Number One

Close grip bench-PRESS
12x 50 Kg.
05x 70 Kg.
05x 80 Kg.
05x 85 Kg.
04x 88 Kg. PR
05x 83 Kg.
05x 80 Kg.

Millitary-PRESS
05x 45 Kg.
05x 55 Kg.
05x 50 Kg.
05x 50 Kg.
05x 50 Kg.
05x 50 Kg.
* Kørte ikke tungt, min core var ødelagt, grundet tung BOR i går, tror jeg.

Dips
05x BW+20 Kg.
05x BW+20 Kg.
05x BW+20 Kg.
08x BW

Incline FLYES
08x 18 kg.
08x 20 Kg.
08x 18 Kg.

Rear DELTS
22x 12 Kg.

Ganske god træning+aktiemarkedet går godt= Herligt. :hihi:

Bent over ROWS
20x 40 Kg.
10x 70 Kg.
10x 75 Kg.
10x 75 Kg.
10x 75 Kg.
10x 75 Kg.
10x 75 Kg.
10x 75 Kg.
10x 80 Kg.

Ups-Variant
06x BW
06x BW
06x BW
06x BW
06x BW

Chin-UPS
06x BW
06x BW
06x BW
06x BW
06x BW

Dumbell shoulder PRESS
10x 20 Kg.
08x 26 Kg.
07x 32 Kg. * Satme en PR.
08x 28 Kg.
08x 26 Kg.
08x 26 Kg.
08x 26 Kg.

Lateral RAISE
12x 12 Kg.
12x 12 Kg.
12x 12 Kg.

Tillykke .

bliver alle træninger ikke logget? eller har du off-dage?

chestpumper skrev:Tillykke .
bliver alle træninger ikke logget? eller har du off-dage?

Tak chest

.. Har naturligvis off-dage og ikke alle pas bliver skrevet ind

Fødselsdags-workout ( Skriver kun Incline db ind, da resten af træningen var ligesom forgående pas, og det var tamt. Kan virkelig ikke træne guns ordenligt efter at have kørt chest )

Incline DB
20x 20 Kg.
10x 32 Kg.
09x 38 Kg. * PR
10x 36 Kg.
10x 36 Kg.
08x 36 Kg. * Volume PR
10x 34 Kg.
12x 32 Kg.

Det ser ud som om at du er en del stærkere i presse muskulaturen, fremfor træk - er det tilfældet?

Qmega skrev:Det ser ud som om at du er en del stærkere i presse muskulaturen, fremfor træk - er det tilfældet?

Det er helt rigtigt.
* Er dog god for mere i BOR - men grepstyrken svigter altid ( Anvender aldrig straps ).

Har været syg i 5 dage, så første træning i dag, og den var god, sjovt nok !

Dumbell Shoulder-PRESS
10x 20 Kg.
10x 26 Kg.
10x 30 Kg. Pr
08x 32 Kg. Pr
10x 28 Kg.
10x 28 kg.
10x 28 Kg. Vomule Pr

Bambay skrev:Har været syg i 5 dage, så første træning i dag, og den var god, sjovt nok !

Dumbell Shoulder-PRESS
10x 20 Kg.
10x 26 Kg.
10x 30 Kg. Pr
08x 32 Kg. Pr
10x 28 Kg.
10x 28 kg.
10x 28 Kg. Vomule Pr

Irriterende der skal være så meget sygdom i omløb for tiden, jeg har selv ligget hjemme med influenza i 5 dage. Jeg var dog nogenlunde frisk til en kort omgang fullbody idag.

Gode press du præsentere.

Qmega skrev:Irriterende der skal være så meget sygdom i omløb for tiden, jeg har selv ligget hjemme med influenza i 5 dage. Jeg var dog nogenlunde frisk til en kort omgang fullbody idag.

Gode press du præsentere.

Ja, det er nemlig rigtig irriterende. Ingen lyst til mad, overhovedet- og kroppen er helt slatten.
Jeg ville aldrig gå ned og køre fullbody, det ved jeg ikke hvorfor jeg ikke "kan" :hihi:

Thanks, det er som sagt også min styrke- ryg-styrken halter dog mere og mere efter, synes jeg, desværre.

Nogle mennesker kan ikke begå sig i nattelivet, uden at skulle lave
forskellige idiotiske handlinger- af den grund bliver der ingen træning
de næste dage.

Bambay skrev:Nogle mennesker kan ikke begå sig i nattelivet, uden at skulle lave
forskellige idiotiske handlinger- af den grund bliver der ingen træning
de næste dage.

Hvad er der sket da?

chestpumper skrev:
Bambay skrev:Nogle mennesker kan ikke begå sig i nattelivet, uden at skulle lave
forskellige idiotiske handlinger- af den grund bliver der ingen træning
de næste dage.

Hvad er der sket da?

Det er ikke noget jeg er så stolt af..
-Men det udviklede sig lidt fysisk i går, lad os sige det sådan :hihi:

..

Erstat hellere close grip bench press, med incline barbell eller dumbbell bench press.
Man kan sagtens undvære almindelig bench press, men incline er derimod en nødvendighed, efter min mening.

Barbell skrev:Erstat hellere close grip bench press, med incline barbell eller dumbbell bench press.
Man kan sagtens undvære almindelig bench press, men incline er derimod en nødvendighed, efter min mening.

Sjovt du nævner det, fordi i går blev Close grip benchpress smidt ud af programmet :hihi:

Men mine bryst-pas består hovedsaligt af diverse db incline øvelser- hvor dumbell incline press
er den primære.

Loggen har ikke været så aktiv på det sidste.
Så Update ;

Fik rep PR i BOR i går - 8x95 Kg.
& fik PR i skulder-press - 6x 34 Kg.

Jeg er alene i vinterferien, og har fået 1.100 kr. til mad- regner med at tage 12 kg ren lean mass på!

- Sender mine tanker til Casper Weigel, samt de andre elever og lærere fra Lundby efterskole.
Håber de klarer den.. Især Casper.

Træner du ben?

Qmega skrev:Træner du ben?

Delvist ja, delvist nej.
Har skinnebensbetændelse.

Den kære Casper er i bedring ! :thumpup:

Dumbell Incline PRESS
15x 20 Kg.
08x 32 Kg.
06x 38 Kg.
06x 40 Kg. PR. Er dog i tvivl om sidste reps var forced.
10x 36 Kg.
10x 36 Kg.
08x 36 Kg.
12x 34 Kg.

Incline FLYES
10x 18 Kg.
10x 20 Kg.
10x 18 Kg.

Dumbell CURLS
14x 18 Kg.
12x 20 Kg.
14x 20 Kg.
20x 18 Kg.

Dumbell preacher CURLS
08x 12 Kg. x 2
08x 14 Kg. x 2
10x 12 Kg. x 2
07x 12 Kg. x 2
* Ved ikke om jeg er helt vild svag i denne øvelse.

Bambay skrev:
Qmega skrev:Træner du ben?

Delvist ja, delvist nej.
Har skinnebensbetændelse.

Så kan du da stadig squatte?

Qmega skrev:
Bambay skrev:
Qmega skrev:Træner du ben?

Delvist ja, delvist nej.
Har skinnebensbetændelse.

Så kan du da stadig squatte?

Nej.

Det er mig virkelig en gåde, at man kan behandle sine med-mennsker sådan.

Incline Dumbell PRESS
10x 20 Kg.
08x 32 Kg.
08x 40 Kg. Pr. Lækkert!
08x 38 Kg.
10x 36 Kg.
08x 36 Kg.
08x 36 Kg.

Incline Dumbell FLYES
10x 18 Kg.
10x 18 Kg.
10x 18 Kg.

Dumbell Preacher CURLS
Lidt opvarmning*
07x 16 Kg. x2
10x 14 Kg. x2
08x 14 Kg. x2
10x 12 Kg. x2 * Useriøst.
- god øvelse, den giver et godt pump.

Lidt forskelligt cable CURLS
( One hand )
08x 30 Kg.
08x 35 Kg.
08x 30 Kg.
08x 30 Kg.

Holy shit den video var slem

Det ser godt ud med træningen, men jeg har lidt svært ved at se, hvordan den er delt op? :wink:

Fijujima skrev:Holy shit den video var slem

Det ser godt ud med træningen, men jeg har lidt svært ved at se, hvordan den er delt op?

Ja, meget ubehageligt.
Og så endda i Sydkorea, kunne bedre sætte mig ind i det, hvis det var Nordkorea.

Day 1: Bryst/Biceps.
Day 2: Ben/Ryg.
Day 3: Skulder/Triceps.
Day 4: Off.
Et lidt specielt 3split :hihi:

Kort slatten træning.

BOR
10x 40 kg.
10x 70 Kg.
10x 80 Kg.
06x 95 Kg.
08x 85 Kg.
08x 85 Kg.
08x 85 Kg.

Pull-UPS
06x BW
06x BW
06x BW
06x BW

Chin-UPS
06x BW
06x BW
06x BW
06x BW

Herefter 6 sæt på diverse maskiner- primært til core-> Useriøst.

Dumbell Shoulder PRESSES
12x 20 Kg.
08x 26 Kg.
07x 32 Kg.
06x 32 Kg.
06x 32 Kg. * Volume PR

Dips
10x BW
08x BW+ 16 Kg.
08x BW+ 18 Kg.
10x BW+ 10 Kg.
10x BW+ 10 Kg.
12x BW

Push-DOWNS
08x Hele stakken.
08x Hele stakken.
08x Hele Stakken.
08x Hele stakken.
08x Hele stakken.

Rear D. -> Real L. * Ingen pause.
08x 10 Kg. -||-
08x 10 Kg. -||-
08x 10 Kg. -||-
Altså 6 sæt.

Overvejer snart noget deload-> eller to dages hvile.

Bambay skrev:Day 1: Bryst/Biceps.
Day 2: Ben/Ryg.
Day 3: Skulder/Triceps.
Day 4: Off.
Et lidt specielt 3split

Kommer din biceps træning Day 1, ikke til at influere din ryg træning på Day 2?
Eller bryst træning på Day 1 og skulder træning på Day 3?

Måske ville et højere split være bedre?

Barbell skrev:
Bambay skrev:Day 1: Bryst/Biceps.
Day 2: Ben/Ryg.
Day 3: Skulder/Triceps.
Day 4: Off.
Et lidt specielt 3split

Kommer din biceps træning Day 1, ikke til at influere din ryg træning på Day 2?
Eller bryst træning på Day 1 og skulder træning på Day 3?

Måske ville et højere split være bedre?

Byt dagene om.

Dag 1: Skulder, triceps.
Dag 2: Ben/ryg.
Dag 3: Bryst biceps.

Din biceps vil kræve mere restituiton efter isoleret biceps træning, end hvis det er rygtræning.

Qmega skrev:
Barbell skrev:
Bambay skrev:Day 1: Bryst/Biceps.
Day 2: Ben/Ryg.
Day 3: Skulder/Triceps.
Day 4: Off.
Et lidt specielt 3split

Kommer din biceps træning Day 1, ikke til at influere din ryg træning på Day 2?
Eller bryst træning på Day 1 og skulder træning på Day 3?

Måske ville et højere split være bedre?

Byt dagene om.

Dag 1: Skulder, triceps.
Dag 2: Ben/ryg.
Dag 3: Bryst biceps.

Din biceps vil kræve mere restituiton efter isoleret biceps træning, end hvis det er rygtræning.

Kører det ligesom det 4split du droppede.
Altså, har hviledag efter bryst&biceps.
Og kan ikke køre det på den måde, da jeg næsten ingen energi har til bryst så.
Så det ser reelt sådan her ud.
1:Bryst/..
2: Off.
3:Ryg/..
4:Skulder/..
5: Off.

Incline Dumbell PRESSES
20x 20 Kg.
06x 32 Kg.
08x 38 Kg.
08x 38 Kg.
07x 38 Kg. Volume PR.
11x 36 Kg.

Incline FLYVES
08x 18 Kg.
08x 20 Kg.
08x 20 kg.
08x 20 Kg.

Hammer CURLS
16x 18 kg.
16x 22 Kg.
16x 22 Kg.
16x 22 Kg.
14x 22 Kg.

Some Cable CURLS
08x 12 Blokke.
08x 12 Blokke.
06x 12 Blokke.
06x 12 Blokke.

Tror jeg har for lidt øvelser..

Number One

Brugere online