Ny trænings cyklus, vurder venligst

Hey jeg har nu kørt en HST igennem og ville gerne lige bulke lidt mer før jeg cutter til sommer. Derfor har jeg strikket et par øvelser sammen som jeg håber i kan vurdere.. mangler der noget?

Front squat // Legpress
Benchpress
Cable Fly’s // Machine Fly’s
Military press
Yate rows
Pullups
Hammer curls
Dips
Calf à Machine/Smith
Weighted crunches

Eventuelle ekstra øvelser jeg har tænk over: Chin up’s, Tricep push down’s..

Da jeg gerne vil cutte lidt til sommer har jeg kun 4 uger at bulke i (har jeg bestemt), ville det være fornuftigt at køre de sidste 4 uger af en HST eller ville noget andet være bedre, eventuelt "Dual Factor Hypertrophy Training"?

En cyklus er den procentvise stigning (eller udvikling, om man vil) i antallet af kg du propper på stangen, på godt jysk. Det du nævner der er bare en række øvelser

Du mangler dødløft!

- Nu du siger du lige har gennemført en HST cyklus, kunne det måske være sjovt at prøve noget nyt. Ikke at det er nødvendigt, men man siger jo at forandring i ens træningsmetoder er et af de vigtigste kryderier i forbindelse med effektiv træning. Du kunne prøve noget 2-split og smide en af de nævnte progressionscyklusser ind, der er beskrevet her på sitet (artikel-sektionen). Har du forresten overvejet en uge deload/dekon?

flamingopikken skrev:En cyklus er den procentvise stigning (eller udvikling, om man vil) i antallet af kg du propper på stangen, på godt jysk. Det du nævner der er bare en række øvelser :D

Du mangler dødløft!

- Nu du siger du lige har gennemført en HST cyklus, kunne det måske være sjovt at prøve noget nyt. Ikke at det er nødvendigt, men man siger jo at forandring i ens træningsmetoder er et af de vigtigste kryderier i forbindelse med effektiv træning. Du kunne prøve noget 2-split og smide en af de nævnte progressionscyklusser ind, der er beskrevet her på sitet (artikel-sektionen). Har du forresten overvejet en uge deload/dekon? :)

Ok sorry vidste ikke det med cyklus #-o Troede faktisk at den procentmæssige fremgang var progression?
Og ja selvfølgelig mangler jeg dødløft, tak =D>
2-split er ik lige mig, i hvert fald ik endnu. Og ja har overvejet deload/dekon holder en 9 dages dekon, så den skulle der være styr på.. Men tak for hjælpen

ps. ville det være muligt at nakke progression fra 4 sidste uger i HST?

Hmm hele meningen med HST er at starte meget lavt i kg de første 2 uger, så man får en meget "lang" progression, og ligesom bygger op. Jeg skal ikke kunne udtale mig om, om det ville være godt/skidt kun at tage de sidste 4 uger af en HST-cyklus, men umiddelbart kan jeg ikke se nogle problemer med det. Spørgsmålet er bare om der er andet der er mere effektivt

Ny trænings cyklus, vurder venligst

Brugere online