stod op kl5 for at nå til spinning inden eksamen kl8... puha.... men gik ok...

spinning øvet ca 40min aktivt... ret gode intervaller.. fik givet ok gas et par steder... men var ret træt i især baglårene.. så fik ik givet så meget gas som jeg gerne ville..
og så videre til eksamen...


manglede styrketræningen.. men den blev halv i dag.. da jeg havde lidt ondt i lænden, kombineret med meget trætte ben, især min baglår er helt smadrede... så squattede og dødløftede ikke... men blev til det her:

opv 5min crosstrainer...

alle øvelser 3x12

chins igen med møg meget hjælp, men samme hjælp som sidste uge, og kørte meget bedre i dag...

yates rows.. fuck det var hårdt i dag...
27,5

db rows
kørte super i dag... ingen problemer med venstre.. var den øvelse der kørte bedst, og havde samme vægt som sidste uge..

var virkelig præget af at jeg havde været tidligt oppe, plus trænet en dag før, samt eksamen.. absolut meget hårdt!!

12min gas på crosstraineren - super energi (ved ikke hvor den kom fra)

6min gå for at køle ned.. 6km i timen..

lidt mave-gøgl uden vægt..

5 armstrækkere..

og nu er jeg helt smadret... men ferie fra skole i 2½uge.. håber på at kunne få trænet ordentligt, især da det i denne uge blir lidt fucked up mht mit 2-split, da jeg skal passe syge børn imorgen, plus til føsdag hos den ene syge, så for slet ik trænet i morgen, da jeg er i fr.værk hele dagen, og ikke rigtig har tid til at tage til det nærmeste fdk, der ligger i birkerød...

efter at have passet meget syge børn torsdag og fredag formiddag, så var jeg top motiveret for træning i dag..

dagens tæsk..

alle øvelser 3x12..

opv 2min på crosstrainer.. symbolsk..

dips..
igen med latterligt meget hjælp, men 5kg mindre end sidst, så det går da fremad...

military press
17.5 - møg hårdt med kørte fint

bænk
27.5 - kørte også skønt i dag..

lateral raise.
4kg - kørte meget bedre end sidst..

db french press..
6kg i de to første sæt.. møg hårdt..
5kg i sidste... møg møg møg hårdt

crosstrainer 19.30 min - medium indsats..
30min powerwalk 7km/t

55mim body attack - nøj det var hårdt, men fik givet den sindssygt meget gas.. så skønt...

fik trænet ordentligt igennem i dag... er også bare helt energiforladt lige nu, så tror sgu ikke min bytur blir til noget...

efter en ret hård weekend der involverede en kasse øl på 12timer, så var jeg klar til træning..

var dog først lige et par timer i kurbad med min veninde.. nøj det var lækkert...
og så havde jeg fået så meget velvære at jeg kunne gi den gas til træning..

opv 2min på stepmaskinen, men da jeg ankom i myldretid, og dips-maskinen blev ledig, så skyndte jeg mig derhen..

alle øvelser 4x10

dips med hjælp, men da jeg var i fr.berg fdk, så havde de en anden (og meget bedre) dips-maskine-hjælpe ting... så ved ik hvor meget det svarer til på den i valby, men grebet var smallere, så det kørte skønt i dag, om end meget hårdt...

military press
17.5kg - kørte rigtig godt i dag..

bænk
sæt 1+2 30kg
sæt 3+4 27.5 (skønt at kunne øge lidt, nu ska de sidste sæt også bare med)

lateral raise..
kneb med de sidste 2 reps i de sidste 2 sæt, men ellers har de ikke kørt så godt overhovedet..

db french press.. var kun 6kgs vægte, 5 var taget..
i 3sæt fik jeg kun taget 9
i 4 sæt 6 og så pause, og så de sidste 3..

10min lal og udstræk

55min Bodyattack (50min aktivt ca)
super gas jeg gav.. er åbenbart i udemærket form alligevel.. mangler lige det sidste, men ikke langt fra toppen

skøn træning hvor jeg virkelig fik givet gas.. er så glad for at køre 4x10 nu, høj rep er jeg bare ik overdrevet vild med...

nyder virkelig at have ferie.. man kan bare mærke at man har mere overskud og motivation...

så tøffede lidt for sent til træning, da jeg lige skulle have ryddet op i et skab der ikke har kunne lukke ordentligt i 2mdr..

så træningen blev lidt kort...

alle øvelser 4x10

squat - har droppet front spuat da jeg bare ikke kan få det til at fungere..
noget opvarmning..
1sæt 37.5
ellers 40 kg
shit en fed omgang, gik lige i lårene, teknikken var super...

chins
kørte bedre end nogensinde, dog med lige så latterligt meget hjælp..

stifflegged dødløft
50kg
kørte super i dag..

herefter rystede mine ben så meget at det var lidt forstyrrende for resten af træningen... men så rart at mærke at man har æavet noget..

yates rows
27.5

db rows
9kg - kørte også super, aldrig kørt så godt


generelt kørte alt jo vidunderligt i dag.. så dejligt at reps er sat lidt ned, elsker 4x10.... selvom jeg får doms i benene i morgen... er helt vildt så godt træningen kørte i dag... love it...

herefter til føsdag hos lillesøster..

har som forudset har massive doms i lårene, både for og baglår, så droppede aerobic igår, da det var en pine bare at gå rundt på museum med mormor..

trænede på kollegiet, så blev lidt fladt og uden dips, da det ik er muligt her..

alle øvelser 4x10

military press
aner ikke hvor mange kilo, men var ret hårdt, så fik presset mig selv godt og grundigt...

bænk
ca 30 kg - møg hårdt..

lateral raise
4/2kg, så mange jeg kunne med 4 og så supplere op med 2... ynkeligt, men fik også presset alt det jeg kunne i dag..

french press
5kg

fik som skrevet presset mig selv i alle øvelserne... skulle jeg sådan set også helst nu det blev en ret kort træning.. men mine triceps er i hvert fald helt ristede nu

pilla pophvalp skrev:men mine triceps er i hvert fald helt ristede nu

way2go

niklas.. yearh.. er godt nok hårdt med alle de gentagelser

var af en elelr anden grund ikke helt motiveret idag.. måske fordi jeg havde været på job hele dagen og så direkte til træning..
måtte bytte lidt rundt på øvelserne da 2 kæmpe brød havde besat squat-racket og 2 der absolut intet vidste om noget som helst, havde besat chins-tårnet...

alle øvelser 4x10

stifflegged deadlift.. kørte med lidt mindre vægt da det var første øvelse og jeg ikke ville risikere at blive for træt i min lænd til squat..
45kg... ´god teknik i dag

squat..
37.5kg - super teknik, men skulle ha kørt med 40 som sidst.. gik dog lige i lårene

chins med latterligt meget hjælp..
3 første sæt kørte godt, sidste var ren tortur og måtte holde 2 bitte små pauser :S

yates rows..
27.5 - kørte skønt..

db rows
9kg - kørte igen skønt, næste gang 10kg

30min powerwalk 7km/t

55min bodyattack
super fed time igen.. gav den alt hva jeg ku, men var lidt hæmmet af at have squattet og dødløftet.. kan ikke anbefales at gøre før attack...

dejlig omgang træning.. fik givet go gas utroligt som man ofte blir helt i hopla når man først kommer igang....

har først fået trænet i dag grundet for mange aftaler igår...

gider ik rigtig logge styrketræningen, da jeg alligevel kører denne uge en gang til, da jeg nok ikke får trænet det hele.. men på mandag starter jeg skole igen, og så kommer træningen til at køre helt fint igen...

noget styrke... faktisk ok i dag..

en gang body attack... sindssygt hårdt meget hårdere end det plejer, selvom jeg formåede at holde min standard (hvilket er sådan ca den bedste på holdet... selvom det ikke rigtig sir så meget da det jo er hold-gøgl med en masse personer der ikke mener de skal gøre den vilde indsats)

efter en fuldstændig latterlig ringe intro til 4. sem med en lærer der virkede fuld, så smuttede jeg til træning med top meget motivation.. har fået et stop-ur i julegave og det blev afprøvet i dag


alle øvelser er 5x8 og med 45sek pause, hvilket fungerede rigtig godt..

opv lal på crosstrainer i 4.30min..

dips med latterligt meget hjælp, dog lidt mindre hjælp end normalt.. super fint i dag

military press - skønt skønt i dag
20kg

bænk - også skønt idag
1sæt 27.5
2-5 30kg

lateral raise
4kg - ku godt ha prøvet 5 i første sæt

bd french press
6kg - dog kun 6 reps i 5. sæt grundet svaghed!!

10.37min crosstrainer..

super lille træning i dag... skønt at være igang igen efter ferie (med alt for megte arb)

har besluttet at jeg for alt i verden skal i form, så må virkelig til at tage mig sammen.. så tænkte at det var det fedeste at stå op kl 5.20 og smutte til morgen-spinning, hvilket var tæt på at tage livet af mig, shit det var hårdt... var godt med den første havle time, men de følgende 20min var mine ben gele.. de sidste 5min var dog fine igen.. men bagefter var jeg helt knækket... men skønt

morgen Spinning med Diana, valby: 35min godkendt aktivitet, ca 20min ikke godkendt indsats...

skulle ha kørt styrketræning efter skole, men var alt for smadret, så tog hjem og sov..

blev en lidt amputeret gang styrke, da jeg bare trænede her på kollegiet.. men alt ramte hvor det skulle, rigtig god lille gang træning..

opv 4min sjipning (har ik varmet op med sjipning siden jeg gik til boksning, herligt alligevel )

alle øvelser 5x8 og med 45sek pause..

squat
40kg - burde have taget lidt mere, men mine ben var ret trætte efter i morges, så turde ikke tage for meget.. fin dybde..

stifflegged deadlift
50kg - sad lige hvor det skulle, møg hårdt og kanon skønt.. loooove deadlift

yates rows
27.5kg - mere på næste gang

dejlig træningsdag... fik i den grad presset mig selv til spinning og i dødløft... er godt nok også halv-færdig i kroppen.. men dejligt at være ordentligt igang igen..

er ren cardio-dag i morgen, på nær lidt chins (med latterligt meget hjælp)...

god squat!

Niklas.. jo tak, sys i hvert fald at jeg har fået den til at køre ret godt, rammer i hvert fald hvor den skal og din træning ser også ud til at køre super

efter en stresset dag og doms i baglår, tog jeg til aerobic.. men måtte gi op efter 30min pga mavesmerter.. ret skidt.. håber virkelig at det går væk til i morgen hvor jeg skal til koncert med Roben og Knud...

helt vildt smadret krop jeg har haft i dag... og blev ikke bedre af træning.. overveker kraftigt at holde en træningsfridag i morgen, selvom det er møg irriterende når man lige er kommet godt igang og motivationen er der... har fri lørdag, så ville ikke være noger problem at rykke fredagens træning dertil..

anyway dagens træning..

formiddags spinning:

spinning basis med daniel, 45min (35min aktivt) allerede træt inden timen, fik dog ikke pulsen helt op at ringe, men fir presset mig selv så meget jeg nu kunne - super fed time, og stakkels mine lår, for vi kørte godt nok tungt... puha..

dips-tårnet var i stykker :S MØG...

alle øvelser 5x8

military press - kørte formidabelt
1+2 22.5kg
3+4+5 20kg

bænk
30kg

lateral raise, glemte at køre med 5kgs i de første sæt, så var lidt for let :S
4kg

db french press..
6kg, missede sidste rep i sidste sæt

super fed træning

så i skole...

så en times pilates, fuck min krop var alt for brugt til træning, men skulle ha tiden til at gå.. ikek at man egentli kan kalde pilates for super hård træning...

og så til roben og knud koncert.. og nok er musikken ikke lige det fedeste, men nøj der er en fed stemning

holdt fri igår, da min krop er totalt problembarn i denne uge :S mine ben syrede til bare jeg gik op ad trappen på nørreport st....

vågnede op med forfærdeligt lidt energi idag.. var kun fordi jeg skulle træne det sidste gang split i denne del, at jeg tog til træning...

har jo så fundet ud af at stangen vejer 1.5kg mindre end jeg troede.. så nogle af træningerne har jeg så uvidende overdrevet med vægten

nårh.. dagens træning som igen bar præg af at chins-tårnet var i stykker

alle øvelser 5x8

squat
1sæt 40kg
2-5sæt 42.5 - kørte super

stiff-legged deadlift
50kg ca... kørte meget bedre end i tirsdags

yates rows
30kg ca - pr... kørte rigtig godt..

så nåede jeg ik db rows, da jeg skulle til spinning..

spinning øvet med Thomas... møg hård time præget af en krop der bare ikke ville hvad jeg ville, men fik da kæmpet en del... glæder mig virkelig til at jeg er i form igen, for det her er møg irriterende... mine ben var totalt langsomme og trætte (nok også efter squat og dødløft)

glemte db rows.. så de ryger med i næste uge som bonus øvelse.. skifter program fra på mandag.. og så altså med bd rows også..

dagens griner: sidder i saunaen efter træning, og der sidder også en anden pige, som lige pludselig slår en kæmpe prut... nøj det var sjovt-hun så bare pinlig berørt ud.. og jeg havde virkelig svært ved at holde masken..

Du er altså rimelig stærk af en pige at være Skal du i bio idag??

edit: grinern med prutte tøsen

nej desværre... ska arbejde i morgen kl 7.30, men gad rigtig godt høre menog igen.. han er nu altså rimelig go til at sætte gang i festen... skal du?? og jo tak men nu ska jeg bare gerne være endnu stærkere, især i bænk..

sløjt... ja det skal jeg fandme! har ikke været i bio siden i sommers med sub6 og deedrah...

uha... det var der chicago spillede af lort ikke? i juni?? var også sidst gang jeg var der...
var det fedt igår????

Jo det var der. Han er så elendig. Altid.

Det var faktisk fedt igår! Koxbox spillede rigtig godt, både som dj men mest live. Menog var også lækker, og neuromotor var bare larm for mig på det tidspunkt. Han skruede os op for lyden kl 4 om morgenen, tosse.

niklas... jeg har nu aldrig været 100% til koxbox... ligesom jeg heller ik rigtig synes om hallucinogen.. men menog-ja tak og ja chicago er altid elendig, janus har også lovet aldrig at booke ham mere

har haft fri idag, og har simpelthen bare været lad.. kom aldrig rigtig i omdrejninger... men fik kæmpet mig til træning, om end det var en kort omgang..

er startet på del 2 af mit program, og nøj det ku mærkes at det var nye øvelser, så selvom det kun var 3x8 så var mine triceps godt mærkede bagefter

opv. 15.30 crosstrainer - ok indsats de sidste 10min

alle øvelser 3x8

db incline bænk
14kg - puha det var halv hårdt

cg bænk
31kg

siddende shoulder press
7kg - puha den sad... ska dog lige kæmpe ldit med teknikken..

db triceps extentions..
10kg - nøj den sad bare godt... mine arme var helt ristede bagefter trods de sølle kg

skulle have været cable lateral raise, men cabel-halløjet var optaget da jeg kom i primetime.. så blev bare alm lateral raise
5kg - møg hårdt!! men fik endelig de 5 kg...

dejlig lille træning.. og skønt med nye øvelser, selvom det altid er så hårdt og man når virkelig at føle sig møg svag...

en gang morgen spinning... som igen ikke gik helt som jeg ville have det :S skidt...


skulle have haft en gang styrketræning også.. men den er rykket til i morgen da mine lår ikke har det for godt :S de er møg trætte...

min krop har seriøst problemer med restituering for tiden :S er åbenbart i så håbløs form at den intet vil gøre for at jeg kommer i bedre form... jeg er konstant træt i kroppen og syrer til ved det mindste... er også begyndt at blive snottet.. dårligt altså..

nårh. men er eminent stiv i kroppen fordi jeg ikke er særlig god til at strække ud.. så tænkte at jeg ville prøve bodyflow for at se om det strak mig ud... timen var godt nok hård, fordi mine arme og ben syrede til hver gang de blev brugt, hvilket gør et forfærdeligt svært at lave noget som helst.. men ellers ok time, fik strukket mine baglår godt igennem, de er også dem der behøver det mest.. og fik en anelse sved på panden.. tror jeg vil gi det en chance i et par uger og se om det er noget jeg gider..

bagefter styrketræning, som blev ret sørgelig grundet min latterlige krop :S
men uanset hvad, så tager jeg denne uge 1 igen i næste uge.. synes ikke at jeg skal øge reps/sæt når min krop modarbejer mig for fulde hammer!!

men blev til dette ynkelige gøgl:

alle øvelser 3x8

dødløft
50kg :S(latterligt!!)

squat
45kg - fint nok, men var fandme også årdt at køre efter dødløft..

pullups - enormt meget hjælp, men kørte egentlig ok, er først gang jeg rigtig kører denne øvelse

bb rows
30kg - relativt acceptabelt...

ser virkelig frem til at jeg kommer i form og begynder at restiturer normalt igen.. er den spinning der tager livet af min krop, men i form vil jeg fandme!!

var af en eller anden mærkelig grund frisk og vågnede af mig selv 30min før uret ringede... især mærkelig da jeg have aftenvagt og først havde frik kl 23.30 igår...

45min spinning basis med en klassekammerat (ca 40min aktivt).. super fed time, dog var instruktøren lidt for glad for at høre sig selv og ville havde at vi skulle råbe yaa og juhuu og alt muligt andet MANGE gange i løbet af timen.. fungerer altså ikek rigtigt for mig sådan noget og er møg irriterende at høre på..
men men men, gik faktisk ret godt, fik kørt en del tungt (i stedet for hurtigt som man egentlig skulle) og pulsen kom fint højt op engang i mellem og acceptabel indsats hele vejen, havde ik specielt trætte ben under træningen, men de forsætter nu med at syre til på dumme tidspunkter som på vej op af trapperne i fr.berg fdk :S

tog lidt færre kg denne gang end sidste gang for at prøve at skåne min dumme krop lidt.. grundet plads-problemer måtte jeg bytte lidt om på rækkefølgen

incline db bænk
13 - nemt

siddende db shoulderpress
6kg - nemt

triceps extentions
9kg - sad godt

lateral raise (igen var cabel-halløjet optaget)
4kg - nemt

cg bænk
30kg


fin lille nem træning.. virker til at kroppen har det lidt bedre.. håber en meget meget let træningsdag i morgen, med sådan ca kun bodyflow, gør underværker...

og bang bang bang... dagens træning bestod af en gang bodyflow.. var faktisk lidt hårdt i dag... fik da lidt sved på panden.. og blir i den grad strukket ud.. rart nok når man er så stiv i kroppen som jeg er...

og så til mors føsdag med alt for meget mad, chips, chokolade, pølsehorn osv... har helt ondt i maven nu :S har godt nok været en dag hvor man skulle tro at jeg bulkede for at ligne master fatman... meget lidt hensigtsmæssigt... uff uff...

fik grundet en dum brandalarm ikke meget søvn natten til lørdag og derfra gik hele min weekend i kage, var for træt til andet end mit arb.. så fik esværre ik trænet :S

men mandagens træning var super fin, havde en del energi...

opv: 12min på crosstraineren

alle øvelser er 3x8 - uge 1

dødløft
55kg - i hvvert fald 60 næste gang..

pull ups UH
en del hjælp, men var dejligt hårde

squat
42.5kg - lidt hårdt de sidste 2 reps i hvert sæt..

bend-over-rows
30kg - blev kun til 7 i sidste sæt, mine arme var færdige efter pull ups

db shugs
10kg

bonus øvelser grundet den megen energi:
et par mave-øvelser, 3x8

chins OH
2x5
1x4 meget hjælp men lidt mindre end da jeg havde dem på programmet sidst

udstræk

powerwalk 4km + 1km løb 38.39min
pw: 0-5min 6.5-7.2km/t, herefter øge med 0.1km hver gang jeg havde "forbrændt" 50kcal ifølge computeren på løbebåndet. op til 7.6 og de 4 km
løb: 10km/t
gennemsnit: 7.7 km/t...

dejlig træning:)


tirsdag:
morgenspinning med diana, valby, 55min, aktivt ca 48
følte for første gang at jeg er ved at komme bare lidt i form, havde kun et pas på ca 6min hvor jeg var træt og havde tunge ben.. dog lang vej endnu..

så skole..

efter skole:

alle øvelser 3x8 - uge 1

db incline bænk
14kg

cg bænk
30kg

seated shoulder press
8kg

triceps extentions
10kg - teknikken ska i den grad forbedres..

db lateral raise
5kg - nogle dumme drenge havde taget cabeltårnet :S

træningen var præget af træthed efter i morges og en anelse doms i arme efter igår... er også smadret i mine ben ..

har haft fri i dag.. så har bagt muffins.. med det der sukker-erstatning fra isis... nøj de smagte godt.. og kom til at spise lidt for mange.. og det er jo mega mange kostfibre i det der sukker-erstatning.. så tror at det er derfor jeg har ret ondt i maven nu:( dumt liv!!

anyway... dagens cardio blev udført forholdsvis stille og roligt, fik dog presset mig selv et par gange i løbet af hver time..

spinning basis 45min (aktivt 35).. hygge lille basis time.. var virkelig basis.. instruktøren var meget grundig i alle forklaringer.. men helt fin time, passede godt idag.. da min energi ikke var helt i top og mine arme og til dels øvre del af ryggen var halv-domset..

30min pause :S blev brugt til lidt udtræk.

aerobic 55min (aktivt 45)
shit jeg var lang tid om at blive varm og komme igang igen... men fin time... gav den go gas de sidste 5min..

alt i alt nogle gode middel indsatser, men var nu heller ikke meningen at der skulle gives vold meget gas i dag... håber at jeg er frisk til ben-træning i morgen og muligvis lidt cardio-kommer an på kroppen...

måtte desværre tage en ufrivillig fridag igår da min krop var helt smadret..

var super motiveret idag.. men restituere åbenbart ikke, så alt var møg hårdt i dag...

opv lidt lal gå 5min..

alle øvelser 3x8 - uge 1

dødløft
60 kg.. ikke videre hårdt...

pull ups uh
meget hjælp... og meget hårdere end i mandags..

squat
40 - gad ikke udfordre skæbnen og smadre mine stakkels ben fuldstændigt.. men gik helt fint..

bor
30kg - frygteligt hårdt, fik ikke sidste rep i sidste sæt

db shugs
10kg


så en gang bodyflow... som var helt enormt hårdt i dag...

og bagefter skulle jeg jo så i bad.. men åbenbart måtte vi ikke bade grundet en håndværker der skulle fikse vand-problemerne i tøsernes omklædning... dog fik jeg og en anden den genialt ide at bade i de der eventbrusere de har i valby... dog med det reslutat at vi måtte stå vagt da et par drenge i ca 18års alderen synes at det var edder herligt at glo på halv nøgne tøser..

og igen igen igen er det arbweekend :S så har fornøjelsen af en røvsyg weekend for 5weekend i træk!!!

lørdag efter arb fik jeg endelig hevet mig ned i træningsrummet på kollegiet og fik kørt sidste del af uge 1.. men eftersom at jeg fuldstændigt uplanlagt, røg ind i massivt guldølsdruk med min yndlings nabo, så kan jeg ikke lige huske hvad jeg tog i det forskellige.. men var vist ikke videre imponerende...

og i dag var jeg lidt mærket af druk, ellers også var det grundet min fucked up soverytme.. er meget sårbar i forhold til søvn og energi.. skal ha en stabil soverytme eller fungerer jeg ikke..

nårh men dagens træning:

opv. 5min crosstrainer..

alle øvelser 4x8

dødløft
65 - udemærket i dag..

squat
40kg - kørte super fint

skulle have været BOR, men i sidste sæt kom til til bevidsthed og fandt ud af at jeg kørte yates rows
30kg - kiksede med de sidste 2 rep i sidste sæt

pull ups uh
med lige så meget hjælp som sidste uge, men ku godt mærke atj eg havde kørt yates rows først...
7
6
5
4 - ynkeligt og frygteligt ringe :S

db shugs
10kg

lidt udstræk..

og så gad jeg ikke mere..

anyway.. søndagens griner: arb med demente gamle mennesker og en af de gamle lever fuldstændigt i sin egen verden. hun spørger om jeg vil danse og vi tager så en sving-om, hun stopper så op og siger alvorligt til mig: ihh hvor er det flot at du kan danse, og så en uge efter du har født tvillinger!!!

tirsdag fik jeg som sædvanligt slæbt mig til morgen-spinning i valby... møg hård time, og fik i den grad pulsen ret højt op..dejlig time... bortset fra at jeg skulle direkte i skole og at der intet varmt vand var :S

får altid de mest rødsprængte øjne efter morgen-spinning... og havde fået shampoo i øjet efter en mislykkedes hårvask i en håndvask.. sidder så i toget med mine mega røde øjne, hvorpå en ældre dame sir til mig: jamen dog, har du det godt? du ser virkelig dårlig ud.. HMPF!!!

onsdag...
træt og uoplagt, så derfor blev det en meget kort træning..

alle øvelser 4x8

db incline bænk
14kg... holdt hårdt..

cg bænk
30kg - holdt også hårdt..

siddende skulder press
7kg - hårdt, men gik

prøvede stående triceps extentions for at se om det gik bedre end siddende.. gik nærmest værre :S
10kg

lateral raise
5kg - utroligt nok gik det med 5, troede jeg ikke oven på min lade start...

havde super meget energi i dag, hvilket blev omsat til en gang spinning..
da det var en basis time, så´varmede jeg selv op 10min før træningenm, så jeg kunne give den max gas fra starten af..

45min spinning basis..
super fed time.. pulsen var næsten hele tiden et godt stykke deroppe af, og fik den helt op og ringe 4-5gange i løbet af timen.. skønt

bagefter var det ik lige dødløft og squat jeg havde lyst til.. men det gik.. om end meget hårdt

alle 3 øvelser 4x8

dødløft
60kg - puha

squat
40kg - ku dog godt ha taget 42.5

BOR
27.5 - absolut ikke i nærheden af nogle problemer, så muligvis lidt for let..

og så havde jeg ikke lige tid til mere da skolen kaldte..


efter skole
1½times forfædeligt lal-træning.. stod på en maskine og snakkede med en veninde.. og ikke på et tidspunkt kom pulsen op...var nu også kun for hyggens skyld..

mckenzie

3x30sek mave-gøgl...

og så hjem og spise paté