I dag stod træning på en omgang max i squat hvilket jeg faktisk har gået og glædet mig til længe.
De sidste par måneder har de tunge sæt ikke rigtig været så tunge. Så var meget spændt på hvad der var til..

Det gik så meget bedre end forventet..



TOTAL MEGA MEGET PR!!

I sidste uge blev det ikke til så meget træning. Var træt efter JM, og havde en 54 times arbejdsuge, så der var ikke meget overskud.
Men det blev da til en PR både i Squat og i bænk.

Onsdag D. 20/8:
Bænk - Op til single på 62,5 PR + 2,5kg
Dødløft - Op til en rigtig og single på 105kg - kun 5kg fra PR. Hvilket jeg er rigtig godt tilfreds med efter 1,5 mdr næsten uden Dødløft!

Starter nu 3 ugers peaking.

Træning 25/8:

Squat:
2x5 - 45
1x3 - 52,5
1x3 - 60
1x3 - 65
1x2 - 70
1x2 - 72,5
1x1 - 77,5
1x1 - 82,5
Rigtig go omgang idag. Det gik super fint trods de tunge kg.
Tænkte på at holde lidt igen på vej ned. Det gik fint.
Prøver os hele tiden at tænke på at holde brystet højt og albuerne frem. Syntes det går meget meget bedre end for Bar en måned siden det super dejligt endelig at føle at squatten fungere bar lidt..

Bænk:
3x3 - 50kg speed.
Skulle ha lavet 6x3 men fik skide ondt i underarmen, en brændende fornemmelse, så stoppede efter de tre sæt.
3x6 - 45kg smal
Det gik okay, og uden den gjorde ondt..

Der var ikke mere energi tilbage. Så support øvelserne bliver rykket til tirsdag!

Træning 26/8:

Var i mega dårligt og træls humør idag. Men kom da igennem træning!

T-bar rows:
3x10 - 30kg

Træk til bryst:
8x4 - 8 klodser

Facepulls:
1x10 - 30
2x10 - 35
2x10 - 40

Rotator:
3x15

Ryg/Lænd:
3x20

Mave:
3x20 + lidt sjov med Natte

Igår lavede jeg da forresten os Legcurl - 3x12

ullerlund skrev:Træning 26/8:

Var i mega dårligt og træls humør idag. Men kom da igennem træning!

T-bar rows:
3x10 - 30kg

Træk til bryst:
8x4 - 8 klodser

Facepulls:
1x10 - 30
2x10 - 35
2x10 - 40

Rotator:
3x15

Ryg/Lænd:
3x20

Mave:
3x20 + lidt sjov med Natte

Igår lavede jeg da forresten os Legcurl - 3x12

8x4 i træk til bryst...det er en skrivefejl, ik?

Amazonen skrev:

ullerlund skrev:Træning 26/8:

Var i mega dårligt og træls humør idag. Men kom da igennem træning!

T-bar rows:
3x10 - 30kg

Træk til bryst:
8x4 - 8 klodser

Facepulls:
1x10 - 30
2x10 - 35
2x10 - 40

Rotator:
3x15

Ryg/Lænd:
3x20

Mave:
3x20 + lidt sjov med Natte

Igår lavede jeg da forresten os Legcurl - 3x12

8x4 i træk til bryst...det er en skrivefejl, ik?

Jo. 4x8

27/8:

Humøret var heldigvis meget bedre idag. Og trods hovedpine havde jeg egentlig go energi

Dødløft:
3x5 - 42,5
1x5 - 65
1x3 - 80
1x3 - 90 - blev selv Ret overrasket over farten på dette sæt.
1x2 - 102,5
2x1 - 102,5
De sidste var ret tunge . Men ham den røde heppede lidt på mig det hjalp..
En rigtig fin omgang, når man tænker på det er først gang i meget meget lang tid jeg har kørt et helt pas med tungere vægt..

Bænk:
1x3 - 37,5
1x3 - 45
8x3 - 50
Alt med 3sek. Pause på brystet. Gik rigtig fint, med go fart op!

Sideraise:
3x10

Bagskulder:
4x8

Træk til bryst:
3x12

Bent over rows:
4x8

Biceps:
3x12

Planken:
3xmax

Mave:
3x20

Jeg vidste, at jeg havde hørt det et sted før!

Træning 29/8:

Bænk:
2x5 - 37,5
1x3 - 47,5
3x2 - 60
Meget bedre end forventet.

Mave:
3x10

Lænd:
4x10

Leg curl:
3x12

Front Squat:
1x5 - 35
1x4 - 40
6x2 - 42,5
Rigtig gode og overraskende nemme idag!

Træk til bryst:
3x10

T-bar rows:
3x12

Skulderpress:
4x8

Facepulls:
3x10

Bagskulder:
3x10

Triceps:
4x8

Træning 1/9:

Squat:
2x5 - 45
1x5 - 52,5
1x3 - 60
1x3 - 70
Rigtig fin omgang..

Leg curl:
3x10

bænk:
6x3 - 50
Ikke noget at råbe hurra for idag!!!!
3x6 - smal - 40kg
Meget bedre end det andet!

T-bar rows:
4x8

Træk til bryst:
3x12

Facepulls:
5x10

Rotator:
3x15

Mave:
3x20

Lænd:
3x10

Træning 4/9:

Idag kunne jeg slet ikke finde motivationen/lysten til træning. Tror det første gang i et år, at jeg har tænkt at jeg virkelig ikke gad træne!!
Men fik slæbt mig selv afsted, og det jeg glad for, da det blev en super go træning..

Dødløft:
3x5 - 42,5
1x5 - 65
1x3 - 75
1x3 - 85
1x1 - 97,5
1x2 - 92,5
1x1 - 97,5
1x1 - 102,5
1x1 - 110 - tangering af PR rigtig glad for det lykkedes, trods næsten 1,5 måned uden Dødløft.. Det var tungt, og måske ikke skide pænt, men den kom op......
5x3 - 72,5 - 40sek pause...

[b]Bænk med 3 sek. Pause:[/b]
1x3 - 37,5
1x3 - 47,5
7x3 - 50
Det føltes ikke sådan specielt tungt. Men prøver at arbejde med mit legdrive, hvilket gjorde at jeg tænkte så meget over det, at jeg slet ikke kunne få det til at fungere, ikke engang som jeg normalt plejer..
Så tænker lidt at vente med at arbejde for meget med det til efter DM Raw bænk, for ikke at fucke det total op!!

Bent over rows:
3x12

Sideraise:
4x8

Bagskulder:
3x12

Biceps:
3x10

Træning 4/9:

Idag blev en ren bænk træning, da jeg startede dagen med en 10 timers vagt og ikke rigtig havde overskud til så meget andet.. Resten af programmet tager jeg på søndag!

Bænk:
2x5 - 37,5
1x3 - 47,5
1x3 + 1x2 - 52,5
1x2 - 57,5
1x1 - 60
3x1 - 62,5
Det gik bedre idag, end igår og mandag. Hvilket er rigtig rart da jeg begyndte at stresse ret meget over DM Raw bænk

Træningen igår måtte jeg aflyse da jeg havde en forfærdelig hovedpine.
Den vågnede jeg desværre også op med Idag. Men heldigvis blev det lidt bedre i løbet af dagen. Og nu er den væk!!

Træning 8/9:

Spuat:
2x5 - 45
1x3 - 52,5
1x3 - 60
1x3 - 65 FØJ den føltes tung!!
1x2 - 70 Ikke særlig god, fik ikke spændt nok ud i bæltet
1x1 - 72,5 betydeligt bedre og nemmere end 70
1x1 - 77,5 overraskende go Idag!

Bænk:
Op til 6x3 - 50
Gik meget bedre Idag. Fik brugt mit legdrive bedre end jeg har gjort det sidste stykke tid! Der er stadigvæk noget at arbejde med, men det føltes godt Idag!
3x6 - smal - 40

Lænd:
3x10

Mave:
3x20

Legcurl:
3x10

Træning:

Dødløft:
3x5 - 42,5
1x5 - 65
1x3 - 80
1x3 - 90
3x2 - 97,5
Rigtig go omgang idag. Trods nogen flere kg end jeg plejer, pga. Iskias nerven, har der ingen problemer været et godt stykke tid nu. Det så dejligt. Mit mål mod tsk er lige pludselig ikke så langt væk som jeg var begyndt at blive nervøs for..
5x3 - 72,5

Bænk:
1x3 - 37,5
1x3 - 47,5
6x3 - 50
Alle sæt med 3sek. Pause Rie mente jeg snød med pauserne, så hun talte for mig! Og så fik jeg i hvertfald gode lange pauser.
Det blev en ret go omgang idag. Specielt de sidste 3 sæt var super gode, både op og ned.

Havde en aftale med Camilla, da hun kom senere end mig fik jeg omkring en halv time til at gå med at rulle og strække. Det var faktisk ret rart.
Efter træning tog vi i svømmehaller og slappede af i sauna og spa. Idag er min krop total afslappet

Træning:

Dødløft:
3x5 - 42,5
1x5 - 65
1x3 - 80
1x3 - 90
3x2 - 97,5
Rigtig go omgang idag. Trods nogen flere kg end jeg plejer, pga. Iskias nerven, har der ingen problemer været et godt stykke tid nu. Det så dejligt. Mit mål mod tsk er lige pludselig ikke så langt væk som jeg var begyndt at blive nervøs for..
5x3 - 72,5

Bænk:
1x3 - 37,5
1x3 - 47,5
6x3 - 50
Alle sæt med 3sek. Pause Rie mente jeg snød med pauserne, så hun talte for mig! Og så fik jeg i hvertfald gode lange pauser.
Det blev en ret go omgang idag. Specielt de sidste 3 sæt var super gode, både op og ned.

Havde en aftale med Camilla, da hun kom senere end mig fik jeg omkring en halv time til at gå med at rulle og strække. Det var faktisk ret rart.
Efter træning tog vi i svømmehaller og slappede af i sauna og spa. Idag er min krop total afslappet

Har ikke lige fået taget mig sammen til at logge de sidste par træninger..
De sidste 2 tunge træninger i sidste uge gik rigtig godt. Bænken bedre end forventet..

I den her uge er det bar to lette deload træninger.

Føler mig faktisk næsten klar til DM Raw lørdag og næsten ikke nervøs (selvom det nok kommer)
Er rigtig spændt på at se hvad der er til..

DM Raw Bænk 21/9:
Vejede sikkert ind på 74,5 (Regner med at skulle ned i 72 inden tsk)
Opvarmningen gik fint. Egentlig bedre end jeg havde følt de sidste par træninger gjorde.

1 løft:
57,5kg - godkendt 3-0.

2 løft:
65kg - godkendt 3-0. (PR + 2,5kg)
Det var noget tungere end jeg havde forventet!

3 løft:
67,5kg - For tungt!!!

Video af de 65kg



Træning 23/9:
Var ret træt i både krop og hoved efter weekenden, så det blev til en let træning.

Squat:
5x5 - 50kg
Havde rigtig meget fokus på teknikken. Det blev til en rigtig go omgang idag!

Bænk:
Lavede en del opvarmning og kun et par enkelte sæt.

Dødløft:
5x5 - 50kg
Et par af sættene lavede jeg som sumo. Bare for sjov. Sidst jeg prøvede fungerede det slet ikke. Men idag gik det egentlig meget fint.

Lækker bænk

Vær endnu mere hård i bunden af løftet - hold kontrollen hele vejen, især det sidste stykke. Der taber du den lidt.

Kromann skrev:Lækker bænk

Vær endnu mere hård i bunden af løftet - hold kontrollen hele vejen, især det sidste stykke. Der taber du den lidt.

Taak
Ved ik hvorfor jeg bliver så slatten

Træning 24/9:

Nyt program fra Jane

Squat:
Op til 6x3 - 60kg
Tabte spændet lidt i bunden. Skal huske at holde brystet højt!!

Dødløft:
Op til 6x3 - 92,5Kg
TUNGT - men gik overraskende godt. Specielt 3 sæt blev rigtig godt. Fik presset rigtig godt igennem med benene. Ved ikke hvad jeg gjorde anderledes. Men det skal der helt sikkert arbejdes med.

Bænk:
Op til 1x3 - 47,5kg
3x3 - 50kg
Alt med 3 sek pause.
Føj det var tungt i dag..

Træning 25/9:

Var i rigtig dårligt humør i dag, og gad egentlig ikke rigtig træning. Men var i selvskab med Janni og Simon og det hjalp meget på humøret

Sideraise:
15x4 - 5kg

Bagskulder:
15x4 - 5kg

Biceps:
15x4 - 5kg

Bænk m. DB:
15x4 - 10kg

Træk til mave:
15x4 - 5 klodser

Planken:
3xmax

Mave:
3x20

Træning 26/9:

Frontsquat:
Op til 6x3 - 45kg
Gik fint i dag, nemmere end forventet..

Bænk:
Op til 6x3 - 45kg
Det var mega tungt i dag. Kunne slet ikke få det til at fungere. Tror endda jeg fik sagt til mig selv engang eller to jeg ikke gider bænke mere.
Det er mega fustrerende at det lige pludselig ikke vil som jeg vil, når jeg ikke føler jeg gør noget anderledes end jeg plejer.
Håber det bare var en dårlig dag. !!

Legcurl:
3x15

Træk til bryst:
8x4 - 8klodser

Skulderpres:
5x8 - 10kg

Facepulls:
3x10

Triceps:
3x10

Mave:
3x20

Lænd:
4x10

Træning 29/9:

Squat:
Op til 6x4 - 60kg
Føltes meget bedre og nemmere idag end sidste uge. Tænkte over at holde brystet højt, det gik helt godt idag.

Bænk m. Bands:
Op til 6x3 - 42,5kg
Det gik meget bedre idag end sidste uge. Tror bar Generalt ikke det var min uge.
Daniel hjalp mig lidt med mit opspænd, og det virkede faktisk ret godt. Så det skal der helt sikkert bar trænes mere med frem over.

Smal bænk:
3x6 - 42,5kg - langsomt. Føj det brændte

Mave:
3x20

Lænd:
3x10

Legcurl:
3x15

Facepulls:
5x10

Rotatorcuff:
3x15

T bar Rows:
5x10

Træk til bryst:
5x10

Rigtig go omgang idag

Træning 1/10:

Vejning med Jane inden træning var gået rigtig godt. Det går stille og roligt ned af. Så nu det sikkert jeg rykker ned i 72 til tsk..

Bænk:
Op til 1x3 - 40kg
1x3 - 47,5
4x3 - 50kg
Med 3 sek. Pause i bunden.
Det gik SÅÅ godt idag. Men lidt fif fra Jane kom jeg endnu længere op at ligge end i mandags. Det gjorde at jeg kunne holde spændet endnu højere, bruge benene mere og fik rigtig god fart på fra bunden.
Det skal nok blive rigtig godt når jeg får arbejdet en masse mere med det fantastisk at være tilbage til en go følelse med bænken..

Bænk - DB:
1x15 - 11kg
3x12 - 11kg

Sideraise:
1x15 - 6kg
1x13 - 6kg
2x12 - 6kg

Bagskulder:
4x15 - 5kg

Biceps:
4x15 - 5kg

Skulle ha dødløftet idag. Men syntes lige pludselig jeg blev meget sulten, og følte ikke der var overskud til en tung omgang.
Så lavede min support og har gemt dødløften til i morgen glæder mig allerede. Fantastisk endelig at kunne gennemføre mine dødløft træninger uden problemer med iskiasnerven!!

Træning 2/10:

Dødløft:
1x5 - 70kg
1x5 - 82,5kg
6x4 - 92,5kg

Rigtig fin omgang føltes meget bedre end sidste uge.
Tænker over at få skuldrene tilbage og få skubbet fra med benene.
Snakkede lidt med Camilla, og vi fandt ud det blev lidt bedre hvis jeg startede lidt højere oppe og så fik spændt godt op i mod stangen

Træning 5/10:

Igår stod på den OBBC fest
Det var rigtig sjovt og hyggeligt. Fyldt med flotte og stærke mennesker..

Bænk:
2x5 - 40kg
1x4 - 50kg
6x4 - 45kg
Trods mangel på søvn, og en lille smule kvalme, gik det rigtig godt..
Go energi, go fart fra bunden..
Det fungere skide godt med det nye opspænd

Skulle ha frontsquattet, men ballen drillede lidt. Tror det er fordi vi sad så længe på de dårlige stole til festen igår..

Træning 6/10:

Var i rigtig utidigt hurmør idag heldigvis var både Dan og Nathalia lige så utidige som mig.

Squat:
Op til 6x5 - 60kg
Opvarmning og de første 2 sæt føltes ret tunge. Men de resterende sæt blev rigtig gode..

Bænk med bands:
Op til 6x3 - 42,5kg
Fin omgang

Smal bænk:
3x6 - 42,5kg
Føj hvor var det tungt! Det bed og brændte i mine stakkels små triceps

Mave:
3x20

Lænd:
3x10

T-bar Rosws:
5x7

Træk til bryst:
5x7

Legcurl:
3x12

Facepulls:
5x10

Rotator:
3x15

Træning 8/10:

Dødløft:
Her skulle ha stået en masse om dagens træning. Men vælger helt at la vær med at skrive andet end at det gik helt af helvede til!
Det kan kun blive bedre næste uge

Bænk:
1x3 - 40kg
1x3 - 47,5kg
5x3 - 50kg
Alt med 3sek. Pause.
Trods det dårlige humør efter dødløften, blev det en rigtig fin omgang, kom godt op og ligge, og fik egentlig holdt spændet ret godt. God fart fra bunden..

Skulle ha lavet en masse support, men træningen var blevet meget lang, humøret i bund og jeg var træt, så det bliver i morgen i stedet for..

Træning 9/10:

Bænk med DB:
4x15 - 11kg

Sideraise:
1x15, 3x12 - 6kg

Bagskulder:
4x12 - 5kg

Træk til mave:
4x15 - 6 klodser

Biceps:
1x15, 3x12

Mave:
3x20

Træning 12/10:

Idag i selvskab med Henning og Simon det var super hyggeligt..

Bænk:
2x5 - 40kg
1x4 - 47,5kg
6x5 - 45kg
Rigtig god omgang idag.
Godt opspænd, og masser af fart fra bunden..

Front squat:
1x5 - 42,5kg
1x4 - 45kg
6x2 - 50kg eller det skulle det ha været, men det gik føltes rigtig godt idag, så slog to sæt sammen og lavede 4 rep i det ene sæt bar fordi jeg kunne!!

Træk til bryst:
4x8

T-bar rows:
4x8

Skulderpress:
5x8

Facepulls :
3x10

Triceps:
3x10

Træning 13/10:

Squat:
Op til 3x6 - 60kg
2x4 - 60kg
Det skulle ha været 6x6, men det begyndt at trække i iskiasnerven, og kunne mærke jeg satte mig skævt ned. Så måtte skære ned på reps og helt droppe sidste sæt.

Bænk m. Bands:
6x3 - 42,5kg
Mega go og nem omgang idag

mave:
3x20

T-bar Rows:
5x10

Træk til bryst:
5x10

Legcurl:
3x30sek

Facepulls:
5x10

Rotator:
3x15


Træning 14/10:

Idag var det bare en hurtig omgang support i selvskab med Simon

DB - bænk:
4x15 - 13kg med lidt for meget overskud

Sideraise:
4x15

Bagskulder:
1x15
3x12

Træk til mave:
4x15 - 7klodser

Biceps:
3x15

Mave:
3x20

Har idag fået mit peaking program frem til TSK - glæder mig allerede

Træning 15/10:

I dejligt selvskab med Bo, Jane og en stakkels uskyldig fyr Jane fik lokket i dødløftdragt (Hvilket han var rigtig go til)

Dødløft:
1x5 - 70kg
1x5 - 82,5kg
6x6 - 92,5kg
5x3 - 70kg
Rigtig fin omgang Efter sidste uges virkelig dårlige dødløft træning var det super fedt det gik så godt idag.
Afprøvede en ny teknik ham den røde viste mig sidste uge, og det virkede rigtig godt, så det vil jeg fortsat arbejde videre med..

Efter det legede jeg lidt med nogen lette løft i løs dødløft dragt, bare for at fornemme hvordan det føltes.
KÆMPE respekt til dem der løfter i sådan en satan