Ny til fitness - Mit første full body program

God aften her på BB!

Jeg er helt ny indenfor fitness, også er jeg lige startet med at lave et full body program over 3 dage.
Har tænkt mig at det skulle køre mandag, tirsdag og torsdag over 8 uger.

Sådan her:

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

Så skal jeg gå ca 5 % op i vægten på hver øvelse hver uge. Så jeg kommer til at stige med ca 40 % vægt efter 8 uger.

Er jeg helt væk, eller har jeg forstået det noglelunde? :-)
Er dog lidt i tvivl om hvor mange sæt og rep jeg skal tage på hver af de enkelte øvelse.

M.v.h. Nicklas

Jeg synes at FB fungerer bedre med færre forskellige øvelser. Det behøver ikke nødvendigvis at være de samme øvelser hver gang jo

Kig evt. på artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Capa skrev:Jeg synes at FB fungerer bedre med færre forskellige øvelser. Det behøver ikke nødvendigvis at være de samme øvelser hver gang jo
Kig evt. på artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Ja okay :-).
Men som nybegynder vil det så ikke være en god ide at tage de 12 forskellige øvelser i de første 8 uger? Så lærer jeg jo de forskellige maskiner at kende. Så kan jeg jo derefter dele dem op, eller vælge et 2-split program senere hen?

Men hvis jeg nu skulle tage de 12 øvelser.. hvor mange sæt og rep skulle jeg så tage i de forskellige øvelser synes du?

Nej. Det ville være bedre at fokusere udelukkende på de store løft. Ganske som det program der er blevet linket til foreskriver.

Pind skrev:Nej. Det ville være bedre at fokusere udelukkende på de store løft. Ganske som det program der er blevet linket til foreskriver.

Kan jeg så ikke bare tage store løft i mit program?

Blackfriend skrev:Kan jeg så ikke bare tage store løft i mit program?

Jo.. Et solidt fullbody ville sagtens kunne konstrueres af flg. øvelser alene:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over row
Military Press
Pull-Ups

Pind skrev:
Blackfriend skrev:Kan jeg så ikke bare tage store løft i mit program?

Jo.. Et solidt fullbody ville sagtens kunne konstrueres af flg. øvelser alene:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over row
Military Press
Pull-Ups

Læste bare under denne artikel at disse 12 øvelser var et rigtig godt starter full-body program
artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

a Menace to Chicken skrev:Pas A:

squat
bænk
rows
div. isolal + mave

Pas B:

dødløft
military
chins
div- isolal + mave

Sådan jeg har forstået det i artikelen, så skal man ikke dele de 12 øvelser op over flere dage. Også anbefaler han at man tager 3 sæt med 6 rep i de 12 øvelser. Hvad mener i om det?

Jeg mener præcis det jeg skrev tidligere.

Blackfriend skrev:Sådan jeg har forstået det i artikelen, så skal man ikke dele de 12 øvelser op over flere dage. Også anbefaler han at man tager 3 sæt med 6 rep i de 12 øvelser. Hvad mener i om det?

12 øvelser vil tage en evighed (2-3 timer) du vil være fuldstændig drænet for energi når du har kæmpet dig igennem 6 compound øvelser, for så at skulle bænkpresse. Jeg vil forslå at du bruger det som jeg har quoteret fra "A Menace To Chicken." Der har du færre "store" øvelser, men der er mere tid til dumbbell curls, tricep isolation, osv.

Barry skrev:
Blackfriend skrev:Sådan jeg har forstået det i artikelen, så skal man ikke dele de 12 øvelser op over flere dage. Også anbefaler han at man tager 3 sæt med 6 rep i de 12 øvelser. Hvad mener i om det?

12 øvelser vil tage en evighed (2-3 timer) du vil være fuldstændig drænet for energi når du har kæmpet dig igennem 6 compound øvelser, for så at skulle bænkpresse. Jeg vil forslå at du bruger det som jeg har quoteret fra "A Menace To Chicken." Der har du færre "store" øvelser, men der er mere tid til dumbbell curls, tricep isolation, osv.

Bliver små forvirret nu.. Folk har jo hver sin mening om hvilke programmer der er gode osv, og tror da ikke at de 12 øvelser vil tage 2-3 timer? Regner med at skulle bruge 1 time og 30 minutter ca. Vi har et meget lille træningscenter, og det er hurtigt at komme igennem. Men det kan godt være at i har ret.. Så i mener at den artikel jeg linker til er noget værre vrøvl eller hvordan skal jeg forstå det? :-)

Har nemlig siddet og studeret alle disse 12 øvelser i programmet og det kan da ikke være vanvittigt hårdt når det ikke er de samme muskler man træner hele tiden?

12 øvelser er fuldstændig vanvid. Som nybegynder behøver man ikke særlig meget volumen for at få fremgang. Hold dig til det allermest basale - hurtigt ind, hurtigt ud og så få noget mad indenbords.

Ny til fitness - Mit første full body program

Brugere online