Niklas! skrev:Ved ikke hvorfor, men du var med i min drøm i nat... Du var gravid, og din kæreste var en eller anden lille jaloux spansk udseende fyr. Meget sært

haha ja det må godt nok ha været en sær drøm... selv drømte jeg at jeg var iført en storblomstret nederdel a la mormor, med tilhørende skjorte med skulderpuder!!!!!


dagens træning: som gik relativt ok, trods meget lidt energi

bænk
3x10 27.5
5x5 47.5 - kørte bedre denne gang..

ss

sidebend
3x10 22kg

military press
3x8 22.5

ss

planken
3x45sek -holdt underligt nok meget hårdt i dag :S

tøse-dips
3x10 10kg - shit det var møg møg møg hårdt i dag..

lateral raise
3x10 5kg

ss

crunches
3x10 5kg

triceps kickback


og så op og spise alt for meget chili con carne...

god bænk liv!

Niklas... jo tak.... den kører også helt fint i øjeblikket


har fri i dag og vågnede med mega meget energi, så tænkte at jeg ville udnytte den og smuttede ned og trænede...

dagens gode og møg hårde supersets træning:

squat:
opv: 3x15 airsquats + alm squat 3x10 17.5kg

ss

pulldown OH
1x10 30kg
1x10 25kg
1x10 45
2c10 40

1-legged squat
5x8 17.5 - møg møg møg hårdt...

ss

1-handed seated cable row
1x10 20kg
2x12 15kg

dødløft
4x8 ca 55kg (ik fordi det egentlig var hårdt, men min puls røg bare op)

ss

shrugs
3x12 12.5kg

yates rows
3x10 32.5kg (eller 30, er ikke helt sikker på at stangen vejer 12.5)

ss

et forsøg på læg-træning, men havde ik helt nok på stangen..
3x20 37.5kg

goodmornings alt for let, men min lænd føltes træt og ville ikke udfordre skæbnen
3x10 27.5

ss

db curls
2x10 8kg
1x8 8kg - gik helt død i armene her :S

puha for en hård omgang gotta love it

vågnede med gode massive doms i ben og ryg... men smuttede ned for at træne lidt inden skole... men var åbenbart stadig præget af træningen mandag og måske nok også igår, for havde bare ingen og jeg gentager INGEN styrke overhovedet :S

dagens meget ustærke træning:

bænk
3x10 17.5
1x10 32.5
1x8 32.5
2x6 32.6

ss

planken
3x45sek

+
udstrækning mellem hver sæt

military press
3x8 17.5kg

ss

udstrækning fortsat

tøsedips
3x10 - kørte dårligere end i mandags hvor jeg havde 10kg liggende på lårene

ss

crunches
3x10 med 5kg på brystet

lateral raise
3x8 5kg

kickback
3x10 8kg - kørte præcis som sidst....

ganske stenet træning...

ville lige tage lidt lal-cardio, bare for at få lidt gang i benene der jo er ganske domsede... men blev bare værre at det... så kan jeg lære det...

ganske stille og rolig cardio:
opv 5min

pw 15min + crosstrainer 16min (fik lige mer gas her) =
gennemsnitspuls 144
max 165
tid: 31.03
ialt 303 kcal

som sagt nogenlunde stille og rolig omgang.. men hold da magle hvor mine ben i den grad ikke har brudt sig om det :S og her som jeg troede at jeg ville hjælpe dem.. problembørn sir jeg bare...

startede dagen med at lave etkæmpeindhak i min tommelfinger og tilhørende negl da jeg skulle skære emmenthaler!! blødte helt vildt og gør møg ondt, smart når man ska servere 6t i aften... og hvad kan man så lære af det?? lad være med at forkæl dig selv og køb fed os!!

er stadig meget mærket af doms.. så blev abre til en lille pw.. kan dog næppe kaldes en pw, tror jeg gik en anelse for langsomt.. hjælp ehller ikke at min finger dunkede som en sindssyg og begyndte at bløde midt i det hele!!!! tegner ikke godt for i aften...

dagens tal:
pw
km: 4.6
tid; 41.02
gennemsnitspuls: 125
max: 144

fin tur selvom lårene og ballerne ikke var helt ellevilde.. men blev da bedre som turen skred frem og i takt med at pulsen kom over 120.... startede på omkring 80!

blev til lidt let ryg og ben... bare for at ha lavet lidt... kan ikk huske hvad jeg tog.... mine ben er stadig ret trætte.. helt ufatteligt så ringe de er for tiden:S

håber på en gang spinning i morgen....

blev ganske rigtigt til en gang spinning idag... selvom benene ik var helt friske.. men synes faktisk at det gik rimelig godt idag...

opv. "pw"
10min 6.5->7km/t
10min 7km/t
ialt 20min, gennemsnitspuls hele 104-ganske imponerende

spinning øvet med uber fede kim greisen, han er bare den ebdste spinning instruktør
tid: 52.40
gennemsnitspuls 164
max puls 183

fin træning.. håber bare ikke mine ben brokker sig i morgen.. kunne godt snart tænke mig et par dejligt friske ben... og en funktionel tommelfinger.. er sgu besværligt når man ikke rigtig kan bruge den!!!

var lidt træt idag... bænken kørte skide godt.. resten blev en gang juks da energien blev væk:S
havde fået kæresten til at komme ned i træningslokalet ¨på kollegiet og spotte mig i bænk:)

opv:
lidt mave, sving med armene og andet tjant og fjas
ink. 1x10 + 3x8 a 27.5 bænk

bænk
5x5 47,5 kørte så glimrende at jeg da lige måtte prøve 50
2x5 50 REP PR yderst fint hvis jeg nu lige ska sige det selv:) fortryder at jeg ikke startede med 50 for at se om de havde været der med de 5x5.. næste gang må det prøves

military
1x8 25
1x6 22.5
1x6½ 22.5
1x4 22.5

ss

planken
3x45

tøsedips
3x10 +5kg var helt smadret i armenen..

ss

crunches med twist
3x10 uden vægt...

lateral raise
3x10 5kg

ss

crunches
3x10 5kg

glemte kick back :S

halv lad omgang efter bænken desværre...

var syg igen i sidste uge, så blev kun til ldit sporadisk træning.. sporadisk er i øvrigt også et dejligt ord men er på toppen igen nu... eller.. næsten... dagens træning var godt nok hård.. men føltes faktisk lidt lettere idag i alt andet end pulldowns.. dag var intet let:S vil altså gerne snart være bare lidt stærk i ben og ryg.. har bare haft sindssygt meget ondt i ryggen af at ligge for meget i min seng :S håber ik det blir værre af dagens træning.. har virkelig haft ondt i dag...

opv: 3c15 airsquats, pulldown 3x10 20kg, squat 3x10 17.5kg

single legged squat
5x8 17.5kg - som sagt stadig møg hårdt, men en anelse fremgang...

ss

pulldown
1x10 45 - holdt hårdt i dag :S
2x10 40

ss

1-handed seated row - mmm dejlig øvelse
1x10 20kg
3x12 15

dødløft
4x8 57.5 eller 60kg

ss

db shrugs
4x12 12.5

yates rows som midt i det hele blev til alm rows grundet min højre underarm der blev problembarn nr1
3x10 30kg

ss

lidt udstræk for ryggen

goodmornings
3x10 32.5 - kørte fint...

ss

db curls
3x10 8kg

DONE DEAL... skøn træning... er helt smadret.. på den gode måde.. tror jeg sover vidunderligt i nat...
selvom jeg snart gerne vil ku mærke fremgang, når nu bænken kører fint..

dagens træning var en middel omgang cardio... har i øvrigt fået mig en flot bule i panden af at banke mit hoved ind i en vægtstang igår... smukt.. intet mindre...

blev til:
30min crosstrainer

20min blandet PW/løb (10km/t) ialt 3km....

og så var mine baglår ret ømme.....

ståluld er et ganske dumt ord sys jeg.... alt uld bør være sødt og blødt!!

formiddags PW.. var ret meget vind, hvilket resluterede i en lidt højere puls end normalt... fik sidestik!!!! ca 500m fra slut, så måtte stoppe op og gå langsomt hjem.. latterligt.. synes ellers at jeg fløj afsted, men pga vinden gik jeg lige så langsomt som normalt...

anyway formiddagens sats:
pw 4km
gennemsnitspuls 133
max puls 154
tid 37,33 min

trods den lidt latterlige slutning, så var det nu rart nok at komme og røre sig lidt, selvom mine ben er ret trætte og halv-domsede...

dagens ord er i øvrigt latterligt hvis noget ikke havde gættet det..

skulle prøve at lære min bror at squatte.. så blev ikke til så meget træning selv.. men bænken kørte som sædvanlig super nice


bænk:
3x10 30
5x5 50 :D:D PR - vidunderligt endelig at få de 50... jubel og glæde

military press
3x10 vist nok 20kg

mave gøgl

tøse-dips
3x10 10

lallet grundet en bror der var krævende.. men bænken var jo skøn som altid :D:D

torsdag...

single squat
5x8 8kg

ss

lateral raise
1x10 4kg
2x10 5kg

pulldown
3x10 30 - alt for let..

1-handed rows
3x10 10

så kunne jeg ikk nå mere før spinning
1spinning øvet time..
gennemsnit 166
max 181
tid 49min..
udemærket time, men var godt nok hårdt!!!

fik aldrig trænet om aftenen hvor jeg ville hakørt de sidste øvelser jeg manglede.. men smuttedeud at bowle i stedet for.. håbløs 1. runde men vandt 2.runde /mest fordi de andre var blevet dårlige da de er i sindssyg ringe form og derfor ikke kan holde til at bowle i mere end 25-30min men pyt.. jeg vandt

blev til lidt blandet let bryst/triceps, 10 min PW, 10min crosstrainer og så en gang bodyflow... fin dejlig fredags træning.. kan dog godt mærke at kroppen er lidt træt oven på en træning hver dag denne uge...

grundet arbejde, alt for mange familie-aftaler, en pubcrawl blandet med lektier og en enkelt doven-dag har gjort at jeg ikke lige har fået trænet i en uges tid.. ganske simpelt for dårligt :S men sådan er det vel når man har ferie... blir sgu rart nok at starte igen på mandag, så træningen lige kan blive struktureret igen...

dagens hårde træning, blev i den grad straffet af for meget usund mad/kage/slik osv samt inaktivivtet og druk, SÅ KAN jeg lÆRE DET..

opv:
airsquats 3x15, pulldown oh 3x15 20kg

opv: squat 3x10 17.5

ss

pulldown OH
2x10 45 - ik helt godkendt, men er så træt af at være slap at jeg vil prøve at køre tungt et par sæt hver gag hvis jeg orker det..
2x10 40 -II-

single split squat
5x8 17.5 - ondt i højre ankel :S hæmmede lidt de sidste sæt

ss

1-handed seated row - mmm love it
1x10 20
3x12 15

dødløft
5x8 57.5

rows
4x10 32.5

ss

shugs
4x12 12.5

skulle ha kørt goodmornings og curls også, men min lænd opførte sig lidt mærkeligt, så sprang lige goodmornings over for at skåne ryggen... og var så ramt af dovenhed m curlsne..

når jeg ser træningen på sskrit, ser det ikke ud af noget.. men fordi jeg kørte et ekstra sæt i de fleste øvelser, så sys jeg det var møg hårdt!! men er åbenbart en TØS ud over alle grænser idag :S

en gang powerwalk på omkring 40min blev det til idag... men fik i den grad ømme lårbasser og baller efter turen...

har ellers igen igen haft massive doms i hams her lørdag og søndag

startede ugen med at sove over mig :S dårlig dårlig start... især fordi jeg aldrig sover over mig! forstår det stadig ikke...

nårh... dagens dejlige træning trods svaghed :S.. har i hvert fald meget trætte arme nu

opvarmning 11min crosstrainer

bænk:
3x10 30kg
5x5 40 - havde ingen spotter og sys alt var tungt, så blev bare på 40kg

1min crosstrainer

military
3x8 20 - lette, måske lidt for lette!!

1min crosstrainer

assisted dips
1x10 -35
2x10 -30 - holdt hårdt på sidste sæt, holdt et par sekunders pause ved 7reps

1min crosstrainer

incline db bænk
3x10 9kg - puha det var hårdt...

ss

planken
3x45 holdt meget hårdt!!

1 min crosstrainer

cable lateral raise
2x10 2.5kg
1x10 1.25 - decideret svagt!!

triceps push down
3x10 15kg - næsten ingen pause mellem 2 og 3 sæt

1min crosstrainer

10min PW 7.3km/t

tid: 1t 3min
gennemsnitspuls: 145 -har pænt lav puls når jeg træner bryst selvom jeg er ved at dø!
max 180

gir så super go træning når man lige får pulsen ret højt op på det minut på crosstrainer mellem hvert sæt - tough, but i love it dejlig, skøn træning, var også tiltrængt efter min lorte start på dagen..

doms i pecs

vr godt nok noget sløv da jeg vågnede kl 7... endte med at sove en times tid mere... ikke at det egentlig hjalp på energien, men grundet aftenvagt på jobbet, så måtte jeg jo hanke op i min selv og smutte ned og træne.. MØG-hårdt det var.. og det til trodds for at jeg kun trænede 53min ink opvarmning!!! og havde endda længere pauser end normalt, og ikke så mange supersets...

nårh... dagens prygl:

opv: 3x15 airsquats + 3x15 pulldown OH 20kg

opv: 3x10 17.5kg squat

ss

pulldown OH
2x10 45 - ikke pæne og relativ og holdt relativt smalt
2x10 40 - nogenlunde det samme, holdt dog lidt bredere så mange reps jeg kunne

single split squat
5x8 17.5 -stadig hårdt men fremgang at spore

ss

1-handed seated row
1x10 20
3x12 15

lille aktiv pause: shugs: 4x12 11.25 + udstræk mellem sættene

dødløft
5x8 57.5 altså møg hårdt med det ekstra set

goodmornings
4x10 32.5kg - kom vist ikke helt ned, men synes det gik lige i ryggen, så passede lidt på :S

ss

curls
3x10 8kg - møg hårdt, måtte dele settene lidt op for at nå op på de 10reps i hvert set

sidste med ikke mindst

rows
4x10 27.5, havde egentlig bestemt mig for kun 3 set fordi jeg var så smadret.. men sys det var for dårligt og ladt af mig, at jeg gik tilbage og tog det sidste set

er fandme hårdt med de ekstra set i flere af øvelserne.. men nøj det gør dejligt selvom jeg nu på ingen måde er motiveret for job.. ville hellere ligge ¨på sofaen og dovne lidt...

skulle have trænet i morges, men alt gik galt og måtte derfor vente til efter skole og film med min veninde.. motivationen var derfor ikke lige den største...

men det lykkedes da at få en hæderlig omgang ud af det omend fokus mest var på cardio.. og let bryst + diverse...


opv 15min crosstrainer..

assisted dips
1x10 -40
2x10 -35

5min crosstrainer

military
3x10 15kg

ss

crosstrainer
2x1min
1x3

lateral raise
3x10 3kg lidt for let

ss

crosstrainer
2x1min
1x3min

incline db bænk
3x10 7kg - for let

ss

crosstrainer
2x1min
1x3

triceps push down
3x10 15

ss

planken
3x30

trænede lidt fredag.. men for ynkelig til at gide logge det...

lørdag var fridag, selvom den ik rigtig var tiltrængt, gad bare ikke pw'e i det lortevejr og var for magelig til at gide ta til valby og træne...

blev til en udemærket omgang cardio i dag

steady state crosstrainer som opvarmning til spinning..
27.30min
gennemsnitspuls: 140

spinning øvet med super kim, som igår havde løbet 6timers løb , løb ialt 66km.. vinderen nåede hele 84km på de 6 t... imponerende gjort
tid: 53min
gennemsnitspuls: 167
max 184

dejlig time, fik givet alt hvad jeg havde... gotta love it.. havde dog lidt problemer midt i det hele da den ene skrue på min højre sko faldt af... ganske ubelejligt...

mandag: kom ned og træne, men af en eller anden grund, så var intensiteten en by i rusland.. skulle også vise lotte en masse øvelser og hjælpe hende, så gik en masse tid med det.. og så var jeg åbenbart ikke helt i topgear.. men fik da klaret detj eg skulle... byttede dips ud med ynkelige armstrækkere da jeg bare trænede på kollegiet..

lidt lallet opvarmning..

hele træningen var præget af dårlig teknik, måske grundet manglende fokus? :S

bænk:
2x5 47.5 - havde regnet forkert :S
3x5 50 - var tungt og ikke videre kønt :S

ss

side bend
3x10 20

military press (pushpress på sidste rep i sidste sæt)
3x8 22.5

ss

planken
3x45sek

armstrækkere/armbøjninger/puhs ups - kært barn har mange navne
10
8
4
4

crunches
3x10 5kg

incline db bænk
3x10 ca 9kg

lateral raise
3x8 4kg

triceps pushdown
3x1+ 15kg

og så var den skid langt om længe slået....

håber jeg får lidt mere energi om et par timer, så jeg kan gå en go skøn ben/ryg-træning.. selvom mine ben stadig er lidt trætt oven på cardio-gøgl i søndags.. er som om jeg slet ik restituerer for tiden :S måske fordi jeg træner for uregelmæssigt?? hvilket jeg kun kan takke mig selv for!!

tirsdagens træning blev lidt kort da jeg skulle arbejde... så sprang dødløft over..

opv: lidt blandet airsquat, squat og pulldown

ss

pulldown oh
2x10 45
2x10 40

single squat
5x8 20kg

ss

one handed seated row
1x10 20
3x12 15 - blir bare ved med at være hårdt :S

goodmornings
4x10 32

ss

shugs db
4x12 15kg

rows
4x10 32

curls gik helt galt.. svage lorte arme...

ok træning.. bare møg hård som altid.. :S

en lille times indendøsr fodbold.. var stille og roligt.. men rart nok at få rørt sig lidt.. selvom det var begrænset vhad jeg fik ud af det når jeg er en spasser til bold... men drengene var nu søde til at spille lotte og jeg

efter en drabelig kedelig dag i skolen fik jeg hevet mig selv til træning..

opv: 25min crosstrainer

assisted dips
4x10 -40

5min crosstrainer

bænk
4x10 30

ss

crunches
3x15

5min crosstrainer

military
4x10 15kg

ss

crunches
4x10

5min crosstrainer

db incline bænk
4x10 8kg

10min cykling

lateral raise
4x10 3kg

5min cykling

triceps pushdown
4c10 15kg

dejlig fin træning.. var i hvert fald møg sulten da jeg var færdig..

min bænkpres er kommet op på 60kg 1rm..

sidste bænk træning:
5x1 57
5x5 50 kg

ganske tilfreds med den lille fremgang jeg har haft på det sidste

Mandagens aften-træning:
var faktisk rimeli motiveret.. planen var egentlig cardio, men grundet nogle probleer med min gruppes opgave, måtte jeg droppe det, da jeg sleti kke kunne overskue at ta i centret... så fik kæmpet mig ned i lokalet her på kolle efter aftensmad...

opv: lidt blandet ca 5min..

db single leg split squat
4x10 25kg (var oppe på forrige uge )

ss

pulldown
1x10 40
3x10 35

dødløft
5x5 65 - ret let, skulle ha været 75, men regnede forkert ku heller ikke forstå at det var så let...

one-handed rows
3x10 20
1x8 20

bb rows
4x10 30kg

goodmornings
4x10 30kg, kunne godt mærke at min lænd var træt.

db curls
1x10 8
1x8 8 + 2x4kg
1x6 8 + 4x4kg

lidt mave (uden vægt) ind imellem nogle af sættene..

fin træning.. dejligt at få kørt hele programmet igennem for en gangs skyld
er overhovedet ikke øm i ryggen lige nu, hvilket jeg havde regnet med.. men kan jo være det kommer senere...

planen er bryst/skulder/mave blandet med lidt cardio idag, men nu må vi se om det blir til noget grundet opgave og teater i aften..

blev sørme også til en sen træning tirsdag.. er godt nok tung i numsen for tiden... kan virkelig mærke at det er vinter og alt er lidt mere besværligt at få taget sig sammen til at lave... men fik lavet opgaven færidgt idag.. så har to fridag inden fremlæggelse og så FERIE goddammit det blir skønt

tirsdag aftens træning:

lidt lattet opv.

planken
3x45sek

tøsedips
4x10 + 10kg

db shoulder press
4x½0 8kg

bænk
4x10 35

db bænk skrå
4x10 8 - lidt for let, men har ikke 9kg el 10kg her på kolle

side bends
4x10 20

lateral raises
4x10 2kg - let, men sku det også heslt være.. var bare for smadret i armene til at kunne klare 5 :S

er godt nok smadret i mine arme nu skønt skønt... må træne triceps imorgen, er lidt svært at gøre med det udstyr vi har på kolle (ku self lave en anden øvelse.. MEN MEN MEN... dovenskaben længe leve..)

har en omgang spinning imorgen kl 10... blir skønt med spinning igen..

faktisk var det en ganske glimrende spinning time på fr-berg idag.. MEN.. min puls ville bare ikke op, lå ca 10slag under det jeg plejer.. selvom jeg egentlig gav den så meget gas jeg nu ku.. men for søren hvor var mine hams domsede efter i mandags.. men var rart at få spinnet igen..

dog nærer jeg et vist had til fr.berg fdk. når man som jeg sys det er pinligt at ta elevatoren, så er der en rimelig lang trappe op. og når man så samtidig har måtte kæmpe sig op fra metroen, som har en mindst lige så lang trappe... vintervejret har allerede haft sin indflydelse på mig og jeg ynker som depressiv teenager..

anyway dagens halvynkelige tal:

20min "PW".. var lang tid om at kommei omdrejninger grundet mine domsede ben... 0-10min = 6.3-7, 10-20 =7.0-7.5 km/t..

spinning øvet:
tid: 47:46 - meget kort time..
gennemsnitspuls: 157 :S
max puls: 175..
kcal: 553

som sagt var mine ben fuldstændigt usamarbejdsvillige og det er den næst dårligste spinningtime jeg nogensinde har haft (med pulsur på skal dog lie siges. håber godt nok at det blir bedre næste gang..

anyway.. så er jeg begyndt at tage d-vitamin tilskud, da jeg sys jeg er træt konstant.. håber det kommer til at hjælpe på det, da jeg virkelig trænger til at være veludhvilket når jeg starter i praktik på hotel marienlyst fra d4 januar

glemmer hele tiden af logge... ugen har været præget af lidt arb og ellers julehygge med familien og kæresten... gotta love it..

men udover det, så sys jeg at hver træning er tortur, alt er tungt selvom jeg har taget kg af nogle af øvelserne men tror dog at det muligvis kan skyldes at jeg har taabt mig lidt, fandt ud af det da jeg skulle prøve mine cowboy-bukser som ellers har været bandlyst de sidste par måneder.. er dog fordi jeg har spist alt for lidt, så derfor er det højst sandsynligt røget "en del" muskelmasse også.. ikke at jeg har haft så meget, men synes at styrken er generelt dalende og tænker at det kan være grunden.. nu skal man jo ikke brokke sig når man taber sig når man gerne vil, men når det sker på bekostning af styrke, så er det ret nitten..

nårh men ugens træning:

mandag: ryg og ben, samt lidt mave, kan ikke huske sats
tirs: fri, da jeg havde det dårligt med svimmelhed og opkastfornemmelser

ons:
bla opv: ca 5min

tøse dips
4x10 10kg - usandsynligt hårdt

shoulder press
4x10 8kg - holdt meget meget hårdt

planken
3x45sek

bænk
ialt 40 reps på ca 7-8 sæt 37.5kg - uhørt dårligt, men mine arme var gele :S

lateral raise
4x10 2kg - lidt for let, men 4kg var for tungt igen uhørt ringe

db bænk
4x10 8kg - lidt for let

alt dette blandet med hop og dans imellem næsten hver sæt i ca 20-30sek.

torsdag, også kaldet Juleaften :
startede med lidt ynkeligt styrketræning, hvor styrken var en by i Rusland (eller længere væk endda ) så tog en halv-let dag
opv: lidt blandet ca 5min

single split squat
4x10 2x8kg - en anelse for let, ville ønske vi havde 9kgs her på kolle

ss

pulldown OH
4x10 30kg

one handed seated row
4x15

ss

en maveøvelse jeg ikke erindrer navnet på

dødløft
5x8 47 kg - lidt for let, men hellere for let og flere reps synes min tankegang at være

goodmornings
4x10 27.5 kg - også alt for let

rows
4x10 27.5 - en anelse for let også...

halvhård træning fordi jeg ingen kræfter havde, fik varmen, men pulsen var ikke oppe at ringe overhovedet..

45min pause, med en lille frokost bestående af protpulver, fromage frais, blåbær, 5 mandler og en anelse havregryn.. fantastisk

58min PW med lidt løb op og ned af trapper.. gik på ingen måde at løbe da mine ben var alt alt alt for tunge, men gik forrygende meda t pw'e
sats:
tid: 58min
gennemsnitspuls: 147
maxpuls: 166
kcal: 601

Skøn dejlig tur udenfor.. havde det ganske glimrende da jeg var færdig og var helt overrasket over min energi, troede ikke jeg havde så meget... så nu kan jeg gå amok i mors gode mad iaften.. jeg er ikke fan af julemad (med derimod kan jeg spise uanede mængder af julegodter), og min mor er syg og kan ikke tåle fed mad, så mig og mor skal have kylling, rodfrugtefad og grøntssalat.. blir super skønt.. glæder mig allerede

go jul allesammen (eller sådan ca den ene der læser denne log udover mig selv )..