Hej, og tak fordi du bruger lidt tid på mig.

Jeg har trænet i nogle år nu uden, at det har været noget videre seriøst, men dog stadig holdt det på et plan for sportsudøvere. Nu har jeg så købt og læst det meste af bogen Arnold Schwarzenegger: The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding. Jeg er meget interesseret i kroppens biologi og synes nu at være totalt motiveret til at tage min træning til et højere niveau - En mega god og spændende bog, hvis I leder efter noget spændende læsning (dog på engelsk).

De programmer han foreslår i sin bog, synes jeg ikke om derfor har jeg lavet mit eget og vil gerne have nogle kommentarer / forbedringer til det, tak ;)

3 split program

Mandag / torsdag

Bryst
Bench press af 5 sæt 15, 10 til 12, 10 til 8, power 6, power 6

Incline bench press af 5 sæt 15, 10 til 12, 10 til 8, power 6, power 6

Incline dumbell flyes af 5 sæt 15, 10 til 12, 10 til 8, power 6, power 6

Skulder
Dumbbell shoulder press af 5 sæt 15, 10 til 12, 10 til 8, power 6, power 6

Rear laterals af 5 sæt 15, 10 til 12, 10 til 8, power 6, power 6

Side laterals af 5 sæt 15, 10 til 12, 10 til 8, power 6, power 6

Triceps
Pullovers af 5 sæt 15, 10 til 12, 10 til 8, power 6, power 6

Alm. triceps pres i tårn af 5 sæt 15, 10 til 12, 10 til 8, power 6, power 6

Close grip bench press af 5 sæt 15, 10 til 12, 10 til 8, power 6, power 6


Tirsdag / fredag

Ryg
Dødløft af 5 sæt 15, 10 til 12, 10 til 8, power 6, power 6

Pulldowns af 5 sæt 15, 10 til 12, 10 til 8, power 6, power 6

Incline rows for lats af 5 sæt 15, 10 til 12, 10 til 8, power 6, power 6

Biceps
Barbell curls af 5 sæt 15, 10 til 12, 10 til 8, power 6, power 6

Hammer curl af 5 sæt 15, 10 til 12, 10 til 8, power 6, power 6

Incline dumbell curls af 5 sæt 15, 10 til 12, 10 til 8, power 6, power 6

400 cal. cardio

Onsdag / lørdag

Ben
Squat af 5 sæt 15, 12 til 16, 14 til 12, power 6, power 6

Overlår i maskine af 5 sæt 15, 12 til 16, 14 til 12, power 6, power 6

Læg i squat stativ af 5 sæt 15, 12 til 16, 14 til 12, power 6, power 6

Inderlår i maskine af 5 sæt 15, 12 til 16, 14 til 12, power 6, power 6

400 cal. cadio


Jeg har altid bare kørt mine sæt 3 x 8 til 12 reps, men Arnolds bog har givet mig lyst til at køre 5 sæt efter den måde han anbefaler - lyder jo spændende og udfordrende

Nåh, der er sikkert et ton af forslag til forbedring ;) Det er bodybuilding jeg er efter, så jeg beder jeg vurdere og besvare ud fra det (=

På forhånd, tak

Dav

Tror du vil få en del respons / kritik på at du træner efter Arnolds bog, der bliver skrevet at hans træning var tilpasset ham og kun ham grundet den store volume.

Been there done that, prøvede smide et trænings program op af arnolds her på sitet og spurgte om det passede mig, men det passer kun ham og er enig nu, efter noget mere research.. Arnolds set/reps = Arnolds kun.

1. du køre lige mange sæt til alle muskler hvilket er uhensigtmæssigt.
2. på bendagen køre du inderlår. Jeg vil råde dig til at skifte den ud med leg curls.

Hvordan bør mine sæt så være, hvis de ikke må være ens? Jeg er fuldt ud tilfreds med at skippe inderlår. Har jo valgt at prøve den her stil - ikke for at kopiere ham, men fordi det ser ud til at passe mig.

Tak for svarene (=

Har altid bare kørt 3 x 8 - 12, men har de sidste to uger prøvet at køre 5 x 8 - 12. Jeg synes egentlig bedre om de 5 sær, hvilket er derfor jeg gerne vil afprøve den stil Arnold kører, da jeg synes min udholdenhed er dårlig - i de sidste sæt dør jeg tit efter 6 - 8 lige meget vægten, så kunne være sjovt at køre noget der passer dertil (= Det er jo blot et spg. om at træne noget mere cardio , så kroppen hurtigere kan fjerne syren i musklerne?

Så er det fuldstændig hul i hovedet at køre mine sæt sådan?