Hej gutter

jeg har sat mig følgende mål som gerne skulle være nået den 16/7 2009


jeg dødløfter 100kg

jeg kan lave 10 kip pullups

jeg kan løbe 5km på under 23min

jeg squater 100kg

jeg kan lave 10 dips

dette er mine mål, jeg regner med at en del af dem kan indfries rimelig hurtigt.

lidt om mig - er 18år, 185cm, 68,8kg, fedt procent får jeg målt i morgen.

dødløft - 80 (5reps)

kip pullups - 0 (chin 3)

løb 5km - 25:05

squat - 60kg (5reps) dog meget nemme

dips - 6

jeg træner efter dette program

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Push Press 5 sæt x 5 reps
Turkish Get up 3 sæt x 5 reps hver arm


Onsdag

DL 5 sæt x 5 reps
SU DL 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Turkish Get up 3 sæt x 5 reps hver arm


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Turkish Get up 3 sæt x 5 reps hver arm

derudover har jeg bestilt en kettlebell som jeg vil træne kardio med 2-3 gange om ugen.

Jeg opretter også lige en tråd i kost forummet.

På trods af at mine mål er styrkemæssige så vil jeg også forsøge at bulke lidt.

Repons modtages meget gerne

Jeg vil gerne have repons på program og mål

Din ryg får imo slet ikk nok tæsk.

Synes du kan tage et fullbody med 1 dag, hvor du evt. skifter øvelserne ud for at få flere øvelser ind på kroppen.

Uge 1-4

Back Squat / Dødløft Veksel
Bænkpres
Bent Over Row
Military
Pull Up
Turkish get Ups

Uge 5-8

Front Squat / SumoDL veksel
Incine BP eller Chest Dips
Pendlay Rows
Push Press
Chin Ups
En maveøvelse.

Og læg og lateral raise btw!

Kanon at du sætter dig mål som du gerne vil nå Bare husk at sætte nogle nye når du har opnået de nuværende