Velkommen til Gahan´s HST logbog

Denne logbog vil så vidt muligt blive opdateret dagligt

Person Stats:

Navn : Gahan
Alder: 26 år
Bobæl: Aalborg
Højde: 190 cm

Fysiske stats:

Vægt : 89 kg
Fedt% : 17,4% (målt med tabita badevægt)
Bryst : 99 cm
Talje : 91 cm
Hofte : 103 cm
Ben : 48 cm
Arm : 35 cm
Læg : 38 cm

Mål:

Muskelmasse og lav fedt% = Markeret krop

Jeg træner udfra HST princippet, programmet har jeg downloadet fra motion online, som har lavet det som et exel regneark.
Som man kan se ud fra skemaet, har jeg valgt at køre to gentagelser i de store basisøvelser og kun en enkelt gentagelse i de små øvelser.

Jeg vil så vidt muligt uploade billeder af min krops udvikling hver måned. Forhåbentlig vil man efter nogen måneder begynde at se fremskridt

I min blog vil der hver aften uploades et skema over dagens mad indtag. Jeg har regnet nogenlunde frem til at mit ligevægts indtag ligger på de omkring 3000 kcal

Kosttilskud

Det eneste kosttilskud jeg tager pt, er vitaminpiller og fiskeolie i form af EPA-GLA+
Den første feburar skal jeg ud og investere i protein pulver og carbs, men spørgsmålet ligger i om jeg skal vælge whey 80 eller 90?

Meningen med denne log er, at få respons på træningen og kosten fra jer brugere. Så er alle er velkommen til at komme med deres meninger og ideer

hey og velkommen. Når du skal skrive et indlæg, er der i bunden et sted, hvor man kan uploade et billede. Du trykker bare på gennemse, vælger dit billede, uploader og så burde den være der... Prøv dig frem

Det skal lige nævnes jeg pt lige har overstået den første uge med 15 gentagelser pr. sæt.



Det skal lige tilføjes at biceps-curl er alm. håndvægte, og det er 10 kg i hver hånd.

Laterals-håndvægte er 5 kg i hver hånd. Har spillet håndbold siden jeg var en dreng, så jeg har meget svage skuldere, så belastingen må ikke være for stor.

Den første uge er gået rigtig godt. Det føles rigtig godt at komme igang med træning igen efter mange års fedekur

Rigtigt rigtigt flot log du har fået sat op nu

Du har jo styr på, så kan kun sige: Held og lykke med det !

Mange tak, syens også selv at den er blevet rimelig god

mange tak for velkomsten

Håber at jeg med denne logbog får en masse tips og gode råd for folk der har gode erfaringer.

Yes, rigtig god log. Og godt at se nogle billeder.

Rigtig rigtig fin indledning på din log.. Billeder er også en kanon ide...
Og det bliver da spændene hvor meget man kan se fra måned til måned..
Det er nogen ganske fine øvelser du har valgt.. Men jeg vil ikke kører dem i den rækkefølge de står på i programmet...
At du slutter af me dødløft er ikk smart, da det nok er den øvelser der aktivere flest muskler...
Så ville kører øvelserne i en ganske anden rækkefølge....

Gahan skrev:Den første feburar skal jeg ud og investere i protein pulver og carbs, men spørgsmålet ligger i om jeg skal vælge whey 80 eller 90?

Jeg ville nok vælge Whey 80 med mindre du har laktose allegi?
For ellers er Whey 95 for dyrt, til den kvalitets forskel der er...
Så gå efter 80´eren... Der får du mere for pengene...

mange tak for de dejlige kommentarer

Med hensyn til dødløft er det en øvelse der først er blevet føjet til senere, da jeg først lige er begyndt på den, derfor den står i bunden. Kører den dog som en af de første

Jeg er lidt i tvivl om hvordan jeg skal sætte de forskellige øvelser i den rigtige rækkefølge?
Har du evt et forslag Sagat?

Dagens træning

Dagens træning gik rigtig godt idag. Var tidligt dernede i dag, da vi fik tidlig fri fra undervisningen.

Er i gang med den sidste uge af 15 reps træningen.
Der var nogen enkelte ændringer i dagens træning, jeg valgte at køre lidt mere i vægt i bænkpress og skrå bænkpress. Istedet for henholdvis 47,5 og 27,5 i alm og skrå bænk, valgte jeg at tyvstarte lidt og kørte istedet 50kg alm. bænk og 30kg i skrå bænk
Det gik rigtig godt, der var lige lidt problemer med den sidste gentagelse i alm. bænk, og måttte derfor have assistance.

Synes jeg kan mærke at min krop er ved at være inde i gamet igen når det gælder vægte

Min kost indtag vil blive postet senere i aften, så stay tuned!

Rigtig flot log! Det ligner også du har basis for en grum ryg efter min mening

Jeg ville kører øvelserne i den her rækkefølge:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Rows
"Alle de andre øvelser"
Mave

Hvorfor har du ikke military press med?

hehe tak for det :D har faktisk lidt problemer med ryggen, den er sku lidt skæv, men det er ikke noget der ikke kan trænes væk :D

Jeg kørte faktisk lidt military press idag, ved faktisk ikke hvorfor den ikke er en fast del af programmet =D>
Kan man nøjes med den ene øvelser til skulder??

Gahan skrev:hehe tak for det :D har faktisk lidt problemer med ryggen, den er sku lidt skæv, men det er ikke noget der ikke kan trænes væk :D

Jeg kørte faktisk lidt military press idag, ved faktisk ikke hvorfor den ikke er en fast del af programmet =D>
Kan man nøjes med den ene øvelser til skulder??

Det er en kongeøvelse

Jeg kører kun med military press, som decideret skulder øvelse. Og så nogle gange siddene DB skulder pres, bare for at holde den ved lige.

Jeg kører følgende øvelser og de rammer hele kroppen godt! Jeg træner 3-4 gange om ugen.

I denne rækkefølge:

Squat
Bænkpres
Dødøft
Yates Row
Military Press
Chins
Dips
Preacher Curl
Lying DB tricep extension
Lægpres
Mave

Nu har jeg efter foreslag efter nogen skarpsindige brugere ændret mit træningsprogram så det ser således ud:



Programmet er blevet mere seriøst

Dit nye program er mere overskueligt.. Og sat bedre sammen i rækkefølge.. Det skal nok blive godt Gahan

Dagens Kost



Ja lidt ringe kost jeg har fået idag. Vågnede i morges og fandt ud af at der var pisse meget sne udenfor, så nåede sku ikke morgenmaden

Men mit indtag skulle gerne blive meget bedre i morgen

Det BLIVER bedre imorgen.. Det er jeg sikker på det gør...

Vi har alle vores off-dage me kosten.. Selv J-S-O har sådane dage.. Og jeg troede ellers den dreng fyrede syge koste af HVER dag.. Så æd æd æd imorgen, og så går det nok....

Dagens Kost 23 Januar 2007



Jeg har sku godt nok lidt problemer med den skide kost

Mit protein indtag er alt for lille, men det bliver der lavet om på når jeg får noget protein pulver til den første

Jeg kom først op kl 10.00 idag, så fik først "morgenmad" derefter.

Nogen der har nogen forslag til hvordan energi fordelingen skal være, når det er muskelmasse og lav fedtprocent der bliver prioteret?

Dagens Træning 24 Januar 07

Det var første træning efter jeg fik lavet om på mit program.
Det gik rigtig godt, dog skal jeg lige have lavet nogen rettelser. Military kunne jeg lige køre 20kg istedet for de 15kg der står i programmet. Pulldown fra 30kg til 35kg. Preacher Curl 10kg til 15 kg.
Det var de rettelser der var i programmet. Er efterhånden ved at være kørt godt ind i programmet.
Idag var første gang jeg trænede yates row, dejlig øvelse

Gik til og fra træning idag, turen er sammenlagt på små 7 kilometer.

I aften skal jeg spille håndbold kamp, så der bliver der også lidt cardio ;)

Ligevægts indtag

Efter at jeg har snuset lidt rundt herinde, har jeg besluttet mig for at finde ud af hvad mit ligevægts indtag præcist er.

Jeg har derfor fra på mandag af, besluttet mig for at starte ud med de 3000 kcal og køre med det indtag et par dage, for at finde ud af om jeg taber mig eller tager på. Der vil derfor ikke komme nogen kost planer op de næste dage.

Endvidere vil jeg til at træne cardio de dage hvor jeg ikke træner mit HST.

Målet er at få en lav fedtprocent og få markeret muskler. Og den bedste måde må derfor være at kombinere de to ting. Correct me if im wrong.