Hey allesammen.. Har siddet og lavet en kostplan som jeg starter på fra imorgen af,,

Hvad synes i om det??

Måltid 1:

Havregryn 100 gram
Proteinpulver 80% 60 gram
Skummetmælk 900 gram
Juice appelsin Rynkeby 150 gram
Multivitamin+ C-vitamin 2 stk

Prot: 93,5 Kul:138,6 Fedt:8,7 Kcal:1006,2

Måltid 2:

Rugbrød, solsikke 100 gram
Skæreost 30% 60 gram
Æble 1. stk

Prot: 24,4 Kul:53,6 Fedt:15,1 Kcal:447,9

Måltid 3:

Pasta 150 gram
Skinketern 50 gram
Blandede grøntsager 100 gram
Rugbrød, solsikke 50 gram
Kylling 30 gram

Prot: 32,1 Kul:211,6 Fedt:10,5 Kcal:1068,9


Måltid 4:
Rugbrød,Solsikke 100 gram
Tin i Olie 90 gram
Kylling 40 gram
Banan 1 stk.
Æble 1 stk.

Prot: 35,9 Kul:85,4 Fedt:21,5 Kcal:678,8

Måltid 5:

Forskellig aftensmad, men som regel noget lignende dette:
Kød 200 gram
Kartofler 6 stk
Skummetmælk 350 gram

Prot:18,9 Kul:34,2 Fedt:2,3 Kcal:232,8

Måltid 6:

Yougurt,cheasy med frugt 200 gram
Wasa fiber knækbrød 2 stk
Proteinpulver 60 gram
Skummetmælk 500 gram

Prot: 25,2 Kul: 38,3 Fedt:15,5 Kcal:393,9
Måltid 7:

Proteinpulver 60 gram
Skummetmælk 500 gram
Banan 1 stk.
Multivitamin+ C-vitamin 2 stk

Prot: 19,6 Kul:63,2 Fedt:8,5 Kcal:407,6


Dette giver Ialt: Prot:250 Kul:625 Fedt:82 Kcal:4235

Og hertil bliver suppleret med fiskeoliekapsler til de fleste måltider gennem dagen.

ps.. vejer 65 og vil gerne tage på...

Umiddelbart ser den fin ud... men synes du skal sørge for at spise dine bananer først på dagen da de indeholder en masse hurtige kulhydrater som får dit insulin nivau til at stige markant.
Du skal sørge for at få delt dine kulhydrater ud sådan, at du får alle de hurtige kulhydrater først på dagen og langsomt cutter kulhydraterne ned til et minimum sidst på dagen

okay det vil jeg huske,,.

Tænkte på, mange drikker protein inden og efter træning, men kan ik træne efter jeg har drukket det, er helt oppustet,, så tænkte på, om det ville være en god ide og spise en bar eller 2 lige inden træning??

Du kan godt spise nogen barer inden træning, bare der er nogen proteiner i det

Jeg drikker selv en protein shake før træning, og efter drikker jeg en protein shake med hurtige kulhydrater.

Det er vigtig at du får protein og hurtige kulhydrater efter træning, idet de hurtige kulhydrater får musklerne til at optage protein hurtigt. Så for dit vedkommende kunne du passende spise en eller to bananer efter træning med en protein shake

Okay, det vil jeg huske Men efter træning spiser jeg os altid nogle bananer og drikker en shake,, men har tænkt på og købe en kasse af de proteinbarer inde på bodyman og så spise nogle af dem inden træning,, kan det betale sig, eller? de har en rimelig høj pris

Du spiser alt for meget
Med din vægt (gætter på at du er 17 år), skal du ca have 2200-2500 cal/dag.

Måltid 1 indeholder godt nok meget protein. 60g pulver er efter min mening alt for meget. Du kan godt nøjes med det halve pulver.

Har du ikke lavet en regnefejl i dit sidste måltid:

Proteinpulver 60 gram
Skummetmælk 500 gram
Banan 1 stk.
Multivitamin+ C-vitamin 2 stk

Prot: 19,6 Kul:63,2 Fedt:8,5 Kcal:407,6

Det er 17,5g protein i en halv litter skummet alene.
Her kan du igen halvere dit pulverforbrug.

Det samme er galt i måltidet før.

Generelt skal du ikke have mere end 60g protein per måltid. 30g pulver er fint efter træning. Ellers er det bedst at få fra "alm" mad. Og så køb tun i vand i stedet for olie.

Bortset fra alt det, er det nogle fine ting du spiser.

jah okay... men sker der noget ved jeg spiser alt det?? Vil gerne tage på, og det skal gå hurtigst muligt:D

Nick17 skrev:jah okay... men sker der noget ved jeg spiser alt det?? Vil gerne tage på, og det skal gå hurtigst muligt:D

De kloge siger, at man skal ligge med et overskud på ca 500 cal/dag. Det er begrænset, hvor hurtigt du kan bygge muskler op. Højst 2 kg per måned (højt sat).
Hvordan går det med vægten, og hvor lang tid har du spist så meget?

Du må desværre væbne dig med tålmodighed. Det tager tid. Kan anbefale dig at læse nogle af de udmærkede artikler på dette forum: Artikler/kost og kosttilskud.

begynder først på kostplanen imorgen, såh, nu må vi se om der sker noget:D har stort set læst dem alle, og har lært meget af dem--. Så, men prøver kostplanen og forhåbenlig sker der noget med vægten:D

Ser umiddelbart go ud, dog ville jeg skifte skinke ud med oksekoed ...

Men det er meget du spiser, tror maaske det er lidt for meget, ogsaa selvom du tager paa ...

Nick17 skrev:begynder først på kostplanen imorgen, såh, nu må vi se om der sker noget:D har stort set læst dem alle, og har lært meget af dem--. Så, men prøver kostplanen og forhåbenlig sker der noget med vægten:D

Men spar lidt på pulveret. Man siger 2-2,5g protein per kg fedtfri masse. Det er altså ikke mere end 162g protein i dit tilfælde. Resten vil bare være spildt.
Prøv at skrive om en måned, hvordan det går for dig.

Held og lykke

Okay, det vil jeg huske,, Det vil jeg gøre..

Ps.. Mange tak for hjælpen..