Hej, jeg er ny her på forummet, men er lige joinet fordi jeg synes det ser super fedt ud!
Jeg ønsker at blive mere eksplosiv og har derfor valgt at begynde at styrketræne. Da min absolutte styrke ikke er særlig god, tænker jeg at jeg allerførst vil bygge en masse styrke på inden jeg begynder med den mere målrettede eksplosive træning, tænker selv at det nok er bedst?
Jeg ønsker at træner 3 gange i ugen, ved siden af min nuværende sport. Mit program kommer til at se således ud:
sets/reps
Tirsdag
1. Bænkpres 4 x 5
2. Incline Press 4 x 5
3. Military Press 4 x 5
4. Dips med vægt 4 x 5
5. Bench Press close grip 4 x 5
Torsdag
1. Lat pull down 2 x 15
2. Pull ups med vægt 4 x 5
3. Stiff-legged dødløft 4 x 5
4. Bend over row 4 x 5
5. EZ bar curls 4 x 5
6. Close grip seated row 4 x 5

Lørdag
1. Front squat 4 x 5
2. Dødløft 4 x 5
3. Lunges 4 x 5 (med hvert ben)
4. lying leg curl 4 x 10
5. Calf extensions 4 x 25

Har i nogen gode forslag til ændringer eller nogen ekstra øvelser, så kom endelig med dem! Er igang med min kostplan, men den kommer først ind senere

Dit program er mildest talt elendigt. Som ny bør du slet ikke forsøge sig på at lave dit eget program. Det af samme årsag som man heller ikke bør begynde at bygge et hus eller lign. uden nogen form for viden forinden. Det bliver sjældent godt.

Find et godt begynder program og kast dig i krig med det. Start evt. din søgen her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

vil anbefale starting strength. har ikke så høj volumen som andre begynderprogrammer som kan være en fordel mht. din sport