Ny i træning. Kostplan.

Hej folk. nu har jeg luret på jeres side de sidste 4 måneder og det har gjort mig meget godt! Har bla taget 8 kilo på i løbet af 3 måneder med træning og massivt spisning! er begyndt på german volume training, som jeg har kørt i 4 uger nu. (tænkte det ville være fornuftigt at starte op med før jeg starter på et ordenligt trænings program) Men nu vil jeg gøre endnu mere ud af min kost.

findes der en basic kost plan som er lige til at følge? Mine oplysninger er: 188 høj. 71 kg. Vil gerne tage en del på!

håber i kan hjælpe. mvh Daniel

En kostplan er jo meget individuel - Kommer jo an på hvad du kan lide, hvornår du har lyst / tid til at spise osv.
Det nemmeste ville være var at du kommer med et eksempel op på en kostplan som du gerne vil følge i nogenlunde stil, poster den her, og så kan vi komme med mulig kritik på den

Enig - prøv at stille noget op i forhold til din hverdag, som du kan få tingene til at hænge sammen. Nogle foretrækker at spise 2 gange om dagen, andre 6. Det er ret individuelt. Tænk på, at du skal have

- godt med protein (man plejer gerne at sige et par gram per kilo kropsvægt)
- godt med sundt fedt (supplér eventuelt op med omega 3/hørfrøolie/(ekstra) jomfru olivenolie
- fyld på med kulhydrater (carbs)

Spis varieret og sundt (sådan i det store hele); så kan det ikke gå helt galt. Det betyder dog ikke, at der ikke er plads til at skeje ud - bare du gør det overvejet og kontrolleret :-)

dagen igår så nogenlunde sådan her ud.
Morgenmad= havregryn + bolle med hamburgryg .
1 mellemmåltid= 1 dåse tun 2 stk rugbrød. godt med mayo.
frokost= kylling lasagne med grøntsager.
2 mellemmåltid (Efter træning)= 1 liter kakao 3 bananer
aftensmad= 5 stk rugbrød 1 dåse makral i tomat. en bøtte torskerogn
før jeg sover= is og nødder

er ude på at tage en masse på og få en kostplan jeg kan følge 100% Gerne en måned frem eller noget i den dur. hvis det findes altså

Prøv at smid det ind i kostplanfunktionen her på siden - gør det meget mere overskueligt

Hvad er dit ligevægtsindtag forresten?

Hvorfor skal jeg smide det ind? Det jo ikke den kostplan jeg vil have

Mit ligevægtsindtag er 3000 fik jeg det til. lyder det helt forkert?

3.000 kan sagtens passe

Så prøv at smid den kostplan du gerne vil følge ind - Så bliver det lidt nemmere at se om du rammer det du gerne vil, samt det bliver nemmere at give noget mulig kritik på den

Men ved jo ikke hvad jeg vil Jok. leder efter en basic kostplan, til at tage på

og hvis det ikke findes så evt oplysninger om hvor meget protein og kcal jeg burde sigte efter

DanielMax skrev:Men ved jo ikke hvad jeg vil Jok. leder efter en basic kostplan, til at tage på og hvis det ikke findes så evt oplysninger om hvor meget protein og kcal jeg burde sigte efter

Der findes helt klart nogle kostplaner der er lagt ud, men de tager ikke højde for hvad du kan lide, hvad du vejer, hvor du ønsker at ligge henne (normalt bulk, lean bulk osv.) og andet som jeg skrev tidligere

Du kan som tommelfingerregel gå ud fra at du skal have 2 gram protein pr. kropskilo, og et gram (helst sundt!) fedt pr. kropskilo, resten skal du fylde op med carbs
Der er mange andre måder at sætte det op på, men det her kan give dig et fingerpeg om hvad du skal have med

Læs evt. inde under artikelarkivet, under "Kost og kosttilskud" for at få lidt mere styr på det hele

Ny i træning. Kostplan.

Brugere online