Bambay skrev:- Mine arme er uden sammenligning mit største weakpoint, jeg har noget nær forfærdelige arm-gener. Mit brystmål er 120, men mine arme er......... 37

Så skal der satme curles på livet løs - mine guns er 41 cm, mit bryst 118 (uden latspread) og mine arme ser sgu stadig puny ud!

Den form for armtræning som uden tvivl har givet mig bedst bicepsudvikling er højfrekvente tunge chin ups - kombineret med lavfrekvente tunge bb curls, gerne med loads of cheat og langsom excentrisk Den eneste øvelse som har resulteret i udvikling af triceps er dips.

Ved self. ikke om leder efter inspiration, men det var da et forslag

hansi hinterseer skrev:

Bambay skrev:- Mine arme er uden sammenligning mit største weakpoint, jeg har noget nær forfærdelige arm-gener. Mit brystmål er 120, men mine arme er......... 37

Så skal der satme curles på livet løs - mine guns er 41 cm, mit bryst 118 (uden latspread) og mine arme ser sgu stadig puny ud!

Den form for armtræning som uden tvivl har givet mig bedst bicepsudvikling er højfrekvente tunge chin ups - kombineret med lavfrekvente tunge bb curls, gerne med loads of cheat og langsom excentrisk Den eneste øvelse som har resulteret i udvikling af triceps er dips.

Ved self. ikke om leder efter inspiration, men det var da et forslag

- Så se for dig hvordan mine arme ser ud, især i forhold til brystet

Jeg prøver forskellige former for armtræning, og ser hvad der fungerer bedst.


Aber, tak for inspiration, som udgangspunkt tænker to hjerner bedre end en

CHINUPS

08x BW
06x BW+12 kg.
06x BW+12 kg.
06x BW+12 kg.
06x BW+12 kg.
06x BW+12 kg.
06x BW+12 kg.
08x BW

Yates ROWS

12x 50 kg.
08x 80 kg.
08x 100 kg.
08x 105 kg.
08x 105 kg.
08x 105 kg.
08x 105 kg. * Volume PR
08x 100 kg.
08x 80 kg.

- Længe siden jeg har kørt tunge rows, og min grepstyrke er tydeligvis forbedret.
- Jeg anvender aldrig bælte, straps, etc*.

Chest-supported Cable ROWS

10x 85+10 kg.
10x 85+10 kg.
10x 85+10 kg.
10x 85+10 kg.
10x 85+10 kg.
09x 85+10 kg. - Røv&Nøgler.

Hyper EXTENSIONS

12x BW+15 kg.
12x BW+15 kg.
12x BW+15 kg.

God og uhyggelig svedig omgang.

SQUAT

12x BW
12x 20 kg.
12x 30 kg.
12x 40 kg.
12x 50 kg.
05x 60 kg.
05x 70 kg.
05x 80 kg.
05x 90 kg.
05x 90 kg.
03x 95 kg.
03x 95 kg.
03x 95 kg.
04x 95 kg.

- D0ne.. Som i virkelig done.

Tiden løb fra mig, så ikke mere i dag.

Det ser ud til, at der er fremgang i squatten - keep it up!

Qmega skrev:Det ser ud til, at der er fremgang i squatten - keep it up!

Pjah, har ikke engang ramt din opvarmning.
Planen er dog at øge stille og roligt fra gang til gang nu.

Bambay skrev:Pjah, har ikke engang ramt din opvarmning.
Planen er dog at øge stille og roligt fra gang til gang nu.

Sålænge der er fremgang, er det jo ren win.

Hvor mange kcal får du ned dagligt?

Qmega skrev:

Bambay skrev:Pjah, har ikke engang ramt din opvarmning.
Planen er dog at øge stille og roligt fra gang til gang nu.

Sålænge der er fremgang, er det jo ren win.

Hvor mange kcal får du ned dagligt?

Præcis

- ligger på 3.500 kcals.
Grundet sommeren er det forskellige aktiviteter - hvilket gør jeg forbrænder ca. 2-300 kcals.
Er altså i overskud med 2-300 kcals p.t - hvilket er det optimale, da jeg skal bulke i en længere periode nu.

Bambay skrev:

Qmega skrev:Det ser ud til, at der er fremgang i squatten - keep it up!

Pjah, har ikke engang ramt din opvarmning.

Men til gengæld har du sikkert overhalet mig! I miss the squat sooo muuuuch!!

Jeg elsker jo øvelsen så meget at jeg i sin tid skrev et digt om musklen den primært rammer:

Hansiboy skrev:Quadriceps, quadriceps, quadriceps,
du er benenes svar på triceps,
når jeg har squattet får jeg i dig ondt,
nogle mener det skulle være sundt,
men hvis jeg overdriver får jeg ondt i min mavse,
derfor holder jeg en pause.

Men når styrken i dig falder,
så mærker jeg at squatten atter kalder,
så squatter jeg i et center i en by der ligger lidt mod nord,
så du igen kan blive stor,
jeg elsker dig om muligt endnu højere end biceps,
du kære elskelige quadriceps.

hansi hinterseer skrev:

Bambay skrev:

Qmega skrev:Det ser ud til, at der er fremgang i squatten - keep it up!

Pjah, har ikke engang ramt din opvarmning.

Men til gengæld har du sikkert overhalet mig! I miss the squat sooo muuuuch!!

Jeg elsker jo øvelsen så meget at jeg i sin tid skrev et digt om musklen den primært rammer:

Hansiboy skrev:Quadriceps, quadriceps, quadriceps,
du er benenes svar på triceps,
når jeg har squattet får jeg i dig ondt,
nogle mener det skulle være sundt,
men hvis jeg overdriver får jeg ondt i min mavse,
derfor holder jeg en pause.

Men når styrken i dig falder,
så mærker jeg at squatten atter kalder,
så squatter jeg i et center i en by der ligger lidt mod nord,
så du igen kan blive stor,
jeg elsker dig om muligt endnu højere end biceps,
du kære elskelige quadriceps.

Mon dog, der skal ikke meget til at out'squatte moi

Ehm, ja, det var da et anderledes - men kreativt digt

SQUAT

10x BW
10x 20 kg.
10x 30 kg.
10x 40 kg.
10x 50 kg.
05x 60 kg.
05x 70 kg.
05x 80 kg.
03x 90 kg.
03x 95 kg.
03x 100 kg.
03x 100 kg.
03x 100 kg.
03x 100 kg.

Seated DB CURLS

16x 14 kg.
14x 20 kg.
14x 20 kg.
14x 20 kg. Offset grip
24x 16 kg. Offset grip
24x 16 kg.
20x 16 kg.
20x 16 kg.

Cable CURLS

08x 35
08x 35
18x 30

Bare for pumpet.. Lal disko.

DB Shoulder PRESSES

10x 20 kg.
10x 26 kg.
06x 34 kg.
06x 36 kg.
06x 36 kg.
06x 36 kg.
07x 30 kg. Non'lockout
07x 30 kg. Non'lockout
07x 30 kg. Non'lockout

DIPS

10x BW
06x BW+ 18 kg.
06x BW+ 24 kg.
06x BW+ 24 kg.
06x BW+ 18 kg.
20x BW

PUSHDOWNS

15x 85
15x 85+ 5 kg.
15x 85+ 5 kg.
15x 85+ 5 kg.
15x 85+ 5 kg.
15x 85

+ 8 sæt til delts.

Kort træning - ligesom i går... Men varmt, rigtig varmt!

Bambay skrev:DB Shoulder PRESSES10x 20 kg.
06x 36 kg.
06x 36 kg.
06x 36 kg.

STRONG!

Hvordan ser dine delts egentlig ud, sammenlignet med guns?

hansi hinterseer skrev:

Bambay skrev:DB Shoulder PRESSES10x 20 kg.
06x 36 kg.
06x 36 kg.
06x 36 kg.

STRONG!

Hvordan ser dine delts egentlig ud, sammenlignet med guns?

Thanks, men der er til mere.

Pjah, med de pistoler jeg render rundt med, så kommer delts hurtigt til at virker massive -
men det er en af mine stærke sider, så vil mene de ser meget fine ud

CHINUPS

08x BW
06x BW+ 12 kg.
06x BW+ 12 kg.
06x BW+ 12 kg.
06x BW+ 12 kg.
06x BW+ 12 kg.
06x BW+ 12 kg.
08x BW

DB ROWS

08x 44 kg.
08x 50 kg.
08x 50 kg.
08x 50 kg.
08x 50 kg.
08x 50 kg.
08x 50 kg.
08x 50 kg.
08x 50 kg.

- Vores tungeste DB er 50 kg*

Chest-supported Cable ROWS

10x 85
10x 85+ 25 kg.
10x 85+ 25 kg.
08x 85+ 25 kg.
08x 85+ 25 kg.
08x 85+ 25 kg.
08x 85+ 25 kg.
Dropset
10x 85+ 10 kg -> 10x 85 -> 08x 70 -> 07x 60

Hyper EXTENSIONS

12x BW
15x BW+ 15 kg.
15x BW+ 15 kg.
15x BW+ 15 kg.
15x BW+ 15 kg.

- Føler mig som en fin lille dame når jeg laver denne øvelse...

Jeg synes du skal prøve at starte på dødløft stille og roligt, i stedet for extensions

God volume i dag, come at me!

Kan jeg desværre ikke, og kommer jeg aldrig til
_ viewtopic.php?f=21&t=26054&start=2760 _
^ Nu har Stefan godt forholdt sig skeptisk, men det er nu engang sådan det er.

Where's teh updates?

DB Shoulder PRESSES

10x 20 kg.
08x 26 kg.
05x 36 kg.
04x 38 kg. *
07x 32 kg. Non'lockout
07x 32 kg. Non'lockout
07x 30 kg. Non'lockout
07x 30 kg. Non'lockout

* Jeg har flyttet de seneste to dage, og det kunne tilsyneladende mærkes på styrken.
- Desuden har jeg kun fået 3 måltider de seneste 3-4 dage, grundet flytning...

French PRESS

20x 20 kg.
15x 40 kg.
15x 40 kg.
15x 40 kg.
15x 40 kg.
15x 40 kg.
25x 30 kg.

Pump - desuden er alle Non'lockout da den kan være ubehagelig for albuen.

One'arm Side Lateral RAISES

10x 10 kg. x2
10x 10 kg. x2

07x 10 kg. x2
07x 10 kg. x2

07x 10 kg. x2
07x 10 kg. x2

- To(fire) sæt blev kørt efter hinanden, uden pause.

PUSHDOWNS


08x 85
08x 85+ 10 kg.
08x 85+ 15 kg.
08x 85+ 25 kg.
08x 85+ 10 kg.
08x 85+ 10 kg.


Jeg har desuden pådraget mig Roskilde'syge - det væreste for en BB'er. Så jeg er lænket til min seng, og dør af selvynk...

Bambay skrev:Jeg har desuden pådraget mig Roskilde'syge - det væreste for en BB'er. Så jeg er lænket til min seng, og dør af selvynk...

Dette viste sig at være salmonella, så der røg lige små 4 kg.
Til dem der ikke forstår situationens alvor, så kan jeg sige, at jeg troede det blev slutningen på mit eventyr.

- Det blev en slags fullbody i dag, da jeg af de forklarlige årsager ikke har trænet.

SQUAT

10x 20 kg.
10x 40 kg.
10x 60 kg.
03x 80 kg.
03x 90 kg.
03x 100 kg.
03x 105 kg.
03x 105 kg.
03x 105 kg.

Dumbell Incline PRESSES

10x 20 kg.
10x 26 kg.
05x 38 kg.
05x 42 kg.
06x 44 kg.
06x 44 kg.
06x 44 kg.
06x 44 kg.

Dumbell Shoulder PRESSES

10x 20 kg.
08x 26 kg.
04x 32 kg.
06x 36 kg.
06x 36 kg.
05x 38 kg.

+ 10 sæt læg og triceps.

- Ryg i morgen.

Det var naturligvis ikke en 100% optimal træning, efter min lille selvforskyldte omgang.

Info; Påbegynder 5 split.

Dumbell Incline PRESSES

20x 20 kg.
10x 26 kg.
06x 36 kg.
04x 44 kg.
06x 46 kg.
06x 46 kg.
05x 46 kg.
06x 44 kg.
06x 44 kg.

Incline Barbell PRESS

15x 60 kg.
15x 65 kg.
15x 65 kg.
15x 65 kg.
15x 65 kg.
15x 65 kg.

- Alle er non'lockout - pump !

Cable FLYES

08x 35
08x 35
08x 35
10x 30
10x 30
10x 30

Chest-DIPS

18x BW
18x BW
25x BW

- Så lukkede centeret.

Herlig træning i dag, er ved at komme mig oven på den lille sygdom. Ser frem til 5-split.

Hvad siger vægten efter sygdagene? - Det er da nogle fornuftige vægte du smider rundt med, mht. til dit vægttab.

Bambay skrev:+ 10 sæt læg

Me like!

Qmega skrev:Hvad siger vægten efter sygdagene? - Det er da nogle fornuftige vægte du smider rundt med, mht. til dit vægttab.

Bambay skrev:+ 10 sæt læg

Me like!

Vægtene er godkendte, men lavere end før, så ikke godt nok.

BW er her til aften 80,6 kg - hvor den før var ca. 83 kg.
Var endda nede på 79 kg.

Jeg påbegynder som sagt 5 split, og der vil blive ekstra fokus på weakpoints - så der er ordenlige ben-pas i vente

SQUAT

10x 40 kg.
10x 50 kg.
10x 60 kg.
05x 80 kg.
05x 95 kg.
03x 105 kg.
03x 105 kg.
03x 105 kg.
03x 100 kg.
03x 100 kg.
03x 100 kg.
03x 95 kg.
03x 95 kg.
03x 95 kg.

- Teknik'træning -

Dumbell Preacher CURLS

15x 8 kg.
06x 16 kg.
06x 20 kg.
06x 18 kg.
06x 18 kg.
06x 18 kg.
06x 18 kg.
10x 16 kg.
25x 12 kg.

Barbell CURLS

06x 42 kg.
06x 47 kg.
06x 47 kg.
06x 47 kg.
06x 47 kg.
06x 50 kg.
06x 52 kg.

OH-grip Chinups SS Barbell Curls

05x BW ..... 08x 30 kg.
05x BW ..... 08x 30 kg.
05x BW ..... 08x 30 kg.

- Min tilgang til træningen i dag var; CURLS ARE FOR GIRLS.

Jeg var desuden ved lægen i dag, og han fortalte mig blandt andet at ny forskning viste... Proteinpulver virker ganske enkelt ikke. Jeg spurgte ham om han kunne uddybe det han havde læst, fordi det præcist var formuleret - blandt andet hvordan proteinpulver virker kontra hvordan det ikke virker. Han sagde, at man ligeså godt kunne spise kylling - det gav samme effekt. LOL.

CHINUPS

08x BW
08x BW
06x BW+ 10 kg.
06x BW+ 10 kg.
06x BW+ 10 kg.
06x BW+ 10 kg.
06x BW+ 10 kg.
06x BW+ 10 kg.

Yates ROWS

10x 20 kg.
10x 50 kg.
10x 80 kg.
08x 110 kg.
08x 110 kg.
08x 110 kg.
08x 110 kg.
08x 110 kg.
10x 100 kg.
10x 100 kg.

- Underhåndsgrep.

Dumbell ROWS

08x 42 kg.
08x 50 kg.
08x 50 kg.
12x 50 kg.
12x 50 kg.
12x 50 kg.
18x 42 kg.

Cable ROWS

Dropsæt
12x 85+ 15 kg
|
12x 85
|
12x 70
|
15x 55
Dropsæt


Jeg fik 2-30 genstande for meget i fredags - dette er noget som sker maks 6 gange om året for mig, at jeg sådan drikker, så jeg var en mærket knejt til træning. Kosten har heller ikke været optimal. Overhovedet !

Jeg udfordrer dig til en battle i yates - næste gang tager jeg min. 8 reps med 110

Qmega skrev:Jeg udfordrer dig til en battle i db incline presses - næste gang tager jeg min. 6 reps med 48

I'm in

Bambay skrev:

Qmega skrev:Jeg udfordrer dig til en battle i db flat presses - næste gang tager jeg min. 6 reps med 48

I'm in

Fixed

Qmega skrev:

Bambay skrev:

Qmega skrev:Jeg udfordrer dig til en battle i db flat presses - næste gang tager jeg min. 6 reps med 48

I'm in

Fixed

Det er et sats - men, deal

Har som sagt aldrig forsøgt mig i flat