Hey BB'ere

Da jeg snart er færdig med en 8 ugers cyklus, skal jeg snart igang med en ny, det volder mig dog nogle problemer!
Har læst mig til at det for bodybuildere er bedst at starte på høje reps og ende på lave reps.
Har tænkt mig det skal være en 10 ugers cyklus, da det passer mig bedst af forskellige grunde.
Min opstilling af de 10 uger er sådan:
1-3 uge: 4 sæt x 12-15 reps
4-6 uge: 3 sæt x 10 reps
7-9 uge: 5 sæt x 5 reps i de 3 store og one arm DB row og 3-4 sæt x 8 reps i de mindre øvelser
10 uge: deload
Er det en hensigtsmæssig måde eller har i bedre forslag?
Det bliver et FB-program, da det passer bedst med skolen. Vil træne to gange i ugen (mandag og torsdag)
Programmet ser således ud:
Squat
Dødløft
One arm DB row
Bænkpres
Dips
Mili press
Side laterals
Standing calf raises
Supersæt: BB curls og weigted crunches
(træner hjemme, så kan ikke lave leg extensions eller leg curls)

Synes det er svært at at lave progression, når man skifter i sæt og reps hver 3. uge. Så mine spørgsmål er:
1. Er min måde at fordele de 10 uger på okay?
2. Er øvelsevalget okay?
3. Hvordan får man lavet progression, når man hele tiden ændre i sæt og reps?

Håber i kan hjælpe, har sgu kæmpet i noget tid med den tak !

Ingen hjælp at hente?

Det kan godt fungere. Du har dog en skæv balance mellem presse og trækkeøvelser. Du bør btw træne din presseøvelser før dine lats, da de spiller en meget vigtig rolle her. Mht. kæg ift reps, er der to måder: Enten kender du ca dit niveau fra gang til gang og øger, eller også prøver du dig simpelthen frem via devicen

Uge 1 - Rimeligt let, men kan mærkes
Uge 2 - tungt, men med væsentligt overskud
Uge 3 - Tungt, med begrænset overskud tilbage

Bemærk, at du bør have overskud tilbage hele vejen igennem programmet.

Tobias Kokholm skrev:1-3 uge: 4 sæt x 12-15 reps
4-6 uge: 3 sæt x 10 reps
7-9 uge: 5 sæt x 5 reps i de 3 store og one arm DB row og 3-4 sæt x 8 reps i de mindre øvelser
10 uge: deload

Bliver volumen ikke temmelig stor i uge 1-3, med 4 sæt af 15 reps?

StefanM skrev:Det kan godt fungere. Du har dog en skæv balance mellem presse og trækkeøvelser. Du bør btw træne din presseøvelser før dine lats, da de spiller en meget vigtig rolle her. Mht. kæg ift reps, er der to måder: Enten kender du ca dit niveau fra gang til gang og øger, eller også prøver du dig simpelthen frem via devicen

Uge 1 - Rimeligt let, men kan mærkes
Uge 2 - tungt, men med væsentligt overskud
Uge 3 - Tungt, med begrænset overskud tilbage

Bemærk, at du bør have overskud tilbage hele vejen igennem programmet.

Okay, mange tak!
Ville det have en stor betydning, hvis jeg bare kørte samme antal sæt og reps hele vejen igennem, for synes det virker lettere

Vingummibamsen skrev:

Tobias Kokholm skrev:1-3 uge: 4 sæt x 12-15 reps
4-6 uge: 3 sæt x 10 reps
7-9 uge: 5 sæt x 5 reps i de 3 store og one arm DB row og 3-4 sæt x 8 reps i de mindre øvelser
10 uge: deload

Bliver volumen ikke temmelig stor i uge 1-3, med 4 sæt af 15 reps?

jo, det tror jeg du har ret i!

jeg står faktisk selv med samme overvejelser, men har bare valgte at gøre det lidt anderledes.

har valgt at gøre det sådan her: uge 1-3 2 sæt a´12 gentagelser
uge 4-6 3 sæt a´8 gentagelser
uge 7-9 4 sæt a´6 gentagelser.
også vil jeg stige i kilo uge for uge. og for mit vedkommende vil jeg stige lidt ekstra når jeg smider et ekstra sæt ind, da min styrke kommer rigtig hurtigt igen efter en omgang dekoneing. men er vel en personlig sag.

på den måde rammer man gennem alle ugerne ca. det samme antal gentagelser, bare med tungere og tungere kilo. sådan ville min idé ihvertfalg være.

Okay, det lyder jo fornuftigt. Tror også mit kommer til at se sådan ud