Jeg har styrketrænet i ca. 5 måneder nu så jeg er forholdsvis ny. I starten trænede jeg bare for at holde mig i form. Men nu vil jeg gerne et skridt videre og have en flot veltrænet krop.

Jeg bor stadig hjemme så jeg spiser hvad muddi servere. ;)
Min kost-plan ser nogenlunde sådan her ud.
KL.6.30
Havregryn med mælk
Et Æble
En Banan

KL. 9.30
2 Rugbrød med kødpålæg (Kylling, svinekød)
Banan
Æble

KL. 12.00
3 Rugbrød med kødpålæg
Banan
Æble

KL. 14.00
1 Rugbrød med kødpålæg

KL. 18.30
Ris, kartofler, spaghetti (eller hvad der nu bliver serveret)
Svinekød, oksekød, kylling
Grønsager (salat)

KL. 21.00
Knækbrød med ost

Jeg træner mindst 3 gange om ugen og spiller fodbold 1 gang. Når jeg træner, træner jeg mest dødtløft, bænkpres. Er der andre ting som også er rigtig gode at bruge?

Jeg har læst lidt om at tage protein pulver, og det er noget jeg gerne ville gøre. Men jeg er ikke helt sikker på hvordan jeg får mest ud af det, og hvordan jeg skal tage det.
Skal jeg tage 40 gram proteinpulver blandet med vand, mælk eller juice efter træning? Skal jeg også tage noget i løbet af dagen? Hvad med Kreatin, er det også noget som er godt at tage sammen med proteinpulver?

Er der nogen rutinerede fyre som kan hjælpe mig? og give mig nogen gode begynder råd? ;)

Mvh Joe

Ifølge nogle eksperter i et program på dr1, behøver du ikke at tage proteinpulver, medmindre du træner som en pro... Men synes at du skal tage det hvis du føler for det. De fleste herinde vil nok anbefale dig at gøre det, men dem er jeg ikke en af:)

Men i det hele taget, spis sundt, husk proteiner og kulhydrater og sundt fedt som fx pesto, oliven og nødder..
Men det kommer også lidt an på om du har brug for at tabe dig(cutte) eller du er lidt tynd i det, og har brug for at bulke.
OG husk dine vitaminpiller og fiskeolie og evt. andre kosttilskud.

Det er umiddelbart det jeg ville sige, men der er mange andre herinde det ved 1000 gange så meget som mig.

P.s jeg er ikke en fyr, men nu fik du et råd alligevel:)

Tak for de gode råd..