Hej BB.dk.
Jeg har i mange uger fået svar på mange spørgsmål ved bare at kigge på jeres forum, men der er stadig nogle ting jeg ikke har fået svar på

Jeg har trænet siden d. 17/9-2006, og det svarer til snart 6 mdr. Jeg har trænet lige fra til 1 gang i ugen, til 5 gange i ugen. Men langt de fleste uger, vil nok sige 85% af tiden jeg har trænet, har jeg været der 3 gange i ugen.

Min storebror var overvægtig da han gik i gang med at træne, han trænede i 8 mdr, og blev kæmpe stor.
Jeg ville køre samme stil, men her efter snart 6 mdr, synes jeg det langt fra har haft samme virkning.

Jeg er da markeret når jeg kommer i en T-shirt, men ikke på samme måde.
Jeg er selv overvægtig, og vejer lidt over 90 kg. Jeg er mellem 172 og 175 høj, og er 15 år gammel. Ja, trist statistik, men gør meget for det.
Jeg har spillet fodbold i mange år, så har veltrænede ben.

Nok om mig, nu kommer i ind i billedet ;)
Hvordan i alverden skal jeg spise for at bygge muskler op?
Og ja, ved godt det man ikke kan tabe sig og bygge muskler op på samme tid.
Jeg spiser ikke smør, sovs eller andre fede ting i min hverdag. Jeg spiser kylling min. 3 gange i ugen, og får salat hver aften.
Spiser fedtfattigt pålæg på mit fedtfattige rugbrød, og spiser rugfras og havrefras til morgen mad, HVER morgen.
Jeg løber 5-6 gange i ugen i ca. 15-20 minutter ad gangen, så jeg vil selv sige jeg har en sund hverdag. Men jeg taber mig ikke. Men for tiden vokser jeg heller ikke.

Hvad skal jeg spise fra morgen til aften om dagen for at bygge mine muskler op?
Jeg snakker om 1 mdr eller 2, så vil jeg gå over til den anden side og kæmpe med at tabe mig.

Beklager den lange historie og på forhånd tak for hjælpen.

Ps. Jeg kan ikke alle jeres specielle forkortelser og betegnelser, så hvis i vil uddybe jeres svar og fortolke jer anderledes eller forklare mig hvad det er, er i bare de bedste ;) !

Tusind tak, venligst Mathias.

Hej Mathiaska.

Det lyder til du har ret godt styr på kosten, mht. hvad man må/ikke må spise. Hvis du vil opbygge muskler, skal du jo, som du nok allerede ved, være i kalorieoverskud. Når du siger, at du pt. hverken tager på eller taber dig, må jeg forstå det som, at du er i dit ligevægtsindtag!

Hvis det er muligt, hvis jeg foreslå dig at skrive ned hvad du får at spise, så du ved hvor mange kalorier du spiser - det handler netop om, at du skal spise mere end du gør i øjeblikket, for at vokse yderligere.

Held og lykke med det.

gå ind under kost læs et par artikler og så ved du en hel del mere ;) og er der noget du ikke forstår kan du spørger men tro du kan læse dig frem til det meste