Hej derude.
- jeg er gået helt død i træningen, og jeg ønsker lidt hjælp. Håber jeg for svar herinde.


Jeg har over 5 måneders god solid træning 2-4 gange om ugen, kørt et løst træningsprogram, med noget bryst, ben den ene gang og biceps, vinge, ryg en anden og en dag med triceps og det løse.

Jeg har da også øget i vægt.
Bænk fra 80 til 100.
Biceps har jeg ikke noget konkret overblik over, men stærkere er jeg blevet.
Triceps samme historie.
Min ryg er blevet større.


Her er mit problem så:
Jeg kan ikke se resultaterne på min krop, og de steder jeg kan er meget begrænset, og jeg har virkelig svært ved at tage på!

Mit brystmål har stortset ikke flyttet sig, og mine biceps er latterligt små.

Ydermere søger jeg også et godt, skemalagt træningsprogram, som kan føre mig videre op i vægt, men som kan passe i en hverdag hvor skolen er en stor del.

Men her er opsummering af mine spørgsmål:
Hvad kan jeg gøre for at vokse i volumen?
Hvad kan jeg gøre for at tage mere på?
Hvilket træningsprogram passer til mine behov?

Tak på forhånd

- Toke

TokeTheMan skrev:Hej derude.
- jeg er gået helt død i træningen, og jeg ønsker lidt hjælp. Håber jeg for svar herinde.


Jeg har over 5 måneders god solid træning 2-4 gange om ugen, kørt et løst træningsprogram, med noget bryst, ben den ene gang og biceps, vinge, ryg en anden og en dag med triceps og det løse.

Jeg har da også øget i vægt.
Bænk fra 80 til 100.
Biceps har jeg ikke noget konkret overblik over, men stærkere er jeg blevet.
Triceps samme historie.
Min ryg er blevet større.


Her er mit problem så:
Jeg kan ikke se resultaterne på min krop, og de steder jeg kan er meget begrænset, og jeg har virkelig svært ved at tage på!

Mit brystmål har stortset ikke flyttet sig, og mine biceps er latterligt små.

Ydermere søger jeg også et godt, skemalagt træningsprogram, som kan føre mig videre op i vægt, men som kan passe i en hverdag hvor skolen er en stor del.

Men her er opsummering af mine spørgsmål:
Hvad kan jeg gøre for at vokse i volumen?
Hvad kan jeg gøre for at tage mere på?
Hvilket træningsprogram passer til mine behov?

Tak på forhånd

- Toke

hvor meget tid tager skolen?

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:Hej derude.
- jeg er gået helt død i træningen, og jeg ønsker lidt hjælp. Håber jeg for svar herinde.


Jeg har over 5 måneders god solid træning 2-4 gange om ugen, kørt et løst træningsprogram, med noget bryst, ben den ene gang og biceps, vinge, ryg en anden og en dag med triceps og det løse.

Jeg har da også øget i vægt.
Bænk fra 80 til 100.
Biceps har jeg ikke noget konkret overblik over, men stærkere er jeg blevet.
Triceps samme historie.
Min ryg er blevet større.


Her er mit problem så:
Jeg kan ikke se resultaterne på min krop, og de steder jeg kan er meget begrænset, og jeg har virkelig svært ved at tage på!

Mit brystmål har stortset ikke flyttet sig, og mine biceps er latterligt små.

Ydermere søger jeg også et godt, skemalagt træningsprogram, som kan føre mig videre op i vægt, men som kan passe i en hverdag hvor skolen er en stor del.

Men her er opsummering af mine spørgsmål:
Hvad kan jeg gøre for at vokse i volumen?
Hvad kan jeg gøre for at tage mere på?
Hvilket træningsprogram passer til mine behov?

Tak på forhånd

- Toke

hvor meget tid tager skolen?

Det er lidt forskelligt, men har somregel fri 15, og så lige en times lektier. Nogle uger med store opgaver må man lige rive en lørdag ud af kalenderen.

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:Hej derude.
- jeg er gået helt død i træningen, og jeg ønsker lidt hjælp. Håber jeg for svar herinde.


Jeg har over 5 måneders god solid træning 2-4 gange om ugen, kørt et løst træningsprogram, med noget bryst, ben den ene gang og biceps, vinge, ryg en anden og en dag med triceps og det løse.

Jeg har da også øget i vægt.
Bænk fra 80 til 100.
Biceps har jeg ikke noget konkret overblik over, men stærkere er jeg blevet.
Triceps samme historie.
Min ryg er blevet større.


Her er mit problem så:
Jeg kan ikke se resultaterne på min krop, og de steder jeg kan er meget begrænset, og jeg har virkelig svært ved at tage på!

Mit brystmål har stortset ikke flyttet sig, og mine biceps er latterligt små.

Ydermere søger jeg også et godt, skemalagt træningsprogram, som kan føre mig videre op i vægt, men som kan passe i en hverdag hvor skolen er en stor del.

Men her er opsummering af mine spørgsmål:
Hvad kan jeg gøre for at vokse i volumen?
Hvad kan jeg gøre for at tage mere på?
Hvilket træningsprogram passer til mine behov?

Tak på forhånd

- Toke

hvor meget tid tager skolen?

Det er lidt forskelligt, men har somregel fri 15, og så lige en times lektier. Nogle uger med store opgaver må man lige rive en lørdag ud af kalenderen.

Har du kigget på et fullbody program tre gange om ugen?

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:Hej derude.
- jeg er gået helt død i træningen, og jeg ønsker lidt hjælp. Håber jeg for svar herinde.


Jeg har over 5 måneders god solid træning 2-4 gange om ugen, kørt et løst træningsprogram, med noget bryst, ben den ene gang og biceps, vinge, ryg en anden og en dag med triceps og det løse.

Jeg har da også øget i vægt.
Bænk fra 80 til 100.
Biceps har jeg ikke noget konkret overblik over, men stærkere er jeg blevet.
Triceps samme historie.
Min ryg er blevet større.


Her er mit problem så:
Jeg kan ikke se resultaterne på min krop, og de steder jeg kan er meget begrænset, og jeg har virkelig svært ved at tage på!

Mit brystmål har stortset ikke flyttet sig, og mine biceps er latterligt små.

Ydermere søger jeg også et godt, skemalagt træningsprogram, som kan føre mig videre op i vægt, men som kan passe i en hverdag hvor skolen er en stor del.

Men her er opsummering af mine spørgsmål:
Hvad kan jeg gøre for at vokse i volumen?
Hvad kan jeg gøre for at tage mere på?
Hvilket træningsprogram passer til mine behov?

Tak på forhånd

- Toke

hvor meget tid tager skolen?

Det er lidt forskelligt, men har somregel fri 15, og så lige en times lektier. Nogle uger med store opgaver må man lige rive en lørdag ud af kalenderen.

Har du kigget på et fullbody program tre gange om ugen?

Jeg har prøvet helkropsprogrammer før, men jeg får simpelthen ingenting ud af det

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:Hej derude.
- jeg er gået helt død i træningen, og jeg ønsker lidt hjælp. Håber jeg for svar herinde.


Jeg har over 5 måneders god solid træning 2-4 gange om ugen, kørt et løst træningsprogram, med noget bryst, ben den ene gang og biceps, vinge, ryg en anden og en dag med triceps og det løse.

Jeg har da også øget i vægt.
Bænk fra 80 til 100.
Biceps har jeg ikke noget konkret overblik over, men stærkere er jeg blevet.
Triceps samme historie.
Min ryg er blevet større.


Her er mit problem så:
Jeg kan ikke se resultaterne på min krop, og de steder jeg kan er meget begrænset, og jeg har virkelig svært ved at tage på!

Mit brystmål har stortset ikke flyttet sig, og mine biceps er latterligt små.

Ydermere søger jeg også et godt, skemalagt træningsprogram, som kan føre mig videre op i vægt, men som kan passe i en hverdag hvor skolen er en stor del.

Men her er opsummering af mine spørgsmål:
Hvad kan jeg gøre for at vokse i volumen?
Hvad kan jeg gøre for at tage mere på?
Hvilket træningsprogram passer til mine behov?

Tak på forhånd

- Toke

hvor meget tid tager skolen?

Det er lidt forskelligt, men har somregel fri 15, og så lige en times lektier. Nogle uger med store opgaver må man lige rive en lørdag ud af kalenderen.

Har du kigget på et fullbody program tre gange om ugen?

Jeg har prøvet helkropsprogrammer før, men jeg får simpelthen ingenting ud af det

hvilke program har du kørt? For mig at se er fullbody programmer de helt optimale til at få både styrke og masse på

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:Hej derude.
- jeg er gået helt død i træningen, og jeg ønsker lidt hjælp. Håber jeg for svar herinde.


Jeg har over 5 måneders god solid træning 2-4 gange om ugen, kørt et løst træningsprogram, med noget bryst, ben den ene gang og biceps, vinge, ryg en anden og en dag med triceps og det løse.

Jeg har da også øget i vægt.
Bænk fra 80 til 100.
Biceps har jeg ikke noget konkret overblik over, men stærkere er jeg blevet.
Triceps samme historie.
Min ryg er blevet større.


Her er mit problem så:
Jeg kan ikke se resultaterne på min krop, og de steder jeg kan er meget begrænset, og jeg har virkelig svært ved at tage på!

Mit brystmål har stortset ikke flyttet sig, og mine biceps er latterligt små.

Ydermere søger jeg også et godt, skemalagt træningsprogram, som kan føre mig videre op i vægt, men som kan passe i en hverdag hvor skolen er en stor del.

Men her er opsummering af mine spørgsmål:
Hvad kan jeg gøre for at vokse i volumen?
Hvad kan jeg gøre for at tage mere på?
Hvilket træningsprogram passer til mine behov?

Tak på forhånd

- Toke

hvor meget tid tager skolen?

Det er lidt forskelligt, men har somregel fri 15, og så lige en times lektier. Nogle uger med store opgaver må man lige rive en lørdag ud af kalenderen.

Har du kigget på et fullbody program tre gange om ugen?

Jeg har prøvet helkropsprogrammer før, men jeg får simpelthen ingenting ud af det

hvilke program har du kørt? For mig at se er fullbody programmer de helt optimale til at få både styrke og masse på

Kørte et min ven præsenterede mig for, kan selvfølgelig ikke huske navnet.. men det var virkelig ringe og han hoppede selv af det.
Og så lod jeg mig lokke af en popsmart fitnessintstruktør, og det var bedre, men jeg kan slet ikke lide at køre helkropsprogrammer.

Hvorfor ville du mene det der bedst?

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:Hej derude.
- jeg er gået helt død i træningen, og jeg ønsker lidt hjælp. Håber jeg for svar herinde.


Jeg har over 5 måneders god solid træning 2-4 gange om ugen, kørt et løst træningsprogram, med noget bryst, ben den ene gang og biceps, vinge, ryg en anden og en dag med triceps og det løse.

Jeg har da også øget i vægt.
Bænk fra 80 til 100.
Biceps har jeg ikke noget konkret overblik over, men stærkere er jeg blevet.
Triceps samme historie.
Min ryg er blevet større.


Her er mit problem så:
Jeg kan ikke se resultaterne på min krop, og de steder jeg kan er meget begrænset, og jeg har virkelig svært ved at tage på!

Mit brystmål har stortset ikke flyttet sig, og mine biceps er latterligt små.

Ydermere søger jeg også et godt, skemalagt træningsprogram, som kan føre mig videre op i vægt, men som kan passe i en hverdag hvor skolen er en stor del.

Men her er opsummering af mine spørgsmål:
Hvad kan jeg gøre for at vokse i volumen?
Hvad kan jeg gøre for at tage mere på?
Hvilket træningsprogram passer til mine behov?

Tak på forhånd

- Toke

hvor meget tid tager skolen?

Det er lidt forskelligt, men har somregel fri 15, og så lige en times lektier. Nogle uger med store opgaver må man lige rive en lørdag ud af kalenderen.

Har du kigget på et fullbody program tre gange om ugen?

Jeg har prøvet helkropsprogrammer før, men jeg får simpelthen ingenting ud af det

hvilke program har du kørt? For mig at se er fullbody programmer de helt optimale til at få både styrke og masse på

Kørte et min ven præsenterede mig for, kan selvfølgelig ikke huske navnet.. men det var virkelig ringe og han hoppede selv af det.
Og så lod jeg mig lokke af en popsmart fitnessintstruktør, og det var bedre, men jeg kan slet ikke lide at køre helkropsprogrammer.

Hvorfor ville du mene det der bedst?

Fordi frekvensen og workloaded for det meste er højere

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:Hej derude.
- jeg er gået helt død i træningen, og jeg ønsker lidt hjælp. Håber jeg for svar herinde.


Jeg har over 5 måneders god solid træning 2-4 gange om ugen, kørt et løst træningsprogram, med noget bryst, ben den ene gang og biceps, vinge, ryg en anden og en dag med triceps og det løse.

Jeg har da også øget i vægt.
Bænk fra 80 til 100.
Biceps har jeg ikke noget konkret overblik over, men stærkere er jeg blevet.
Triceps samme historie.
Min ryg er blevet større.


Her er mit problem så:
Jeg kan ikke se resultaterne på min krop, og de steder jeg kan er meget begrænset, og jeg har virkelig svært ved at tage på!

Mit brystmål har stortset ikke flyttet sig, og mine biceps er latterligt små.

Ydermere søger jeg også et godt, skemalagt træningsprogram, som kan føre mig videre op i vægt, men som kan passe i en hverdag hvor skolen er en stor del.

Men her er opsummering af mine spørgsmål:
Hvad kan jeg gøre for at vokse i volumen?
Hvad kan jeg gøre for at tage mere på?
Hvilket træningsprogram passer til mine behov?

Tak på forhånd

- Toke

hvor meget tid tager skolen?

Det er lidt forskelligt, men har somregel fri 15, og så lige en times lektier. Nogle uger med store opgaver må man lige rive en lørdag ud af kalenderen.

Har du kigget på et fullbody program tre gange om ugen?

Jeg har prøvet helkropsprogrammer før, men jeg får simpelthen ingenting ud af det

hvilke program har du kørt? For mig at se er fullbody programmer de helt optimale til at få både styrke og masse på

Kørte et min ven præsenterede mig for, kan selvfølgelig ikke huske navnet.. men det var virkelig ringe og han hoppede selv af det.
Og så lod jeg mig lokke af en popsmart fitnessintstruktør, og det var bedre, men jeg kan slet ikke lide at køre helkropsprogrammer.

Hvorfor ville du mene det der bedst?

Fordi frekvensen og workloaded for det meste er højere

Når jeg træner, træner jeg 2-2.5 time ad gangen, så vil sige den ligger forholdsvis højt i forvejen.

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:Hej derude.
- jeg er gået helt død i træningen, og jeg ønsker lidt hjælp. Håber jeg for svar herinde.


Jeg har over 5 måneders god solid træning 2-4 gange om ugen, kørt et løst træningsprogram, med noget bryst, ben den ene gang og biceps, vinge, ryg en anden og en dag med triceps og det løse.

Jeg har da også øget i vægt.
Bænk fra 80 til 100.
Biceps har jeg ikke noget konkret overblik over, men stærkere er jeg blevet.
Triceps samme historie.
Min ryg er blevet større.


Her er mit problem så:
Jeg kan ikke se resultaterne på min krop, og de steder jeg kan er meget begrænset, og jeg har virkelig svært ved at tage på!

Mit brystmål har stortset ikke flyttet sig, og mine biceps er latterligt små.

Ydermere søger jeg også et godt, skemalagt træningsprogram, som kan føre mig videre op i vægt, men som kan passe i en hverdag hvor skolen er en stor del.

Men her er opsummering af mine spørgsmål:
Hvad kan jeg gøre for at vokse i volumen?
Hvad kan jeg gøre for at tage mere på?
Hvilket træningsprogram passer til mine behov?

Tak på forhånd

- Toke

hvor meget tid tager skolen?

Det er lidt forskelligt, men har somregel fri 15, og så lige en times lektier. Nogle uger med store opgaver må man lige rive en lørdag ud af kalenderen.

Har du kigget på et fullbody program tre gange om ugen?

Jeg har prøvet helkropsprogrammer før, men jeg får simpelthen ingenting ud af det

hvilke program har du kørt? For mig at se er fullbody programmer de helt optimale til at få både styrke og masse på

Kørte et min ven præsenterede mig for, kan selvfølgelig ikke huske navnet.. men det var virkelig ringe og han hoppede selv af det.
Og så lod jeg mig lokke af en popsmart fitnessintstruktør, og det var bedre, men jeg kan slet ikke lide at køre helkropsprogrammer.

Hvorfor ville du mene det der bedst?

Fordi frekvensen og workloaded for det meste er højere

Når jeg træner, træner jeg 2-2.5 time ad gangen, så vil sige den ligger forholdsvis højt i forvejen.

Men det er jo også for lang tid til et fullbody, med mindre du kører styrketræning

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:Hej derude.
- jeg er gået helt død i træningen, og jeg ønsker lidt hjælp. Håber jeg for svar herinde.


Jeg har over 5 måneders god solid træning 2-4 gange om ugen, kørt et løst træningsprogram, med noget bryst, ben den ene gang og biceps, vinge, ryg en anden og en dag med triceps og det løse.

Jeg har da også øget i vægt.
Bænk fra 80 til 100.
Biceps har jeg ikke noget konkret overblik over, men stærkere er jeg blevet.
Triceps samme historie.
Min ryg er blevet større.


Her er mit problem så:
Jeg kan ikke se resultaterne på min krop, og de steder jeg kan er meget begrænset, og jeg har virkelig svært ved at tage på!

Mit brystmål har stortset ikke flyttet sig, og mine biceps er latterligt små.

Ydermere søger jeg også et godt, skemalagt træningsprogram, som kan føre mig videre op i vægt, men som kan passe i en hverdag hvor skolen er en stor del.

Men her er opsummering af mine spørgsmål:
Hvad kan jeg gøre for at vokse i volumen?
Hvad kan jeg gøre for at tage mere på?
Hvilket træningsprogram passer til mine behov?

Tak på forhånd

- Toke

hvor meget tid tager skolen?

Det er lidt forskelligt, men har somregel fri 15, og så lige en times lektier. Nogle uger med store opgaver må man lige rive en lørdag ud af kalenderen.

Har du kigget på et fullbody program tre gange om ugen?

Jeg har prøvet helkropsprogrammer før, men jeg får simpelthen ingenting ud af det

hvilke program har du kørt? For mig at se er fullbody programmer de helt optimale til at få både styrke og masse på

Kørte et min ven præsenterede mig for, kan selvfølgelig ikke huske navnet.. men det var virkelig ringe og han hoppede selv af det.
Og så lod jeg mig lokke af en popsmart fitnessintstruktør, og det var bedre, men jeg kan slet ikke lide at køre helkropsprogrammer.

Hvorfor ville du mene det der bedst?

Fordi frekvensen og workloaded for det meste er højere

Når jeg træner, træner jeg 2-2.5 time ad gangen, så vil sige den ligger forholdsvis højt i forvejen.

Men det er jo også for lang tid til et fullbody, med mindre du kører styrketræning

Jeg kører udelukkende styrketræning da jeg er blevet fodboldinvalid, via elitefodbold, og derfor ikke er i stand til at løbe længere.

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:Hej derude.
- jeg er gået helt død i træningen, og jeg ønsker lidt hjælp. Håber jeg for svar herinde.


Jeg har over 5 måneders god solid træning 2-4 gange om ugen, kørt et løst træningsprogram, med noget bryst, ben den ene gang og biceps, vinge, ryg en anden og en dag med triceps og det løse.

Jeg har da også øget i vægt.
Bænk fra 80 til 100.
Biceps har jeg ikke noget konkret overblik over, men stærkere er jeg blevet.
Triceps samme historie.
Min ryg er blevet større.


Her er mit problem så:
Jeg kan ikke se resultaterne på min krop, og de steder jeg kan er meget begrænset, og jeg har virkelig svært ved at tage på!

Mit brystmål har stortset ikke flyttet sig, og mine biceps er latterligt små.

Ydermere søger jeg også et godt, skemalagt træningsprogram, som kan føre mig videre op i vægt, men som kan passe i en hverdag hvor skolen er en stor del.

Men her er opsummering af mine spørgsmål:
Hvad kan jeg gøre for at vokse i volumen?
Hvad kan jeg gøre for at tage mere på?
Hvilket træningsprogram passer til mine behov?

Tak på forhånd

- Toke

hvor meget tid tager skolen?

Det er lidt forskelligt, men har somregel fri 15, og så lige en times lektier. Nogle uger med store opgaver må man lige rive en lørdag ud af kalenderen.

Har du kigget på et fullbody program tre gange om ugen?

Jeg har prøvet helkropsprogrammer før, men jeg får simpelthen ingenting ud af det

hvilke program har du kørt? For mig at se er fullbody programmer de helt optimale til at få både styrke og masse på

Kørte et min ven præsenterede mig for, kan selvfølgelig ikke huske navnet.. men det var virkelig ringe og han hoppede selv af det.
Og så lod jeg mig lokke af en popsmart fitnessintstruktør, og det var bedre, men jeg kan slet ikke lide at køre helkropsprogrammer.

Hvorfor ville du mene det der bedst?

Fordi frekvensen og workloaded for det meste er højere

Når jeg træner, træner jeg 2-2.5 time ad gangen, så vil sige den ligger forholdsvis højt i forvejen.

Men det er jo også for lang tid til et fullbody, med mindre du kører styrketræning

Jeg kører udelukkende styrketræning da jeg er blevet fodboldinvalid, via elitefodbold, og derfor ikke er i stand til at løbe længere.

Så skal du nok kigge på sheiko programmet

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:Hej derude.
- jeg er gået helt død i træningen, og jeg ønsker lidt hjælp. Håber jeg for svar herinde.


Jeg har over 5 måneders god solid træning 2-4 gange om ugen, kørt et løst træningsprogram, med noget bryst, ben den ene gang og biceps, vinge, ryg en anden og en dag med triceps og det løse.

Jeg har da også øget i vægt.
Bænk fra 80 til 100.
Biceps har jeg ikke noget konkret overblik over, men stærkere er jeg blevet.
Triceps samme historie.
Min ryg er blevet større.


Her er mit problem så:
Jeg kan ikke se resultaterne på min krop, og de steder jeg kan er meget begrænset, og jeg har virkelig svært ved at tage på!

Mit brystmål har stortset ikke flyttet sig, og mine biceps er latterligt små.

Ydermere søger jeg også et godt, skemalagt træningsprogram, som kan føre mig videre op i vægt, men som kan passe i en hverdag hvor skolen er en stor del.

Men her er opsummering af mine spørgsmål:
Hvad kan jeg gøre for at vokse i volumen?
Hvad kan jeg gøre for at tage mere på?
Hvilket træningsprogram passer til mine behov?

Tak på forhånd

- Toke

hvor meget tid tager skolen?

Det er lidt forskelligt, men har somregel fri 15, og så lige en times lektier. Nogle uger med store opgaver må man lige rive en lørdag ud af kalenderen.

Har du kigget på et fullbody program tre gange om ugen?

Jeg har prøvet helkropsprogrammer før, men jeg får simpelthen ingenting ud af det

hvilke program har du kørt? For mig at se er fullbody programmer de helt optimale til at få både styrke og masse på

Kørte et min ven præsenterede mig for, kan selvfølgelig ikke huske navnet.. men det var virkelig ringe og han hoppede selv af det.
Og så lod jeg mig lokke af en popsmart fitnessintstruktør, og det var bedre, men jeg kan slet ikke lide at køre helkropsprogrammer.

Hvorfor ville du mene det der bedst?

Fordi frekvensen og workloaded for det meste er højere

Når jeg træner, træner jeg 2-2.5 time ad gangen, så vil sige den ligger forholdsvis højt i forvejen.

Men det er jo også for lang tid til et fullbody, med mindre du kører styrketræning

Jeg kører udelukkende styrketræning da jeg er blevet fodboldinvalid, via elitefodbold, og derfor ikke er i stand til at løbe længere.

Så skal du nok kigge på sheiko programmet

Link, eller ligger det under programmer, og så er det bare at kigge ?

viewtopic.php?t=18721&highlight=sheiko - mener du kan finde det der.

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:

jesperlinde skrev:

TokeTheMan skrev:Hej derude.
- jeg er gået helt død i træningen, og jeg ønsker lidt hjælp. Håber jeg for svar herinde.


Jeg har over 5 måneders god solid træning 2-4 gange om ugen, kørt et løst træningsprogram, med noget bryst, ben den ene gang og biceps, vinge, ryg en anden og en dag med triceps og det løse.

Jeg har da også øget i vægt.
Bænk fra 80 til 100.
Biceps har jeg ikke noget konkret overblik over, men stærkere er jeg blevet.
Triceps samme historie.
Min ryg er blevet større.


Her er mit problem så:
Jeg kan ikke se resultaterne på min krop, og de steder jeg kan er meget begrænset, og jeg har virkelig svært ved at tage på!

Mit brystmål har stortset ikke flyttet sig, og mine biceps er latterligt små.

Ydermere søger jeg også et godt, skemalagt træningsprogram, som kan føre mig videre op i vægt, men som kan passe i en hverdag hvor skolen er en stor del.

Men her er opsummering af mine spørgsmål:
Hvad kan jeg gøre for at vokse i volumen?
Hvad kan jeg gøre for at tage mere på?
Hvilket træningsprogram passer til mine behov?

Tak på forhånd

- Toke

hvor meget tid tager skolen?

Det er lidt forskelligt, men har somregel fri 15, og så lige en times lektier. Nogle uger med store opgaver må man lige rive en lørdag ud af kalenderen.

Har du kigget på et fullbody program tre gange om ugen?

Jeg har prøvet helkropsprogrammer før, men jeg får simpelthen ingenting ud af det

hvilke program har du kørt? For mig at se er fullbody programmer de helt optimale til at få både styrke og masse på

Kørte et min ven præsenterede mig for, kan selvfølgelig ikke huske navnet.. men det var virkelig ringe og han hoppede selv af det.
Og så lod jeg mig lokke af en popsmart fitnessintstruktør, og det var bedre, men jeg kan slet ikke lide at køre helkropsprogrammer.

Hvorfor ville du mene det der bedst?

Fordi frekvensen og workloaded for det meste er højere

Når jeg træner, træner jeg 2-2.5 time ad gangen, så vil sige den ligger forholdsvis højt i forvejen.

Men det er jo også for lang tid til et fullbody, med mindre du kører styrketræning

Jeg kører udelukkende styrketræning da jeg er blevet fodboldinvalid, via elitefodbold, og derfor ikke er i stand til at løbe længere.

Så skal du nok kigge på sheiko programmet

Link, eller ligger det under programmer, og så er det bare at kigge ?

Det er guld det der! - læste lige din blog igennem, og jeg opretter også en som du er velkommen til at følge.

Skal lige have planlagt, men jeg regner med at starte på mandag. Eller i weekenden.

Kanont mester, det er en rigtig god ide

Ikk for at være en ass, men sheiko er ikk programmet til en forholdsvis ny løfter.

Hvis du ikk vokser, jamen så ska du spise noget mere!

Fullbody programmer vil være gode til en begynder,
ellers kan du jo også prøve et 2-split.

Fullbody:
Squat / Dødløft
Bænkpres
Row variant (Yates, BOR eller Corner imo )
Military Press
Chin Ups / Pull Ups
Curl Superset Pushdown
Lateral Raise

2-split
Dag 1/3
Bænkpres
Incline Bænkpres
Military Press
Dips
Lateral Raise
Noget mave gøgl

Dag 2/4
Squat
Dødløft
Goodmornings / Rumænsk Dødløft
Row
Chin Ups
Shrugs
Rear Lateral Raise
SS
Curl

Kunne være et bud, men maden er sku vigtig! Plus søvnen