight

Squat:
6x70
5x70 (skulle have været 5x80)
4x5x95* udemærket, men lidt knas med højre knæ

Hangin leg raises:
3-4 set af 8 stks. Simon sagde jeg skulle fjerne mit full stop med ben på skammel, hvilket er rigtigt. Problemet består blot i, at jeg ikke er stærk nok pt..det kommer

3 set t-bar rows af ca. 40 kg for 10 reps.

Foamrolling af quads, it band, og hoftebøjer.. SMR med lacrossebold af glutes, bryst og upper back.

Nedenstående er god at høre, hvis du har blå skjorte på og tænker på modne flotte kvinder:

Flotte box squats, jeg stod bag dig og beundrede uden at du opdagede det. Ønskede ikke at distrahere for meget.


.. det lader til at der kommet styr på formen.



Her er Total Eclipse Of The Heart, fulde version. Til dig, og SuperTrainer.

Flotte box squats, jeg stod bag dig og beundrede uden at du opdagede det. Ønskede ikke at distrahere for meget.

Jeg takker mange gange..og tak for sangen, den varmer lige i løgposen.

Hvordan og hvor høje er din boxsquats?
Umiddelbart slår det mig som for meget vægt i forhold til dit normale squat...

af Legend » 6. okt 2011, 18:01

Hvordan og hvor høje er din boxsquats?
Umiddelbart slår det mig som for meget vægt i forhold til dit normale squat...

Disse var kun til en flad bænk, idet en en vis herre benyttede alle IK's skamler til et mekanisk dropset i dødøft/rack pull seance.

Normalvis har jeg lavede dem til en af disse skamler, der er lidt under parallel.

Dagens trænin var kendetegnet ved, at jeg var iført tætsiddende blå lange underbukser.

Det er nu 3. gang jeg forsøger at skrive dagens log, og hvis internet explore lukker ned igen, så myrder jeg den første jeg ser i morgentoget i morgen.

Er i 5 uge af intro til sheiko:
Lidt opvarmning, og dynamisk udstrækning:

Dødløft:
10x60
8x70
2x5x95
2x4x105
5x4x120* God power, fin løft imellem

Smal bænk:
10x40
6x50
5x6x60* godt opspænd, god power

Flies
5x10x13,5

Kettle Bell (dumbell) Squats (hævet på 3 plader under hver fod, formentlig 20 centimer fra gulvet)
2x5x30
3x5x38,5

Hyper Extentions:
4x8xBW+ 10 kg på nakken

T-Bar Rows:
8x25
8x35
8x40
10x40

Udstræk, lidt rul på pvc rør og hjem.

Nu kommer far!