Hej Allesammen.

Vil lige starte ud med nogle stats:
Vægt - 82
Højde - 185 Cm
Alder - 15
Ligevægtsindtag - 2767 kcal

- Mit mål er at komme af med den dunk som har samlet sig.

Her er mit forslag til min kostplan,

Klokken 07 Ca.
50g Havregryn
160ml Skummetmælk
1kop Kaffe
1 Æble

Klokken 10 Ca.
1stk Rugbrød
36g Magert Pålæg
15g Agurk
1kop Kaffe

Klokken 12 Ca.
2stk Rugbrød
25g Leverpostej
30g Agurk
36g Magert Pålæg
1kop Kaffe

Klokken 16 Ca.
35g Bodylab Whey 80
500ml Kærnemælk
1stk Banan
1kop Kaffe
2g Kreatin

Klokken 18 Ca.
150g Kylling Filet
100g Salat
2stk Tomater
50g Agurk
30g Peperfrugt
15g Peanuts

Klokken 22 Ca.
1kop Kaffe
20g Peanuts

Alt i alt - Protein: 136g - Kulhydrater: 191g - Fedt: 41g - Kcal: 1675
Syns bare selv at det er meget lidt Kcal jeg får? - Men kan ikke klemme ret meget mere ned i løbet af dagen.

Det hele er bare Ca. mål, eftersom jeg ikke lige har fået mig taget sammen til at måle det hele endnu, men når jeg kommer rigtigt igang og får kostplanen lavet færdig begynder jeg med at veje det meste os.

Ligevægtsindtag - 2767 kcal
Kcal: 1675

Allerede der går den galt når man som tommelfingerregel max bør ligge 500 kcal i underskud.

Det er en om'er. Hvis du har problemer med at få nok ind, så må du kigge på nogle lidt flere energitætte fødevare.

Kan istedet for de 20g nødder du lige kan få ned at du prøver mit pre sleep meal som iaften var 60g prot, 1liter mælk, en hel ben &jerry fish food,2 spegepølsemadder med Remo og en halv liter vand til at skylle efter har ikke regnet kcal ud endnu men tror det må være et hæderligt bulkforsøg glæder mig til morgen mad hvor der skal proppes max energ i kroppen så jeg kan flå stålet istykker på fjeren i morgen

Satan da, hvis jeg skulle spise det ville jeg være alt for overmæt , det kunne jo nærmest gå som aftensmad?

Ghostfx skrev:Satan da, hvis jeg skulle spise det ville jeg være alt for overmæt , det kunne jo nærmest gå som aftensmad?

har fået afensmad 2 gange i aften, tror bare det er sådan en dag hvor jeg har cravings efter alt, overvejer seriøst at gå ikøkkenet ìg rykke en gang spejlæg med bacon

Pind skrev:

Ligevægtsindtag - 2767 kcal
Kcal: 1675

Allerede der går den galt når man som tommelfingerregel max bør ligge 500 kcal i underskud.

Det er en om'er. Hvis du har problemer med at få nok ind, så må du kigge på nogle lidt flere energitætte fødevare.

Jeps det ved jeg godt pind, det er os der problemet ligger. Hva' vil du sige der kan blandes i for at få lidt flere Kcal?

Smid det ind i kostprogrammet her på siden, tak

Spis mere.. Kort sagt.. Du kan umuligt blive mæt af den lille mængde mad..
Jeg havde selv et problem med at spise for lidt for noget tid siden. Men det er bare at tvinge det ned hvis du vil gaine

Har smidt det ind, gjorde jeg allerede igår

Well yeah, lige nu er det vigtigste for mig bare at jeg kommer af med noget af det fedt der har samlet sig, og har os okay masse at komme ned til når jeg har tabt mig. Eftersom jeg har trænet i noget tid.
Men vil jeg midste alt for meget masse hvis jeg kører med den her plan i noget tid?

ja.. Du vil tabe alt for meget masse.. MAXIMUM -500kcal fra dit ligevægts indtag under cut

Hmm... Så hvis jeg bare øgede mængderne ville det jeg har puttet i planen så kunne fungere okay?

prøv at lav en ny. hvor du er i -500 kcal underskud..
Så skal jeg nok sige det, for det er svært ellers

Sårn så er den lavet om, ikke helt 500 Kcal underskud, men tæt på

fjern æblet i dit sidste måltid og erstat med hytteost (;

Yeah, er der flere der har sagt at jeg skal have med, men for at sige det pænt så smager det af L***

så Kvark 0,5% eller Fromage frais

Jep jep, mange tak for hjælpen - Vil lige prøve det i et par uger og så se hvordan det går med dunken / vægten

Ghostfx skrev:Jeps det ved jeg godt pind, det er os der problemet ligger. Hva' vil du sige der kan blandes i for at få lidt flere Kcal?

Oliven olie og nødder, makrel eller anden fed fisk...

Du mangler meget fedt, da sundt fedt stort set ikke er representeret, så her er der en del at give af. Det er noget du bør få rettet op på.

Well, bruger olie til at stege alt i, selvom det ikke er det store, så er det da lidt.
Og under magert pålæg, mente jeg os tun i vand og sårn en gang imellem, var jo bare nødt til at vælge en af dem.