Ja jeg er en ung fyr på 19 som gerne vil tabe mig, men jeg vil også gerne opbygge lidt muskelmasse på arme og bryst (senre nok også andre steder)

jeg har så læst mig til at man ikke kan tabe sig og opbygge muskel masse samtidig

hvad skal jeg så gøre?

tabe mig først eller træne først så jeg kommer ned i fedt procent?

og hvad er jeres forslag til hvordan jeg gør det jeg nu skal gøre

hvor lang tid skal jeg træne afgangen? eller er det bare til man er færdig med sine reps.

hvordan finder man ud af hvor meget kj/kcal man skal indtage?

er der mere man skal tænke på må i gerne skrive det

Hejsa..

Jeg vil først og fremmest råde dig til at se Smedens indlæg "Kost fra A-Å" der står ALT man skal vide om kosten.

Jeg vil tro det ville være bedst at tabe dig først (cutte) herefter kan du begynde at opbygge muskelmasse.

Der findes et hav af gode indlæg på forum..

Held og lykke med det

Vil mene at du skal styrketræne- opbygge muskelmasse inden du begynder at cutte. Da man forbrænder flere Kcal jo mere muskelmasse man har. Og man vil også have nemmere ved at opbygge muskelmasse hvis man begynder med en god grundmasse.

hehe ja det var så 2 forskellige svar flere meninger

her er hvad jeg gjorde da jeg ville igen og sad i ca samme situration..

1) læs nogle af artiklerne her på siden omkring, kost, begynder rutiner, fri vægt vs maskiner..

2) lige dig en kost plan, du kan følge, dvs ikke noget med at sige kun 1000 kcal om dagen, for det holder ikke

3) få lavet et godt program, vælg evt et begynder program og så lav et par ændringer hvis der er specielle hensyn der skal tænkes over, fx kan jeg ikke lave squad men må så skifte den med noget andet i det program jeg valgte..

4) kom igang... start lige så snart du har et godt program, så kommer kosten lidt lettere med når først man ser resultatet efter de første 14 dage 3ugers træning..

endlig ikke undervudere motivationens relevance for success.. den er størrer end man tror..

**edit** kreativ stavning er vist i højeste alarmberedskab i ovenstående**