Ny Kostplan. supler gerne

har lige lavet en ny kostplan da jeg vil begynde og se gode resultater og gøre træningen seriøs..
jeg er 1.74 og vejer 77 kg.

kostplanen ser følgende ud :

07.00
havregrød 100 g
mandler 50 g
pulver 30 g

09.00
rugbrød 100 g
hamburgeryg / kylling 100 g
letpostej 50 g

11.00
kylling 300 g
brune ris 100 g
diverse grønt

13.00
rugbrød 50 g
jordnøddesmør 50 g
mandler 50 g

15.00 (efter træning)
pulver 50 g
riskager 50 g

17.00
kylling 300 g
brune ris 70 g
diverse grønt

19.00
rugbrød 50 g
kylling 100 g
letpostej 30 g

får ca 4000 kcal og 320 g protein.

kom gerned med råd, vejledning, suplementer osv!..

Jeg har intet imod at kommenterer, men kunne jeg måske lokke dig til at skrive den ind via kostplans funktionen her på siden (så der kan kommenterer på fedt- og kulhydratindhold). 320 g protein virker umiddelbart lige lovlig højt, det burde slet ikke være nødvendigt med en vægt på 77 kg.

Ny Kostplan. supler gerne

Brugere online