Hej dudes og dudetts.

Jeg har lige fået lavet en ny kostplan af min fitness instruktør, og jeg synes egentlig den ser fornuftig ud i valg af kost, men måske en anelse kcal fattig? Når jeg regner det sammen synes jeg ikke jeg kan få det til mere end 2200 kcal hvilket jeg tænker langt fra burde være nok, selv for et lean bulk? Men ved ikke om jeg har misset noget eller om jeg bare er helt galt på den eller hvad? Har ret meget tiltro til min instruktør da han selv er bodybuilder, men håber nogle kan hjælpe.
Anyways, jeg er 22 år gammel og vejer 82 kg. Jeg plejede at spise mellem 3500 og 4000 kcal, men 4000 var måske liiiidt i overkanten.

Min nye kostplan lyder sådan her.

Morgen mad: 150 g æggehvider, 100 g kogte ris, 100g grøntsager

Mellemmåltid: 5 riskiks eller 1skive paleo stenalderbrød, 60 g magert kødpålæg, 50 g grøntsager.

Frokost: 150g fjerkræ/fisk eller æggehvide, 100g ris/kartofler/gulerødder, 150g grøntsager.

Mellemmåltid: som det første. + 1 stykke frugt.

Aftensmad: 200g fjerkræ/fisk eller æggehvide, 100g ris/kartofler/pasta/gulerødder, 150g grøntsager.

Aftensnack: 150g fjerkræ/fisk eller æggehvide, 200g grøntsager
Og så en protein Shake efter træning.

Læs begynderfilen herinde og sig farvel til din instruktør.

Enig med BigHungry.

50g grønt? så 2/3 af en gulerod?

Kostplanen du ridser op der har langt fra 4000 kalorier. Derudover er der intet fedt.

Læs filen som de andre nævner. Det der ser meget skævt ud

Og super mærkelig at du kan vælgte mellem 100g ris eller 100g gulerødder