Hej BB.dk

Jeg er en fyr på 20 år, som har trænet i et år og har tænkt på et kostplan som håber i kan hjælpe mig med
jeg er ca. 182 høj og min vægt er 69-69,5 kg.
og jeg Har højt stofskifte, jeg har rigtig svært ved at tage på.
Uanset hvor meget fed mad jeg spiser tager jeg slet ikke på. (spiser kun når jeg sulten) men det vil jeg gerne lave om på hvis jeg ved hvad jeg skal spise...
ps. jeg går til fodbold en gang om ugen og styrke træner 5 gang om ugen og arbejder på et pizzaRia som ud bringer.
så tænkte på om nogle har tid eller vil hjælpe med en kost plan? (spiser alt og jeg mener alt!) så bare kom med en kost plan som du tror der vil virke godt på en fyr som mig. selv om det noget jeg skal lave selv eller førdig købet. har kørt med Weight Gainer ind til nu. men det kan jo ikke gøre det hele jo og en kostplan er meget bedre.

håber i kan hjælpe eller bare prøve

hvis der nogle spørgsmål så bare kom med dem, så vil jeg prøve at svare på dem

har lavet en kostplan som jeg køre fra imorgen af. kom med nogle "ris og ros"

Mindre weight-gain, mere mad. Rugbrødsmadder med peanutbutter, evt. noget fuldkorns pasta til dine bøffer. Du burde nok også overveje indtaget af kulhydrat. Din fordeling af kulhydrat set iforhold til fedt virker ret tosset. Snack evt. en håndfuld hasselnød samt en håndfuld mandler i løbet af dagen.

ps. hvad fan' er det for nogle bøffer du spiser? 7g protein pr. 100 gram, men derimod 64 gram kulhydrat? :O

ved ikke lige hvad der sker ved bøffen? xD

men skal nok prøve med hasselnød samt en håndfuld mandler

slet ingen grøntsager ????

og så ser tallene på dit rugbrød også forkert ud, prøv at taste dem ind i gram istedet for pr. stk