Hej alle fra BB.

Jeg er en robust dreng på 15 år. vejer 81.5 kg og er 183 cm høj. Jeg kunne godt tænke mig et ordenligt program og træne efter. Derfor tog jeg op i mit lokale trænings center og fik lagt et styrketrænings program, som lyder følgende:

3x10-12 reps af alle øvelser, undtaget Abdominal Crunch der skal jeg bare køre til jeg ikke kan lave flere.

Benpress.

Smith machine bench presses.

Side laterals.

Cable Pushdown.

Cable Curl.

Pulldowns.

Abdominal Crunch.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hvad syntes i om dette program.
Jeg kunne godt tænke mig et godt fuldbody program, som jeg kan køre igennem 3 gange om ugen. kan det her program leve op til det ?

Hey...

Desværre vil jeg sige at det er noget crap de har sat sammen til dig. Hvis du gerne vil køre fullbody - så søg her på siden og du vil finde 100+ programmer som er helt fine.

Hele ideen med et fullbody er at fokusere på basis øvelser der får hele kroppen igang. Jeg vil forslå dig følgende:

Squat
Dødløft
Bænkpress
BOR
Pullups (pulldowns, hvis du ikke kan løfte din egen vægt)
Military press

Så burde du være helt fint dækket ind.

Kør 5x5, eller 4x8 reps - eller endnu bedre - skift mellem reps på de forskellige dage.

Michael