Hej.

Jeg har fra en af mine gode venner fået afvide at hvis jeg vil have mere ud af min træning skal jeg tilføje disse to kost tilskud. .
Så jeg har så været inde på bodylab.dk og kigge på sagerne.
Hvis jeg vælger at gøre dette, kan i så ikke præcis forklare mig hvornår det skal indtages og hvor meget, da hverken mig eller min ven helt har styr på det. Så ville høre om i har nogle gode forslag og hvad jeg skal købe og om hvornår og hvor meget der skal tages. . Og hvor længe, for har hørt at det er noget om at man ikke skal tage det hele tiden...

Min dag ang kost plejer at se således ud:
Morgenmad, havergryn
Middagsmad, boller eller rygbrød+pålæg
eftermiddagsmad, er meget forskæligt da jeg spiser på arbejded, men det er varm mad, tit kød.
Aftensmad, består mest af rygbrød. .

Hvis der er andet i gerne vil vide så skriv, er helt ny her inde, og indenfor emnet.

Takker på forhånd =D>

Velkommen på siden

Gå ind i artikelarkivet og læs nogle artikler om kosttilskud ol. Så skal i nok få svar på alle jeres spørgsmål. Og hvis der er noget i så undre jer over, så kan i jo vende tilbage med nogle mere specifikke spørgsmål...

MVH Jamand

Hvad skal jeg blande Bodylab Whey op med?
Bland det med hvad du kan lide – du kan både bruge mælk, vand, juice, saftevand mv. Det samme gælder mængden af væske: Kan du lide at shaken smager af meget skal du bruge lidt væske og omvendt.

Generelt kan det dog nævnes, at mange anvender omkring 200-250 ml. (skummet)mælk til 30-40 gram proteinpulver. Men som sagt er det helt op til dine smagsløg hvad du foretrækker.

Mængden/typen af væske du blander det op har ingen betydning for effekten – det der har betydning er, at du får proteinerne ned i maven.

Hvor meget Bodylab Whey skal jeg spise om dagen?
For maksimal muskelvækst skal du indtage 2-2,5 gram ren protein pr. kg du vejer. Dvs. vejer du 80 kg skal du indtage mellem 160 og 200 gram rent protein om dagen. Får du 100 gram gennem din almindelige kost skal du således have 2-3 shakes á ca. 35-40 gram Whey 80 om dagen.

Mange orker ikke at tælle kalorier, protein osv. sammen hver dag. En god tommelfingerregel er derfor at stile efter at indtage minimum 6 måltider dagligt. Får du fx 4 faste måltider hver dag kan du supplere med 2-3 shakes så du når op på 6-7 måltider. Husk at få nogle kulhydrater sammen med dine proteinshakes – det kan fx være frugt, brød eller Bodylab Carbs.

Se også 'diæt-eksempel for forøget muskelmasse'

Hvornår på dagen skal jeg spise Bodylab Whey?
ALTID lige efter træning – læs her hvorfor:

The window of opportunity: Kulhydrat og protein efter træning!

Ellers skal du prøve at fordele dit indtag af protein (og andre næringsstoffer) ud over hele dagen så kroppen altid har noget at arbejde med. Dvs. spiser du fx morgenmad kl. 7 og middagsmad kl. 12 vil det være en god idé at snuppe en shake ved 10 tiden.

Bodylab Whey Måleske? En strøget måleske indeholder ca. 35 gram Bodylab Whey.

Husk: Du kan få ovenstående emner uddybet ved at læse de andre artikler omkring kost & ernæring som du finder her på siden.

hvis jeg ikke har læst helt forkert så skal jeg tage både kreatinen, og proteinen lige efter træning, men er det nok?. skal jeg ikke tage noget inde, eller om morgnene?. .

Sorry, men er helt ny i det her, så en lille pladn ville ikke være helt værst, hehe hvis i gider:d

Pointen med pulver, er at det er et kostTILSKUD. Hvis du ellers spiste fornuftigt er en protein shake med keratin og kulhydrat lige efter træning nok. Mange tager en om morgnen, da det måltid ofte er protein fattig.

Husk vitaminpillen og noget sundt fedt, så er du godt kørende.

Hvor meget skal du have:
ca 2-2,5g protein per kg du vejer. Ca 70-100g sundt fedt resten af dine cal. fra kulhydrat.

Hvor mange cal. skal du så have:
Ca din vægt x 35 (jeg ganger med 38). 500kcal over hvis du vil tage på, 500 under hvis du vil tabe dig.
Disse tal er dog kun vejledende.

Held og lykke

Gozo skrev:Pointen med pulver, er at det er et kostTILSKUD. Hvis du ellers spiste fornuftigt er en protein shake med keratin og kulhydrat lige efter træning nok. Mange tager en om morgnen, da det måltid ofte er protein fattig.

Husk vitaminpillen og noget sundt fedt, så er du godt kørende.

Hvor meget skal du have:
ca 2-2,5g protein per kg du vejer. Ca 70-100g sundt fedt resten af dine cal. fra kulhydrat.

Hvor mange cal. skal du så have:
Ca din vægt x 35 (jeg ganger med 38). 500kcal over hvis du vil tage på, 500 under hvis du vil tabe dig.
Disse tal er dog kun vejledende.

Held og lykke

Det ser jo fint nok ud, udover at jeg ikke forstår det ordenligt:p
hvis vi siger jeg vil tage 2g p kg jeg vejer, vil det bliver 160g om dagen, lige efter træning. . eller per gang jeg tager det?

Og det du har skrevet med cal. er det kreatinen,? og hvis jeg ganger min vægt med 35 giver det jo 2600`?

Det er helt nyt for mig det her, bær over

Helt ok. Det kan også være uoverskueligt her i begyndelsen.

Den mængde jeg skriver, skal fordeles over en hel dag.

For det første:
Der er ca 4 kcal i kulhydrat og protein per gram.
I fedt er der ca 9.

Kan ikke lige se ud fra dine tal, hvad du vejer. Hvis jeg tager det efter protein vejer du 160/2= 80kg, og hvis efter kcal vejer du 2600/35=74kg?

Så jeg går ud fra 80, så du skal have ca 160g protein og 2800 kcal per dag.

Du får 160g protein per dag. Det er 4x160=630kcal.
Vi siger, at du spiser 80g sundt fedt hver dag. Herfra får du 9x80=720kcal (læg mærke til den store mængde energi du får fra fedt). Resten skal så komme fra kulhydrat. Det er 2800-630-720=1450kcal.

Det betyder, at du skal have ca 1450/4=362g kulhydrat hver dag.

Altså 2800kcal
160g protein
362g kulhydrat
80g fedt.

Det behøver selvfølgelig ikke at været så præcist.

Du skal sørge for en jævn fordeling af dine indtag over hele dagen. Lige efter træning skal du ca have 30g protein 60g kulhydrat (hurtigt optagelige som druesukker, banan eller rosin) og noget fedt. Hvis du tager keratin tager du også bare det her.

Håber det hjalp.

okay, som jeg har forstået det, og har regnet lidt på det vil det sige at jeg skal tage 184gram protein om dagen, og ca 4 gram kreatin om dagen, syntes bare enten det ene tal er meget højt eller det andet meget lavt?.

syntes ikke 4 gram er meget om dagen men kan det passe?

Madskiels skrev:okay, som jeg har forstået det, og har regnet lidt på det vil det sige at jeg skal tage 184gram protein om dagen, og ca 4 gram kreatin om dagen, syntes bare enten det ene tal er meget højt eller det andet meget lavt?.

syntes ikke 4 gram er meget om dagen men kan det passe?

Protein og kreatin er to vidt forskellige ting, så det er helt rigtigt. Hvis du vil vide mere om dem er der mange gode artikler under... ja artikler

Nu du siger "tage", så er det med alt det mad og også spiser og ikke kun fra pulver.

nå okay, syntes bare ikke 4 gram er særlig meget, læste man skulle tage ca 160 gram om dagen, men kan være jeg har læst forkert?

2,4*80=192g protein om dagen
0,05*80=4g kreatin om dagen

Ser det ok ud?

Madskiels skrev:nå okay, syntes bare ikke 4 gram er særlig meget, læste man skulle tage ca 160 gram om dagen, men kan være jeg har læst forkert?

2,4*80=192g protein om dagen
0,05*80=4g kreatin om dagen

Ser det ok ud?

Det skal du nok komme langt med. Husk også dine kulhydrater og dit fedt. Det er lige så vigtigt.
Ved ikke om du kender http://www.bestrong.dk/downloads/KropKostHK.xls

Det er et exel ark der hjælper dig med at holde styr på dine indtag.

Mængden/typen af væske du blander det op har ingen betydning for effekten – det der har betydning er, at du får proteinerne ned i maven

InsaneXs: Kan du uddybe dette? evt. med beviser? Jeg læst mig til at pulveret skal blandes op med vand for at få den ønskede effekt under window of opportunity..