_ 6-8 sets squat.

Incline CURLS
8x 16 kg.
8x 18 kg.
8x 18 kg.
8x 18 kg.
10x 16 kg.
10x 16 kg.

Hammer CURLS
10x 22 kg.
10x 26 kg.
10x 26 kg.

Cable curls -suppersettet- Barbell curl
10x 35 ...... -> 08x 31 kg.
10x 35 ...... -> 08x 34 kg.
10x 35 ...... -> 08x 34 kg.
10x 30 ...... -> 08x 34 kg.
15x 30

De får sgu tæsk, de guns

Hvad måler de efterhånden?

hansi hinterseer skrev:De får sgu tæsk, de guns

Hvad måler de efterhånden?

Mit split er følgende :
day 1: bryst.
day 2: quads+biceps.
day 3: triceps+læg.
day 4: skulder+ryg.

- Så ja, det gør de, men ikke mere end det andet

- Pas.. Det er stadig uden tvivl det største weakpoint.. Det er meget slemt

DIPS
10x BW
06x BW+24 kg.
06x BW+24 kg.
06x BW+24 kg.
* Har valgt kun at lave 3 worksets i Dips, efter Barbell opfordring.
Jeg vil dog stadig køre dips, fordi jeg ønsker at have noget tung træning til triceps.

French PRESS
30x 20 kg.
10x 40 kg.
10x 45 kg.
10x 45 kg.
10x 45 kg.
12x 40 kg.
12x 40 kg.
* Min albue brokker sig en del ved fransk pres.
Jeg ved ikke hvor seriøst, jeg skal tage det såkaldte brok.
Fordi mener det er en kanon øvelse. Men albueproblemer allerede, ville være forfærdeligt.

PUSHDOWNS
10x 80
10x 85
10x 85
12x 75

Cafe RAISE
20x 60 kg.
20x 60 kg.
20x 60 kg.
20x 60 kg.

Walking db LUNGES
12 skridt m. 12 kg.
28 skridt m. 14 kg.
28 skridt m. 14 kg.
28 skridt m. 14 kg.
14 skridt m. 16 kg.

Incline CURLS
08x 14 kg.
08x 18 kg.
08x 18 kg.
08x 18 kg.
08x 18 kg.

Cable-variant suppersettet Barbell Curls
08x 35 ............. -> 8x 33 kg.
08x 35 ............. -> 8x 33 kg.
08x 35 ............. -> 8x 33 kg.
08x 35 ............. -> 8x 33 kg.
08x 35 ............. -> 8x 33 kg.

_ Jeg har trænet både ben, skulder, ryg, og bryst de sidste dage, men det har været deload, og er ikke blevet logget, af de forklarlige årsager.

OBS.

Mit split er følgende;
Day 1: Chest.
Day 2: Legs+Biceps.
Day 3: Shoulder+Triceps.
Day 4: Back.

Påbegynder med overvejende sandsynlighed snart et (IKKE-omfattende) cut, og begynder nok også med noget direkte træning af maven.

Bambay skrev:Påbegynder med overvejende sandsynlighed snart et (IKKE-omfattende) cut, og begynder nok også med noget direkte træning af maven.

Så bliver det ikke meget mere disco..

Qmega skrev:

Bambay skrev:Påbegynder med overvejende sandsynlighed snart et (IKKE-omfattende) cut, og begynder nok også med noget direkte træning af maven.

Så bliver det ikke meget mere disco..

Er på INGEN måde disco !
- Det er overstående også et eksempel på, da det vil sige, at jeg ikke træner ( direkte ) mave

Jeg har kørt deload i 5 dage nu.. Og styrken er stadig faldende..

Dumbell ROWS

08x 38 kg. x2
08x 50 kg. x2
06x 50 kg. x2
06x 50 kg. x2
06x 50 kg. x2

CHINUPS

05x BW
05x BW+ 10 kg.
05x BW+ 10 kg.
05x BW+ 10 kg.
05x BW

Cable ROWS

10x hele stakken+25 kg.
10x hele stakken+50 kg.
10x hele stakken+40 kg.
20x hele stakken+25 kg.
Dropset: 10x hele stakken+25 kg -> 10x 85 -> 10x 65 -> 10x 40 -> 20x 25.

Godt pump. Men styrken er stadig ikke optimal.

Du skal lade være med at træne så tungt*

Qmega skrev:Du skal lade være med at træne så tungt*

Det går jeg aldrig væk fra!
- Min styrke-nedgang skyldes nok, at jeg i en kort periode kørte et knap så gennemtænkt split.
+ Lidt problemer med kost, søvn, og lidt alkohol.

Dumbell Incline PRESS

20x 20 kg.
06x 34 kg.
05x 46 kg. Spitze!
06x 42 kg.
06x 42 kg. * Fik krampe i låret fra start = dårligt set.
06x 42 kg.
08x 40 kg.

Chest DIPS

15x BW
15x BW
15x BW
15x BW
15x BW
* Korte pauser. 15 sekunders pause mellem hvert set.

Incline Cable FLYES

08x 30
08x 30
08x 30
08x 30
08x 30

- Godkendt træning. Styrken er på vej tilbage.

Rigtig god pressestyrke og skægt du også kører high rep fly's, det er jeg selv en stor fan af.
Må vi få højde og vægt at vide?

Barbell skrev:Rigtig god pressestyrke og skægt du også kører high rep fly's, det er jeg selv en stor fan af.
Må vi få højde og vægt at vide?

Pressestyrken er klart der hvor jeg er stækest.
Funny.. Med hensyn til flyes er jeg ikke fan af at køre (forholdsvis) tungt, da jeg ofte synes den er hård ved skulderen.
179-180 cm. 80-81 kg

Bambay skrev:Pressestyrken er klart der hvor jeg er stækest.
Funny.. Med hensyn til flyes er jeg ikke fan af at køre (forholdsvis) tungt, da jeg ofte synes den er hård ved skulderen.
179-180 cm. 80-81 kg

Jesus christ, du er virkelig stærk i forhold til din vægt, respekt. Det er intet mindre end imponerende.

Barbell skrev:

Bambay skrev:Pressestyrken er klart der hvor jeg er stækest.
Funny.. Med hensyn til flyes er jeg ikke fan af at køre (forholdsvis) tungt, da jeg ofte synes den er hård ved skulderen.
179-180 cm. 80-81 kg

Jesus christ, du er virkelig stærk i forhold til din vægt, respekt. Det er intet mindre end imponerende.

Thanks, bro.
- Men det ville nu være mere fordelsagtig hvis masse og styrke gik hånd i hånd
Bliver dog spændende at se hvor god styrke bliver, når min BW en dag kommer op på noget 3 cifret.

Bambay skrev:Thanks, bro.
- Men det ville nu være mere fordelsagtig hvis masse og styrke gik hånd i hånd
Bliver dog spændende at se hvor god styrke bliver, når min BW en dag kommer op på noget 3 cifret.

Ja, det går nok hen og bliver uhyggeligt. Tror bestemt dine arme kommer til at vokse i sammenhæng med din BW stiger, så det er bare at komme i gang.

Seated Barbell Shoulder-PRESS

12x Stang.
12x 40 kg.
05x 60 kg.
05x 60 kg.
05x 60 kg.
05x 60 kg.
05x 65 kg.
* Har skiftet dumbells ud. Så skal lige igang med barbell igen.

Dumbell One Arm Lateral RAISE

06x 10 kg. x2
06x 10 kg. x2
06x 10 kg. x2
06x 10 kg. x2
06x 10 kg. x2

French-PRESS

20x 20 kg.
10x 40 kg.
08x 43 kg.
08x 43 kg.
08x 43 kg.
10x 43 kg.

PUSHDOWNS

12x 85
12x 85
12x 85
08x 85 -> 06x 75 -> 06x 65 -> 06x 50 -> 15x 30.

Hvordan har dine arme responderet med hensyn til vækst, i dit 5-split?

Qmega skrev:Hvordan har dine arme responderet med hensyn til vækst, i dit 5-split?

Kørte det kun i 2-3 uger, så kan ikke rigtig komme med en vurdering.

- Overvejer at gå tilbage til et 5-split, da jeg er påbegyndt supersets og dropsets.
Er dog glad for mit nuværende 4-split, men er lang tid om at restituere, såe .

- Jeg følte mig utrolig oplagt i dag, og det passede fint med at det var patværket der stod for skud!

Dumbell Incline PRESS

12x 22 kg.
06x 36 kg.
04x 48 kg. ! Ærgeligt det ikke blev til 5-6 reps- men PR.
06x 44 kg.
06x 44 kg.
06x 44 kg. * Volume PR.
11x 38 kg.
- Rigtig god runde.

Chest-DIPS

15x BW
12x BW+10 kg.
12x BW+10 kg.
12x BW+10 kg.
15x BW

*Standing Cable FLYES

10x 40
10x 40
15x 35
* Så lukkede centeret, men rigtig fornuftigt træningspas!

Impressive brah.

Hvornår har du til hensigt at begynde på disco dasko diæt?

Qmega skrev:Impressive brah.

Hvornår har du til hensigt at begynde på disco dasko diæt?

Thanks..
- Såså, du er selv på diæt, men regner med det bliver om 2 uger ca.
Er godt nok ikke meget for det....

Jeg vil gerne dedikere min træning idag til : Chestpumper : herinde fra. .....

Dumbell ROWS

10x 38 kg. x2
08x 50 kg. x2
08x 50 kg. x2
08x 50 kg. x2
08x 50 kg. x2
12x 44 kg. x2
* Kørte godt. Vores dumbells går kun op til 50 kg.

CHINUPS

06x BW
05x BW+10 kg.
05x BW+12 kg.
05x BW+12 kg.
06x BW

Cable ROWS

12x 85
10x 85+25 kg.
10x 85+25 kg.
Dropset
10x 85+15 -> 10x 85 -> 10x 70 -> 15x 55

I dag stod den på squat, da jeg nu kan squatte smerfrit, det var dog udelukkende med fokus på teknik, i dag.

SQUAT

20x stang
05x 40 kg.
05x 60 kg.
05x 70 kg.
05x 70 kg.
05x 70 kg.
05x 70 kg.
05x 70 kg.
05x 70 kg.
05x 60 kg.
05x 60 kg.
QMEGA!

ARMBØJNINGER...LOL

50x BW
50x BW
50x BW
= Lol.

* Smider mit fulde program op senere, med øvelser, sets, m.m.

Det der er fandme Qmega approved! Good volume baby.

Come at me, Bambay

Qmega skrev:Det der er fandme Qmega approved! Good volume baby.

Come at me, Bambay

Aber, der er ikke meget tiztrold over de kilo, endnu..

Tihi..<3

Bambay skrev:Come at me, Bambay
Aber, der er ikke meget fiz over de kilo, endnu..

Tihi..<3

/Fixed

Squat er altid godt, også selvom men ser bort fra kg's.

Qmega skrev:

Bambay skrev:Come at me, Bambay
Aber, der er ikke meget fiz over de kilo, endnu..

Tihi..<3

/Fixed

Squat er altid godt, også selvom men ser bort fra kg's.

Lål.

Naturligvis, men jeg håber/og tror delvist, at der snart kommer kilo på stangen!