Hej store drenge

Jeg er for en uges tid siden begyndt at træne i et træningscenter, jeg træner sammen med to kammerater, men jeg føler ikke jeg får det fulde udbytte af den tid jeg bruger i mit træningscenter. Derfor vil jeg høre om der er nogle erfarne "trænere" der ligger inde med et godt træningsprogram, og et kostprogram, samt hvad jeg bør tage af produkter(kreatin og hvad det ellers hedder) for at udvikle mig hurtigst muligt.
Jeg ønsker at Styrke følgende muskelgrupper:

Triceps ++++
Biceps++++
skuldre ++++
ryg+++
mave+++++
bryst+++++
ben++

+´erne står for hvor højt jeg vil prioritere de enkelte muskelgrupper(max er 5).

Jeg er 184 høj, vejer 71 kg og har svagt markerede muskler(altså er nok mere muskuløs end normal person, men ikke meget)

På forhånd tak

Ps. hvis i har programmer i vil sende, så lig en besked, og send en mail til j.elming@ofir.dk

nu snakker jeg nok for mig selv, men hvad med at liiige at gøre lidt research først....

jeg vil med glæde kommer med den erfaring jeg nu kan give, hvis du bare selv først ville prøve at sammensætte et program...

og husk at læse en MASSE artikler først, før du begynder med noget...især hvis du begynder med basisøvelserne.

Nemlig Nis.. klik lidt rundt på siden, så finder du helt sikkert noget du kan bruge

Hvor mange gange træner du om ugen?