Hej gutter.

Jeg er nu inden for BB, men vil gerne igang med noget træning. Jeg har en træningsbænk, samt 2 håndvægte, hvor der hver kan sættes 9 kg. på.
Det "udstyr" kan jeg vel sagtens bruge at starte med? Så kan jeg evt. senere købe nogle tungere vægt klodser at sætte på.

Jeg er 16 år, og er 186 cm høj. Det skal siges at jeg er forholdsvis tynd ( Det jeg gerne vil ha gjort noget ved ) vejer 68 kg.

Jeg har læst en masse på forskellige sider, og fundet frem til at jeg evt. kunne købe:



Kulhydrater er der jo stort set i alt man spiser, så kan ikke lige se hvorfor jeg skulle købe en bøtte med det? ret mig hvis jeg er galt på den.


Jeg har ved at læse på nette også sammensat et træningsprogram, som der nok helt sikkert skal rettes lidt i, men det ved jeg ikke endnu. Nogle af øvelserne har jeg selv givet et navn, men spør hvis i ikke ved hvad jeg mener. Jeg læste et sted at man ca. skulle træne 1 time om dagen, men syns ikke jeg kan få det til at række så lang tid.. På forhånd tak for hjælpen hvis i gider at kigge lidt på det.

Mandag

Bænkpres: Vægt: _______ Antal gentagelser: _______

Vent 3 min. Max antal:________

Maverulninger: Antal gentagelser: _______

Sidevægt: Vægt: _______ Antal gentagelser: _______



Tirsdag

Håndvægt: 50 gange let vægt hver arm + 10 gange. stor vægt hver arm. Efter X antal gange køres der Max på stor vægt. Lille vægt:_____ stor vægt:______

Antal gentagelser: ______ Antal max stor vægt _______

Vent 3 min. Max antal med stor vægt:________

Maverulninger: Antal gentagelser: _______

Sidelæns maverulninger: Antal gentagelser: ______


Onsdag

Liggende flyv med vægt: Vægt: _______ Antal gentagelser: _______

Bænkpres: Vægt: _______ Antal gentagelser: _______

Vent 3 min. Max antal:________

Maverulninger: Antal gentagelser: _______

Sidevægt: Vægt: _______ Antal gentagelser: _______









Torsdag

Håndvægt: 25 gange let vægt hver arm + 5 gange stor vægt hver arm.
Lille vægt:_____ stor vægt:______

Upright Row: Vægt: _______ Antal gentagelser: _______

Maverulninger: Antal gentagelser: _______

Sidelæns maverulninger: Antal gentagelser: ______



Fredag

Stående flyv med vægte: Vægt: _______ Antal gentagelser: _______

Håndvægt: 50 gange let vægt hver arm + 10 gange. stor vægt hver arm. Efter X antal gange køres der Max på stor vægt. Lille vægt:_____ stor vægt:______

Antal gentagelser: ______ Antal max stor vægt _______

Maverulninger: Antal gentagelser: _______

Sidevægt: Vægt: _______ Antal gentagelser: _______









Lørdag

Liggende løft over hovedet: Vægt: _______ Antal gentagelser: _______

Liggende flyv med vægt: Vægt: _______ Antal gentagelser: _______

Håndvægt: 50 gange let vægt hver arm + 10 gange. stor vægt hver arm. Efter X antal gange køres der Max på stor vægt. Lille vægt:_____ stor vægt:______

Antal gentagelser: ______ Antal max stor vægt _______

Maverulninger: Antal gentagelser: _______

Sidelæns maverulninger: Antal gentagelser: ______

går ud fra at BB betyder "bodybuildning" i denne sammenhæng?

hvis du gerne vil have mere masse på din krop, vil du ikke få ret meget ud af dette program.

prøv at se hvordan folk træner i logbøgerne, og spørg dem evt. om hvorfor de træner på den måde, der vil du finde en masse inspiration.

men hold dig fra det program der, det har ikke meget med bodybuilding at gøre.

Mvh

Som nævnt, har de 25 og 50 gentagelser du tager intet med bodybuilding at gøre. Du skal ned på 5-8 gentagelser, før der begynder at komme noget der minder om resultater.

Weight gainer er skam et helt udmærket produkt til folk, der har problemer med at spise nok. Er dette ikke tilfældet for dig, vil jeg simpelthen bare råde til at begynde at spise en hel masse. Masser af proteiner og masser af de ´rigtige´ kulhydrater, såsom ris, kartofler, groft brød o.lign. Hvis du gerne vil være større, er det sagens kerne at spise mere end du forbrænder (kaldet bulking). Sørg derfor at dele din dag op i 6-7 måltider (så fremt det kan lade sig gøre), og supplér gerne med div. multivitaminer, fiskolie osv.

Når du har fået styr på kosten, kan vi tage træningen derfra