Træning 21/12:

I dag flyttede vi rundt i OBBC. Det blev rigtig godt. Bla. fik vi flyttede bænkpres ned ved siden af squatrack.
Det bliver vidst noget af en kaffeklub
Der var rigtig mange dejlige mennesker i dag. Bla. Jane, Bo, Janni, Casper og Mads.

Fik os trænet havde en rigtig go træning i dag. Humøret var i top, og energien meget bedre end længe.

Squat:
Op til 8x4 - 72,5kg
Rigtig fin omgang. Legede lidt med at starte med overkroppen lidt mere fremme. Det fungere egentlig ret godt. Fik sat mig bedre ned. Fik dog mere knævandring. Men kunne trykke meget bedre fra bunden.
Mads sagde min squat var pæn

Bænk:
Op til 8x4 - 52,5kg
Min fodstilling når jeg bænker er meget meget skæv. Det blev der rettet lidt på i dag. Der skal arbejdes meget mere med at rette op på det. Men fik nogen rigtige gode tips til hvordan..

Chest supported rows:
3x12

Træk til bryst:
4x8

Abwheel:
3x5

Rotator:
3x15

Træning 23/12:

Bænk:
Op til 6x6 - 52,5kg
Rigtig go omgang. Lidt tungt, men bedre end forventet

DB Bænk:
4x8

Skulderpress:
3x10

Bagskulder:
3x10

Rotator:
3x15

I dag var det i selvskab med Janni og Casper BB eller det vil sige, de havde trænet. Så de underholdte mig imellem sættene. Dejlige mennsker

LOUISE LOUISE LOUIIIIIIIIIISE!!

Træning 24/12:

Squat:
6x6 - 72,5kg
Tung men fin omgang. Er virkelig ikke fan af alle de rep!

Dødløft:
Igen i dag drillede iskias nerven. Så måtte stoppe efter to sæt!
Bliver sindssyg.
Håber det går væk igen når det bliver januar og jeg ikke skal arbejde så meget!

Træning 29/12:

Nyt program og mere energi. Det skal nok blive godt..

Squat:
2x5 - 57,5kg
1x3 - 72,5kg
3x3 - 75kg
3x3 - 65kg
Det gik egentlig fint.
Skulle dog ha lavet 6x3 - 75kg, men første rep på 4 sæt låste min iskiasnerve sig, og jeg måtte blive siddende i bunden, da jeg ikke kunne bevæge mig.. Men heldigvis kom Capser og reddet mig godt han var der!
Efterfølgende på backoff sættende var der ingen ting. Mærkeligt!!

Bænk med bands:
6x3 - 45kg
Rigtig fin omgang..

Smal bænk:
3x6 - 42,5kg

Chest supported rows:
4x8

Træk til bryst:
4x8

GHR:
3x5
1x4
Ny øvelse.. Føj. Tror ikke vi bliver gode venner i nærmeste fremtid..

Rotatorcuff:
3x15

Ryghævninger:
3x10

Facepulls:
5x10

Træning 1/1:

Dødløft:
Ballen er stadigvæk ikke helt okay endnu. Men det er heldigvis bedre..
5x3 - 60kg - med fokus på teknik og speed.
Fin omgang. Kunne intet mærke i ballen.

Bænk m. 3 sek. pause:
1x3 - 42,5kg
1x3 - 47,5kg
3x3 - 52,5kg
Fin omgang

Bent over rows:
4x8

Det var hvad det blev til i dag

Træning 2/1:

Havde mega kvalme, så det blev lidt til en blanding af onsdagens og fredagens program.
Heldigvis forsvandt det under træningen.

Bænk:
Op til 6x3 - 55kg
Rigtig fin omgang. Go fart.

Side raise:
4x8

Bagskulder:
4x8

Side bends:
3x10

Skulderpress:
4x8

Triceps:
4x8

Der var rigtig mange dejlige mennesker i dag Bla. havde vi fint besøg af Kromann, som var rigtig stærk i bænk

Træning 4/1:

Frontsquat:
Op til 5x2 - 47,5kg
Føltes dejligt nemt.

DB - bænk:
4x8

Biceps:
4x8

Hyper extensions:
4x8

Facepulls:
3x15

T-bar rows:
4x8

Ab Wheel:
3x5

GHR:
3 x max

Træning 5/1:

Squat:
Op til 6x4 - 75kg
Det blev kun til 3 sæt.
Kunne slet ikke finde ud af det i dag. Det blive grimmere og grimmer for hver sæt, og fik til sidst ondt i lænden!
Prøvede at lave mine backoff sæt, men det blev det ikke bedre ud..
Blev mega træls og pigesur og gik hjem! (Meget voksent )

Træning 6/1:

Efter 11 times søvn var humør og energi nivea meget meget bedre.
Havde en del at skulle indhente da jeg jo gik hjem i går!!

Bænk m. 3 sek pause: (onsdagens)
Op til 3x3 - 52,5kg
Nemt!

Bænk med bands:
Op til 6x3 - 45kg
Nemt! Bænken køre super godt for tiden. Har fået rettet op på min meget skæve fodstilling, hvilket tydeligt kan mærkes på mit legdrive

Smal bænk:
3x6 - 42,5kg

Det blev til rigtig meget bænk i dag pga. i går. Men det gør ingen ting når det går så godt

Chest supported rows:
3x12

Træk til bryst:
3x12

Facepulls:
3x10

Rotator:
3x15

Træning 7/1:

Squat:
Op til 3x4 - 75kg
Skulle ha lavet de sidste sæt fra i mandags. I dag gik det meget bedre. Der var rigtig go fart på alle sættene og det føltes sååå meget bedre end i mandags. Stadigvæk en masse at arbejde med i forholdt til teknik!

Dødløft:
Op til 3x4 - 70kg
3x4 - 75kg
Køre stadigvæk med nemme kg og fokus på teknik og speed. Det går meget bedre med ballen. Så begynder stille og roligt at arbejde op i kg

Bend over rows:
4x9

Sideraise:
4x12

Bagskulder:
4x12

Biceps:
3x12

Side bends:
3x12

Træning 8/1:

Bænk:
Op til 6x4 - 55kg

Front squat:
3x4 - 47,5kg
Skulle ha været 6x2, men det føltes meget nemt, så slog sættene sammen.

Exc. Pullups:
3xmax

Ab Wheel:
8 - 5 - 3

Træning 10/1:

Mili pres:
5x12

T-bar row:
4x12

Facepulls:
3x15

Triceps:
3x12

Hyperextensions:
3x10

GHR:
3xmax

Biceps:
3x12

Ab Wheel:
3x5

Træning 12/1:

Squat:
Op til 6x5 - 75kg
6x3 - 65kg

Bænk m. 3 sek. pause:
3 - 42,5kg
3 - 47,5kg
5x3 - 52,5kg

Chest supported rows:
3x15

Træk til bryst:
1x15
2x12

Facepulls:
5x10

Rotator:
3x15

I går var jeg i fresh og dyrke cardio. Har jeg ikke gjort meget længe. Det var faktisk ret dejligt at få rørt kroppen på en anden måde end at løfte vægte. Så vil se om jeg kan få det passet ind et par gange om ugen..

Træning 14/1:

Dødløft:
2x5 - 75kg
4x5 - 80kg
5x3 - 60kg

Bænk m. bands:
Op til 6x3 - 45kg

Smal bænk:
3x6 - 42,5kg

Bent over rows:
3x8

DB bænk:
3x15

Sideraise:
3x15

Bagskulder:
3x12

Biceps:
3x15

Side bends:
3x10

Træning 16/1:

Bænk:
Op til 6x5 - 55kg

Frontsquat:
Op til 7x2 - 52,5kg

GHR:
3x5

T-bar rows:
4x12

Skulderpres:
5x12

Triceps:
3x12

Abwheel:
3x5

Hyperextensions:
3x12

Træning 19/1:

Squat:
Op til 6x6 - 75kg
Kom igennem. Det føltes tungere i dag end i sidste uge. Min kondi er ret ringe, så er ikke så vild med alle de rep. Bliver forpustet og mister spændet i bunden

Bænk m. bands:
Op til 6x3 - 45kg

Smal bænk:
3x6 - 42,5kg

Mave:
3x10

Hyperextensions:
3x10

Chest supported rows:
4x8

Træk til bryst:
4x8

GHR:
3x5

Facepulls:
5x10

Rotator cuff:
3x15

Træning 20/1:

DB - Bænk:
4x8

Sideraise:
4x8

Bagskulder:
4x8

Bent over rows:
4x8

Biceps:
4x8

Abwheel:
10 - 6 - 5

Side bends:
3x10

Træning 21/1:

I selvskab med Mareks, Nathalia, Rie og Camilla

Dødløft:
3x6 - 80kg
3x6 - 90kg
3x5 - 65kg
Fin omgang. Ved at være længe siden jeg har været oppe på de kg. Det kan mærkes. Heldigvis ikke i ballen. Har lavet lidt ændringer på teknikken, og det fungere rigtig godt.

Bænk m. 3 sek. pause:
1x3 - 42,5kg
1x3 - 47,5kg
6x3 - 52,5kg

Efter træning tog jeg ind til byen og drak kaffe, hyggede og shoppede med Camilla

Træning 22/1:

Kort træning, efter lang arbejdsdag.

Bænk:
Op til 6x6 - 55kg
Rigtig go omgang. Selv på sidste sæt var der overraskende go fart

Nu har jeg 3 off dage pga. arbejde.

Mandag starter jeg peaking. Det glæder jeg mig til...

Træning 26/1:

Squat:
2x5 - 50kg
1x2 - 60kg
1x2 - 65kg
1x1 - 70kg
2x1 - 75kg
Legede i dag lidt med at squatte uden bælte. Plejer at ta det på ved 60kg eller der over. I dag tog jeg det først på ved de 75kg. Kan tydeligt mærke jeg er blevet stærkere i core, og derfor kan holde mig oppe uden bæltet, selv ved tungere kg.
Kunne ikke forstå jeg var så hurtigt færdig med squatten. Indtil jeg, da jeg kom hjem opdagede at jeg havde overset den dynamiske squat

Bænk m. 3sek. pause:
Skulle ha bænket med bands, men da det ikke var til at komme til, byttede jeg rundt på mandagens og onsdagens bænk, da jeg så kunne bænke med Camilla.
1x3 - 42,5kg
1x3 - 50kg
3x3 - 52,5kg

T-bar rows:
5x10

Træk til bryst:
5x10

Legcurl med foamroller:
3xmax

Facepulls:
5x10

Facepulls:
3x15

Træning 28/1:

Dødløft:
3x5 - 45kg
1x5 - 67,5kg
1x3 - 72,5kg
1x2 - 85kg
2x1 - 97,5kg
Føltes desværre tungere end jeg havde regnet med.. Håber jeg bar ramte en dårlig dag, og at det er bedre næste onsdag!!
5x3 - 77,5kg (40sek. pause mellem sættene)

Bænk m. bands:
Op til 6x3 - 45kg

Smal bænk:
3x6 - 42,5kg

DB bænk:
4x15

Sideraise:
2x15
2x12

Bagskulder:
1x15
3x12

Træk til mave:
4x15

Biceps:
3x15

Træning 30/1:

Bænk:
1x5 - 35kg
1x3 - 42,5kg
1x2 - 50kg
2x1 - 57,5kg
De to tunge singler føltes rigtig godt i dag - og nemme. Glæder mig allerede til næste uges singler!
7x3 - 50kg
I dag prøvede jeg at huske pause på brystet i alle sættene det gik ret godt.

Dødløft:
1x5 - 67,5kg
6x3 - 72,5kg

Frontsquat:
Op til 5x2 - 52,5kg

Hipthrusters:
3x10

DB bænk:
4x8

Facepulls:
3x12

Triceps/biceps supersæt:
3x10

Planken:
3x30sek

Træning 2/2:

Squat:
2x5 - 50kg
1x3 - 60kg
1x3 - 65kg
1x3 - 70kg
2x1 - 80kg
Opvarmningen føltes ikke skide godt i dag. Men de to tunge singler blev ret gode. Føltes overrakende godt..
5x3 - 70kg

Bænk m. bands:
Op til 6x3 - 40kg

Smal bænk:
3x6 - 45kg

Træk til bryst:
4x8

Legcurl m. foamroller:
3xmax

Facepulls:
5x10

Rotator:
3x15

Træning 3/2:

Dødløft:
3x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x3 - 80kg
1x2 - 90kg
2x1 - 102,5kg
Meget meget meget bedre end i sidste uge.
5x3 - 77,5kg

Bænk m. 3sek. pause:
1x3 - 42,5kg
1x3 - 50kg
4x3 - 52,5kg

Mave:
3x20

Planke:
3x30sek m. 25kg PR

DB - bænk:
1x15 - 17,5kg
1x15 - 18kg
1x13 - 20kg
1x15 - 17,5kg

Sideraise:
4x15

Træk til mave:
1x15
3x12

Træning 6/2:

I dag var der Open By Night i OBBC, så der var fyldt med dejlige mennesker

Bænk:
1x5 - 40kg
1x3 - 47,5kg
1x2 - 50kg
2x1 - 60kg
4x3 - 50kg
Fin omgang. De 60kg føltes ret gode.

Front squat:
Op til 5x2 - 52,5kg

Dødløft:
2x5 - 70kg
5x3 - 75kg

Efterfølgende lege jeg lidt med slingshot.
Det gik ret godt. Det blev til:
1x70kg
1x75kg

Træning 9/2:

Squat:
1x5 - 50kg
1x3 - 47,5kg
1x3 - 65kg
1x3 - 75kg
2x1 - 85kg
4x3 - 60kg
Modsat sidste uge føltes opvarmningen i dag rigtig go, og de tunge sæt ret skidt. De ser heldigvis meget bedre ud end det føles. Skal være bedre til at sige til mig selv at det er okay, at det føles tungt..

Bænk:
6x3 - 45kg

Smal bænk:
2x6 - 45kg
1x3 - 45kg

Facepulls:
5x10

Træk til bryst:
5x7

T-bar rows:
5x7

Rotator:
3x15

Legcurl m. foamroller:
3xmax



Første video er fra max test 18/8 - anden video fra dagens træning

Træning 10/2:

Dødløft:
2x5 - 60kg
1x5 - 72,5kg
1x3 - 85kg
1x2 - 97,5kg
2x1 - 110kg
3x3 - 70kg



Bænk m. 3 sek. pause:
1x3 - 42,5kg
1x3 - 50kg
5x3 - 52,5kg

DB - bænk:
1x15
3x12

Træk til mave:
4x15

Biceps:
3x15

Planke:
2x30 sek - 25kg
1x45 sek - 25kg

Træning 14/2:

I dag var der fælles træning = ufatteligt mange flotte mennsker.
Der blev hygget, snakket, spist fårenosser og fastelavnsboller og trænet lidt..

Min balle har drillet de sidste par dage, så for mit vedkommende blev det kun til bænk!!

Bænk:
1x5 - 42,5kg
1x3 - 50kg
1x2 - 57,5kg
3x1 - 65kg - Tangering af PR!
Skulle egentlig kun ha lavet to. Men de to første var ikke skide gode, og glemte signaler. Så lavede en ekstra, som blev bedre end de to første. Dog var de stadigvæk en del tungere end jeg havde håbet!
Slingshot:
1x3 - 60kg
2x1 - 70kg
1x1 - 75kg

Efterfølgende tog jeg ind til byen og hyggede med Janni

Video af andet sæt på 65kg !