Jeg er en dreng på 16 år, er 185 cm og vejer 70kg så ville meget gerne tage noget på i masse og blive stærkere. Jeg er næsten lige begyndt at træne og jeg har læst lidt rundt omkring herinde og har fundet frem til at jeg vil begynde at træne fullbody 3 gange om ugen.

De øvelser jeg hat tænkt mig at bruge er følgende:

Bænkpres
Skrå bænkpres dumbell
Chin ups
Bent over row
Ben pres (skal lige have teknikken til squat)
Dødløft
Sitting leg curl
Seated dumbell press
Dumbell curls
Dips


Det jeg egentlig ville spørge om var hvor mange sæt jeg skal tage af hver og hvor gentagelser da jeg ikke helt kan finde ud af det.
Jeg ved at det normalt ligger mellem 3x8-12 men jeg har også set folk bruge 5x5 osv.

Hvis i desuden har noget at tilføje/fjerne eller bare en bemærkning om øvelser oven over på i meget gerne give den.

Tusind tak på forhånd

Altså der findes en tommelfinger regel hvis vi snakker reps.

1-5reps er til styrke
8 - 12reps er til masse
15+ reps er til udholdenhed

Men nu er det jo ikke sådan at du ikke bliver større hvis du bruger en rep range på 1-5,
men det er bare ikke optimalt at køre hvis du vil træne for masse, da du vil få mere
ud af en rep-range på 8-12 hvis du træner efter masse

WhiteHousePotential skrev:Altså der findes en tommelfinger regel hvis vi snakker reps.

1-5reps er til styrke
8 - 12reps er til masse
15+ reps er til udholdenhed

Men nu er det jo ikke sådan at du ikke bliver større hvis du bruger en rep range på 1-5,
men det er bare ikke optimalt at køre hvis du vil træne for masse, da du vil få mere
ud af en rep-range på 8-12 hvis du træner efter masse

Okay tak, jeg går hovedsageligt efter masse så 8-12 lyder fristende

Nu er jeg ikke så god til teorien bag bodybuilding, men jeg vil alligevel give dig et råd herfra.
Du burde køre f.eks. 5x6-8, hvilket jeg gør og jeg kører et helt normalt BB program
Sørg for at proppe nok med vægt på til at du kan mærke at du lige nøjagtig kan tage de gentagelser du skal tage!
Hvis du ikke er vant til at træne med tunge vægte, så skal du nok starte lidt blødt op, da jeg ikke ville anbefale dig at få en skade
Hvordan ser dine pas ud?

Obs. du burde nok smide noget mave træning ind under øvelserne