Hej jeg har prøvet at lave en kostplan, fordi jeg gerne vil tabe den lille "ølmave" jeg har fået mig, og gerne vil bliver markeret, inden jeg begynder på at opbygge muskelmasse.

Jeg er en fyr på 80 kg, 188 høj og skal have et cut på cirka 2200kcal.

Måltid 1: Morgenmad Mængde Energi Protein Kulhydrat Fedt pr Fiber pr
Havregryn: 60g 204kcal 7.8g 33.6g 4.2g 6g
Whey 100 Jordbær: 35g 140kcal 28g 2g 2.5g 0g
Minimælk: 400Ml 160kcal 14g 19.2g 2g 0g


Total: 504kcal 49.2g 54.8g 8.7g 6g




Frokost:
Solsikke rugbrød: 100g 230kcal 7g 34g 6g 7g
Tun i vand: 140g 158.2kcal 40.6g 0g 0.7g 0g
Mandler: 25g 145kcal 5.25g 5.5g 12.25g 3g


Total: 542.2kcal 52.85g 39.5g 18.95g 10g





Aftensmad:
Kyllingbryst fillet: 250g 250kcal 50g 0g 5g 0g
Blandet salat:
Levevis fuldkornspasta: 100g 250kcal 9.5g 47g 1g 7.5g


Total: 500kcal 59.5g 47g 6g 7.5g

Noter:
Blandet salat = agurk, tomat, blomkål, iceberg. Cirka 300g
2 stykker frugt igennem dagen.
Spiser vitaminpille og omega 3 hverdag.
Efter træning 1x protein drik med whey 100 jordbær og vand.
Laver normalt min træning mellem frokost og aftensmad.


Som sagt er jeg meget ny til det her og håber at der er en som vil kunne give mig nogle gode råd eller ideer til hvad der skal væk eller hvad der skal til, for at nå mit mål

På forhånd mange tak!

Smid det ind i kostplansfunktionen - så er det meget nemmere at kommentere på.