Jeg er ny på området og har aldrig indtaget kreatin eller protein pulver før.

Jeg er 1.88m og vejer 70 kg. (En rigtigt splejs )

Jeg ønsker at tage nogle kilo på hvilket jeg har meget svært ved. Derfor søger jeg et produkt som kan hjælpe mig til at øge min vægt og presse øge min muskulatur lidt.

Kan det klares kun ved indtagelse af kun et produkt så er det det jeg søger:)

På forhånd tak

Det er så simpelt. Grunden til at du har meget svært ved at vokse, er at du ikke spiser nok mad. Regn dit ligevægtsindtag ud og plus det med 500kcal eller mere, så burde du vokse.
Bagefter kan du så tilføje proteinpulver, hvis du ikke får nok i kosten alene.

Jones5 skrev:Jeg er ny på området og har aldrig indtaget kreatin eller protein pulver før.

Jeg er 1.88m og vejer 70 kg. (En rigtigt splejs )

Jeg ønsker at tage nogle kilo på hvilket jeg har meget svært ved. Derfor søger jeg et produkt som kan hjælpe mig til at øge min vægt og presse øge min muskulatur lidt.

Kan det klares kun ved indtagelse af kun et produkt så er det det jeg søger:)

På forhånd tak

Hej..

Får at opbygge muskelmasse skal du være i kalorieoverskud. Dvs. du skal spise ca 350 kalorier mere end dit ligevægtsindtag om dagen. Dit ligevægtsindtag er det antal kalorier du indtager uden at tage på eller tabe dig.

Så først og fremmest skal du finde dit ligevægtsindtag og så forsøge at spise ca. 350 kalorier mere om dagen.

Kreatin øger din styrke og dermed din muskelmasse, men det sker kun hvis du er i kalorieroverskud! Så det allervigtigste er din kost!

Håber du forstod bare en lille smule af det jeg skrev

Ved du hvordan du udregner dit ligevægtsindtag ?

Jeg spsier masser af mad, jeg laver faktisk næsten ikke andet og nej det er ikke det rene junkfood.

Vil det ikke hjælpe med kreatin eller protein pulver alligevel ?

Nej det er jeg ikke klare over hvordan man udregner?

Du spiser jo åbenbart ikke nok, siden du ikke vokser. Jeg tror denne fordeling måske vil hjælpe lidt, prøv at fordele din mad således 35%protein, 45%kulhydrater og 20%fedt.

Der er en over på BH der har lavet en guide til det: http://bodyhouse.dk/idealbb/view.asp?topicID=16690

Jones5 skrev:Jeg spsier masser af mad, jeg laver faktisk næsten ikke andet og nej det er ikke det rene junkfood.

Vil det ikke hjælpe med kreatin eller protein pulver alligevel ?

Ja, men hvis du ikk tager på af alt det du spiser nu, så er det ikk nok! Du skal spise mere ;D

Og Protein og Kreatin hjælper først når du har styr på kosten.

lassah skrev:

Jones5 skrev:Jeg spsier masser af mad, jeg laver faktisk næsten ikke andet og nej det er ikke det rene junkfood.

Vil det ikke hjælpe med kreatin eller protein pulver alligevel ?

Ja, men hvis du ikk tager på af alt det du spiser nu, så er det ikk nok! Du skal spise mere ;D

Og Protein og Kreatin hjælper først når du har styr på kosten.

Det nederste passer vel ikke helt? Men altså der ingen tvivl om at det virker bedst hvis man har styr på kosten. Og det er helt klart også det smarteste..

SPH skrev:

lassah skrev:

Jones5 skrev:Jeg spsier masser af mad, jeg laver faktisk næsten ikke andet og nej det er ikke det rene junkfood.

Vil det ikke hjælpe med kreatin eller protein pulver alligevel ?

Ja, men hvis du ikk tager på af alt det du spiser nu, så er det ikk nok! Du skal spise mere ;D

Og Protein og Kreatin hjælper først når du har styr på kosten.

Det nederste passer vel ikke helt? Men altså der ingen tvivl om at det virker bedst hvis man har styr på kosten. Og det er helt klart også det smarteste..

Jo, det passer faktisk! Altså hvis du ikke er i kalorieoverskud, så får du ingen muskler ligemeget hvor meget kreatin og protein du spiser.

Spiser jeg mere dør jeg sgu da Okay jeg gør altid alt hvad jeg kan for at spise så meget som muligt. Men jeg har bare enormt svært ved at tage på.

Så det ville bare have været rart hvis en af delene kunne hjælpe mig lidt på vej

Når man laver en kostplan, skal man sgu da også huske at have diverse kosttilskud regnet med. Når man har overskudet på ca 500kcal er det jo inkluderet kosttilskudene.

kan du følge mig?

Jones5 skrev:Spiser jeg mere dør jeg sgu da Okay jeg gør altid alt hvad jeg kan for at spise så meget som muligt. Men jeg har bare enormt svært ved at tage på.

Så det ville bare have været rart hvis en af delene kunne hjælpe mig lidt på vej

Prøv at skrive ned hvad du spiser i løbet af én dag? Tidspunkter osv.

Jah det kan jeg godt Men når jeg har fået det på plads hvilke produkter skal jeg så anvende?

Jeg vil mene du skal bruge protein,kreatin og WG.

Men når du har skrevet ned hvad du spiser i løber af en dag, så skriv det lige herinde. For det kan ikke passer at du spiser nok/rigtigt.