Lol hvad sker der.. Ikke at det rigtigt kommer bag på mig, det er jo Fitness World. Er der virkelig ikke bedre steder at træne i Korsør?

Fijujima skrev:Lol hvad sker der.. Ikke at det rigtigt kommer bag på mig, det er jo Fitness World. Er der virkelig ikke bedre steder at træne i Korsør?

Det virkelig langt ude..
Men sådan er det når man ligger sig ud med den Ukronede "konge" af instruktørerne i FW Korsør.
Han er den Ukronede konge fordi han uden tvivl er den dygtigste blandt de ansatte dernede.
Denne dreng ( 19 år. ) kalder chinups for en isolationsøvelse til biceps, har aldrig hørt om dumbell rows, mener ikke man skal have fuld rom i bænkpres, og mener ikke man skal tage dødløft med kilo man ikke kan løfte mere end 10 gange, und so weider, und so weider..
Da hans uvidenhed gik op for mig, påpegede jeg hans mangel på evner og viden indenfor det fag han er ansat i, og det førte altså til et blokeret kort .
Men nej, Fitness World har af uforklarlige årsager udkonkurreret vores eneste jernhule.

- Nærmeste center tager sammenlagt 68 min. i transport.. Offentlig transport -

Bambay skrev:

Fijujima skrev:Lol hvad sker der.. Ikke at det rigtigt kommer bag på mig, det er jo Fitness World. Er der virkelig ikke bedre steder at træne i Korsør?

Det virkelig langt ude..
Men sådan er det når man ligger sig ud med den Ukronede "konge" af instruktørerne i FW Korsør.
Han er den Ukronede konge fordi han uden tvivl er den dygtigste blandt de ansatte dernede.
Denne dreng ( 19 år. ) kalder chinups for en isolationsøvelse til biceps, har aldrig hørt om dumbell rows, mener ikke man skal have fuld rom i bænkpres, og mener ikke man skal tage dødløft med kilo man ikke kan løfte mere end 10 gange, und so weider, und so weider..
Da hans uvidenhed gik op for mig, påpegede jeg hans mangel på evner og viden indenfor det fag han er ansat i, og det førte altså til et blokeret kort .
Men nej, Fitness World har af uforklarlige årsager udkonkurreret vores eneste jernhule.

- Nærmeste center tager sammenlagt 68 min. i transport.. Offentlig transport -

God damn, det lyder skidt

Er det center, du tænker på, Atlas i Slagelse? For i teorien burde det jo være forholdvis nemt at komme til. Men det kræver vel, at man tager toget, og det koster jo ½ milliard for at køre 5 km + det er noget lort

Fijujima skrev:

Bambay skrev:

Fijujima skrev:Lol hvad sker der.. Ikke at det rigtigt kommer bag på mig, det er jo Fitness World. Er der virkelig ikke bedre steder at træne i Korsør?

Det virkelig langt ude..
Men sådan er det når man ligger sig ud med den Ukronede "konge" af instruktørerne i FW Korsør.
Han er den Ukronede konge fordi han uden tvivl er den dygtigste blandt de ansatte dernede.
Denne dreng ( 19 år. ) kalder chinups for en isolationsøvelse til biceps, har aldrig hørt om dumbell rows, mener ikke man skal have fuld rom i bænkpres, og mener ikke man skal tage dødløft med kilo man ikke kan løfte mere end 10 gange, und so weider, und so weider..
Da hans uvidenhed gik op for mig, påpegede jeg hans mangel på evner og viden indenfor det fag han er ansat i, og det førte altså til et blokeret kort .
Men nej, Fitness World har af uforklarlige årsager udkonkurreret vores eneste jernhule.

- Nærmeste center tager sammenlagt 68 min. i transport.. Offentlig transport -

God damn, det lyder skidt

Er det center, du tænker på, Atlas i Slagelse? For i teorien burde det jo være forholdvis nemt at komme til. Men det kræver vel, at man tager toget, og det koster jo ½ milliard for at køre 5 km + det er noget lort

Deres manglende kompetencer har indtil nu været underholdende, men det her.. arg.

Der er 25-20 km. til Slagelse.
+ bor 4 kilometer fra stationen. Luksus problem, men for mig er det ikke lige til

Bambay skrev:mener ikke man skal have fuld rom i bænkpres

Personligt så får jeg ikke noget ud af lock-out i presse øvelser, det føles langt bedre uden og pumpet bliver ridiculous, når presset holdes konstant på musklen.

Barbell skrev:

Bambay skrev:mener ikke man skal have fuld rom i bænkpres

Personligt så får jeg ikke noget ud af lock-out i presse øvelser, det føles langt bedre uden og pumpet bliver ridiculous, når presset holdes konstant på musklen.

Jeg er helt med Barbell. Lad mig uddybe..
Det handlede om at der var konkurrence i bænkpres i vores center for små to uger siden.
Det var naturligvis 1rm. Regler var følgende:
1: Opspænd ikke tilladt.
2: Stangen må ikke røre brystet.
3: Uddybende; Stangen skal standses 4 cm fra brystet, og holdes i den position i 4 sekunder.
^^Det er det jeg henviser til. Har tidligere nævnt det i en anden tråd- skulle have været mere præcis her. Men for mig er følgende forbehold til en bænkpres-konkurrence sindssyge.

Atlas er vel oplagt, da du kan bevæge dig derhen efter skole?

Qmega skrev:Atlas er vel oplagt, da du kan bevæge dig derhen efter skole?

Hvis de fastholder deres "dom" over slemme moi, så ja.
Men træner om aftenen, hvilket passer mig utrolig godt..

Bambay skrev:Jeg er helt med Barbell. Lad mig uddybe..
Det handlede om at der var konkurrence i bænkpres i vores center for små to uger siden.
Det var naturligvis 1rm. Regler var følgende:
1: Opspænd ikke tilladt.
2: Stangen må ikke røre brystet.
3: Uddybende; Stangen skal standses 4 cm fra brystet, og holdes i den position i 4 sekunder.
^^Det er det jeg henviser til. Har tidligere nævnt det i en anden tråd- skulle have været mere præcis her. Men for mig er følgende forbehold til en bænkpres-konkurrence sindssyge.

Jeg skulle have uddybet, jeg er ikke i tvivl om du ved hvad du foretager dig.

Dejlige regler, så er man sikker på man ikke aktiverer sine pecs og yderligere gør det meget lettere at få en skulderskade, bravo. Det var garanteret ham det 19-årige geni der stod for regelsættet?

Barbell skrev:

Bambay skrev:Jeg er helt med Barbell. Lad mig uddybe..
Det handlede om at der var konkurrence i bænkpres i vores center for små to uger siden.
Det var naturligvis 1rm. Regler var følgende:
1: Opspænd ikke tilladt.
2: Stangen må ikke røre brystet.
3: Uddybende; Stangen skal standses 4 cm fra brystet, og holdes i den position i 4 sekunder.
^^Det er det jeg henviser til. Har tidligere nævnt det i en anden tråd- skulle have været mere præcis her. Men for mig er følgende forbehold til en bænkpres-konkurrence sindssyge.

Jeg skulle have uddybet, jeg er ikke i tvivl om du ved hvad du foretager dig.

Dejlige regler, så er man sikker på man ikke aktiverer sine pecs og yderligere gør det meget lettere at få en skulderskade, bravo. Det var garanteret ham det 19-årige geni der stod for regelsættet?

Værdsætter tilliden.
-

Det var nemlig den meget kloge og veluddannet knejt på 19 år, som stod for reglerne.
Da han jo som sagt er den dygtigste dernede.. Det sjove var, ved denne konkurrence sluttede
den omtalte instruktør af med et løft hvor der var bounce for alle pengene. Et løft på 80 kg, som ikke kom op.
- En anden ting. Det sjovt han altid i hans forsvarstale til mig giver han udtryk for, at han har taget en lang vidergående uddannelse, som han har afsluttet med topkarakter, indenfor som han siger "fitness og lifestyle". Forstår ikke hvordan man kan have afsluttet en lang vidergående uddannelse når man er 19 år. Oveni han har arbejdet fuldtid i FW siden han var 18.
Alt i alt en funny'guy.

JEG FIK LOV AT TRÆNE I FW KORSØR I DAG, VENNER

DIPS
12x BW
06x BW+22 kg.
06x BW+22 kg.
06x BW+22 kg.
10x BW+14 kg.
10x BW+14 kg.
15x BW+10 kg.
* God omgang. Det skal siges, at vi ikke har et bælte i Fitness World..
Så dips'ne forgår med en håndvægt mellem benene.

Fransk PRESS
20x 20 kg.
10x 40 kg.
10x 40 kg.
10x 43 kg.
10x 43 kg.
10x 40 kg.
*Pump!

Push-DOWNS
10x hele stakken.
10x hele stakken+5 kg.
15x "anden sidste stak".
*Ikke mere tid. Godkendt træning.... I Fitness World <3

Dips er en kanon øvelse, men du talte om dine arme haltede bagefter.
Måske ville det være en idé at starte med isolationsøvelser, f.eks. unilateral overhead dumbbell eller cable extensions, 12-15 reps i hvert set. Derefter rope pushdowns og afslutningsvis close grip bench press, supersettet med pushdowns.

I et højt split skal compound movements såsom chin-ups og dips for alt i verden væk fra arm dag og i stedet skal der fokuseres på isolation af biceps og triceps, efter min mening.

Barbell skrev:Dips er en kanon øvelse, men du talte om dine arme haltede bagefter.
Måske ville det være en idé at starte med isolationsøvelser, f.eks. unilateral overhead dumbbell eller cable extensions, 12-15 reps i hvert set. Derefter rope pushdowns og afslutningsvis close grip bench press, supersettet med pushdowns.

I et højt split skal compound movements såsom chin-ups og dips for alt i verden væk fra arm dag og i stedet skal der fokuseres på isolation af biceps og triceps, efter min mening.

Ser pointen.. Og fornuften i det.
Der er 2 grunde til jeg har den med.

1: Som sagt kører jeg et højt split, og derfor har jeg dips med så brystet også bliver lidt aktiveret- udover selve bryst-dagen. 6-8 set dips gør ikke meget, men altid bedre end ingenting.

2: Min træning er som regel bygget op omkring en "hoved-øvelse". Ryg = barbell/yates rows. Ben = squat. Bryst = incline press. Osv. Og på triceps dagen er det så dips.

Der udover har det været min opfattelse at compound øvelser til armene har været fordelsagtigt..
Men som tidligere nævnt anser jeg dig for værende meget kompetent. Så må lige overveje det.
Tak for rådet, Barbell.

Ser sgu godt ud her; gode db presses må jeg sige

Jeg studsede dog lidt over nedenstående:

Bambay skrev:6-8 set dips gør ikke meget, men altid bedre end ingenting.

Altså jeg ved godt at størsteminoriteten af folk, der udfører dips, bruger dem som tricepsøvelse, men de rammer da også brystet utrolig effektivt Jeg har faktisk utallige gange konkluderet at mine gains ifm. pecs, kommer fra netop dips.

Jeg ved selvfølgelig ikke om det gælder for dig, men for mit vedkommende har jeg altid syntes, at dips er en overvurderet tricepsøvelse og en undervurderet pectoralis øvelse

hansi hinterseer skrev:Ser sgu godt ud her; gode db presses må jeg sige

Jeg studsede dog lidt over nedenstående:

Bambay skrev:6-8 set dips gør ikke meget, men altid bedre end ingenting.

Altså jeg ved godt at størsteminoriteten af folk, der udfører dips, bruger dem som tricepsøvelse, men de rammer da også brystet utrolig effektivt Jeg har faktisk utallige gange konkluderet at mine gains ifm. pecs, kommer fra netop dips.

Jeg ved selvfølgelig ikke om det gælder for dig, men for mit vedkommende har jeg altid syntes, at dips er en overvurderet tricepsøvelse og en undervurderet pectoralis øvelse

Mange tak, Hansi.

Vi er enige.. Det jeg mener er, at 6-8 dips ikke gør meget ved brystet, når man ikke har flere øvelser der rammer brystet .. Som jeg jo ikke har på andre dage end brystdagen.

I dag var det ben und biceps..

SQUAT
6x6 med fluevægt.
^^Bare så i ved jeg træner ben

CHINUPS
Udeladt - Må vel være en Barbell-tribute ! ....

Hammer CURLS
16x 20 kg.
16x 26 kg.
11x 30 kg.
14x 26 kg.
14x 26 kg.
17x 20 kg.
* reps i alt... Naturligvis

Incline CURLS
16x 14 kg.
16x 16 kg.
16x 16 kg.
16x 16 kg.
13x 18 kg.
16x 16 kg.

Cable CURLS
8x Xantal stakke.
8x Xantal stakke.
12x Xantal stakke.
10x Xantal stakke.
12x Xantal stakke.

Curls are for girls...

Bambay skrev:Incline CURLS
16x 14 kg.
16x 16 kg.
16x 16 kg.
16x 16 kg.
13x 18 kg.
16x 16 kg.

Lækkert antal reps, personligt får jeg det vildeste pump når det er 12+ reps til armene.
Ville have startet med Incline curls, derefter cable curls og afslutningsvis hammer curls.
Jeg har ret store underarme, så jeg har aldrig lavet work for dem. Yderligere forhindrer det min biceps træning at mine underarme bliver pumped, så kan jeg ikke squeeze særlig godt når den opsvulmede underarm rammer mod biceps.

Tak for tributen, seriøs biceps styrke bro!

Barbell skrev:

Bambay skrev:Incline CURLS
16x 14 kg.
16x 16 kg.
16x 16 kg.
16x 16 kg.
13x 18 kg.
16x 16 kg.

Lækkert antal reps, personligt får jeg det vildeste pump når det er 12+ reps til armene.
Ville have startet med Incline curls, derefter cable curls og afslutningsvis hammer curls.
Jeg har ret store underarme, så jeg har aldrig lavet work for dem. Yderligere forhindrer det min biceps træning at mine underarme bliver pumped, så kan jeg ikke squeeze særlig godt når den opsvulmede underarm rammer mod biceps.

Tak for tributen, seriøs biceps styrke bro!

Helt enig.. Især incline curls eller preacher curls er en stensikker vinder, men hensyn til pump!
- Funny, vidste du ville påpege det.. Og ville også have starte med noget isolerende, men både cable-tårnet og alle bænkene var optaget, så grundet tidspres havde jeg ikke tid til at vente, derfor startede jeg med hammer curls .

- Mine tungeste worksets er din opvarmning, men tak
Du burde iøvrigt snart logge igen!

Bambay skrev:Mine tungeste worksets er din opvarmning, men tak
Du burde iøvrigt snart logge igen!

Overhovedet ikke, du har en rigtig god overall styrke og de træninger du har logget ind til videre har ikke haft noget ego-pumping over sig, that's the way.

Jeg ville også gerne logge, men jeg laver jo kun vedligeholdelsestræning. Bestemt ikke spændende, laver de øvelser jeg stoler på og får det meste ud af, så massen forhåbentlig bliver på sin plads.

Barbell skrev:

Bambay skrev:Mine tungeste worksets er din opvarmning, men tak
Du burde iøvrigt snart logge igen!

Overhovedet ikke, du har en rigtig god overall styrke og de træninger du har logget ind til videre har ikke haft noget ego-pumping over sig, that's the way.

Jeg ville også gerne logge, men jeg laver jo kun vedligeholdelsestræning. Bestemt ikke spændende, laver de øvelser jeg stoler på og får det meste ud af, så massen forhåbentlig bliver på sin plads.

Værdsætter bestemt dine ord, Barbell.

- Så burde der snart komme et billede af det enorme korpus ( flere efterspørger dette! )

Dumbell Shoulder PRESS
10x 20 kg.
06x 26 kg.
03x 30 kg.
03x 36 kg. * Stoppede, fordi jeg kunne mærke der var til 38 kg.
05x 38 kg. B0m.
06x 34 kg.
06x 32 kg.
06x 30 kg.
06x 30 kg.

Yates ROWS
20x 20 kg.
08x 80 kg.
06x 95 kg.
06x 95 kg.
10x 90 kg.
10x 90 kg.
10x 90 kg.

Dumbell ROWS
08x 40 kg. x2
08x 40 kg. x2
08x 40 kg. x2
08x 40 kg. x2
* Meget korte pauser her.

Side LATERALS
08x 10 kg.
08x 10 kg.
08x 10 kg.
08x 10 kg.
08x 10 kg.

CHINUPS
05x BW
05x BW
05x BW

- Nåede ikke mere, da fitness lukkede.

Vilde skulderpres

Copah skrev:Vilde skulderpres

Jo, tak

Følger lige med her!
Hvordan er din rom i skulderpres?

X-Wing skrev:Følger lige med her!
Hvordan er din rom i skulderpres?

Du velkommen, X-Wing
- På det tungeste sæt ( 38 kg ) er den ikke altid lige optimal.
Men altså, som regel er der fuld rom på alle sets

Incline PRESS
20x 20 kg.
08x 34 kg.
05x 46 kg. * Tæt på PR. Men synes ikke den var så køn i dag.
08x 42 kg.
08x 42 kg. * Kørte godt.
06x 40 kg.
04x 38 kg. * Mistede grebet her.

DIPS
12x BW
08x BW+ 10 kg.
08x BW+ 10 kg.
08x BW+ 10 kg.
08x BW+ 10 kg.
08x BW+ 10 kg.

Cable FLYES
08x 40
08x 40
08x 40
08x 40
15x 35

* Overvejer lidt nogle andre øvelser til patværket.
- Synes ikke træningen giver det optimale pump.
Men det er nok pauser, rom, sets, og reps der skyldes det

Det er fandme nogle brutale incline presses du laver!

Hvad er du egentlig god for i flad?

Bambay skrev:Cable FLYES
08x 40
08x 40
08x 40
08x 40
15x 35
* Overvejer lidt nogle andre øvelser til patværket.
- Synes ikke træningen giver det optimale pump.
Men det er nok pauser, rom, sets, og reps der skyldes det

Hvis du kan få en bænk hen til cable crossover stationen, så lav nogle incline cable flies.
Du har sikkert hørt det en million gange før, men hvor mange mangler egentlig lower pecs sammenlignet med upper pecs?

Det er også en god ide at ændre vinklen på bænken, fra gang til gang. Her for tiden er jeg rigtig glad for steep incline.

Frække incline presses, impressive.

Barbell skrev:

Bambay skrev:Cable FLYES
08x 40
08x 40
08x 40
08x 40
15x 35
* Overvejer lidt nogle andre øvelser til patværket.
- Synes ikke træningen giver det optimale pump.
Men det er nok pauser, rom, sets, og reps der skyldes det

Hvis du kan få en bænk hen til cable crossover stationen, så lav nogle incline cable flies.
Du har sikkert hørt det en million gange før, men hvor mange mangler egentlig lower pecs sammenlignet med upper pecs?

Det er også en god ide at ændre vinklen på bænken, fra gang til gang. Her for tiden er jeg rigtig glad for steep incline.

Frække incline presses, impressive.

Ganske glimrende forslag. Prøver den næste gang, og så må vi se. men det bliver med overvejende sandsynlighed den.
- og så skriver jeg mig bag øret, at jeg skal huske at ændre vinklen fra gang til gang

Jeg ikke set mange, hvor det er tilfældet, at det er lower pecs som er bagud, så du har ret.

Thanks. og tak for dine altid brugbare inputs, Barbell